Què cal fer per mans primes? consells pràctics

Què cal fer per mans primes? Aquesta és una pregunta freqüent no només dames exuberants, sinó també les dones amb baix pes. El greix a les espatlles i els braços impedeix la creació d'una imatge de la dona ideal. Però sobretot, no ha de molestar-se, només ha de fer exercici i obtenir resultats en un període relativament curt desitjats. El primer que cal prestar atenció al consum d'aliments.

una nutrició adequada

En decidir sobre què fer per braços més prims, ha d'analitzar la seva dieta diària. Passar els plats d'ajust, incloses en la composició. Limitar el consum de maionesa, salses grasses, les patates, els aliments fregits.

Excloure del menú i la farina de confiteria, dolços. Cuini la carn a la graella o al vapor. Sense necessitat d'utilitzar l'excés de greix del seu menjar no només és deliciós, però també és útil per a lubricar la paella. En lloc de dolços perjudicials i molt rics en calories i xocolata menjar més fruita fresca. A l'hivern, pot donar-se un festí de fruites i baies seques.

Substitueix la maionesa i salses en el seu menú diari, amaniments per a amanides, per a la preparació de les quals utilitzen el iogurt baix en greix i herbes picades. Pot regar amanides acabat d'esprémer el suc de llimona - no només és molt útil, però també deliciós. Aquest menjars ben elaborades ajudaran a l'hora de decidir què fer amb els braços més prims.

La formació bàsica

A cos s'ha tornat una forma elegant i bell, cal obligar-los a "treballar". formació competent és capaç de tornar a ells aspecte cisellat. Què exercicis de braços més prims, s'ha de fer?

exercici primera

Per començar, fer forts moviments circulars. Per a això, doblegar els colzes, i establir el pinzell a les espatlles. Portar endavant la rotació de les quatre comptes. A continuació, fer rotació inversa similar. Només cal fer 10-12 repeticions. Les rotacions es duen a terme amb la màxima amplitud.

segon exercici

Recull no és massa pesos pesants i de peu amb l'esquena recta i les mans cap avall caiguts. Seguiu el cablejat. Per a això, recollir només dues mans amb la ponderació de la part superior de les espatlles. Aixequen les peses necessiten dràsticament ràpid, el punt superior de fer una pausa per un moment, després baixi lentament cap avall.

tercer exercici

No hi ha peses? No s'espanti! Exercicis per braços més prims es poden realitzar sense pesos. Gran manera clàssica empenyerà. Pot fer-ho a terra. Per a això, tombar a terra, posant el doblegat al colze de la mà prop del pit. Seguiments d'enllaços directes mitjançant la força del braç cap amunt. Els mitjons han d'estar de peu a terra, la pelvis no elevada i no es baixa, sostenint les natges en línia amb els malucs i esquena. Fent una pausa en la part superior, a caure. opció més fàcil per resoldre el problema de què fer amb els braços prims, empenyerà a partir d'un banc baix o en la femta.

Una combinació d'una nutrició adequada i un conjunt d'exercicis per a les mans necessàriament els fa elegant i atractiu!