Efectius exercicis senzills per inflar les natges

Les natges belles i elàstiques estan acompanyades d'ambdues entusiastes dones masculines i envidioses. Algú de les formes seductores i apetecibles hereta, i algú amb una formació persistent i debilitant aconsegueix una rotunditat atractiva. No obstant això, amb els anys i la vida sedentària, les natges pierden la seva forma elàstica i atractiva. Per tant, el bombeig de les natges a qualsevol edat farà que la figura sigui seductora i temptadora.

Amb el pas del temps, les natges pierden la seva elasticitat a causa de la desnutrició, el sedentarisme i la manca d'activitat física. Només la formació regular i els exercicis per inflar les natges podran posar fi a la flexibilitat i la fluïdesa de la rodona. Aquí, els millors assistents seran un gimnàs i un conjunt d'exercicis destinats a millorar els formularis externs.

El cos humà està disposat de tal manera que el múscul del glutis consta de tres capes. Per tant, durant l'esforç físic cal entrenar-los a tots. El millor és dur a terme classes cada dia. Per al període mínim, el resultat més eficaç s'executarà en terrenys desiguals (amb descensos i pujades), exercicis especials per inflar les natges, el ciclisme, saltar corda, jugar al tennis de taula i el bàdminton, esquiar, patinar, patinar.

Per inflar el glúteu maximus, els exercicis amb retracció de la cama són més adequats, i els músculs mitjans i petits es formen des dels moviments de les cames fins als costats. Considereu alguns exercicis per inflar les natges a la llar, on s'ha de tensar la part més problemàtica del cos:

1. Deixat al seu costat i recolzat sobre el colze, cal elevar deu vegades el peu perquè el punt més alt del peu sigui paral·lel al terra. El taló està al mateix nivell que el dit del peu. Després del nombre necessari de repeticions, es realitzen deu contraccions petites i primitives a la part superior. Llavors la cama baixa. Canvieu el costat i repetiu el mateix amb l'altre peu.
2. Estirat sobre el vostre estómac i prement la barbeta al pit (el front es troba a les palmes creuades), cal flexionar els genolls 90 graus i aixecar les cames suaument. Durant aquest exercici, per inflar les natges, cal assegurar-se que els peus estiguin units, i que els genolls no toquin la superfície. Un enfocament és de 10 a 14 repeticions.
3. Assegut als talons amb els genolls separats, hauríeu d'aixecar els braços i tirar-los de tornada, connectant les mans. Augmentar la pelvis sobre el sòl fins a un nivell de 10-15 centímetres, realitzar moviments de rotació. Carrega: 10 vegades en cada sentit.
4. Estirat sobre l'esquena amb els genolls doblegats als peus, aixecant la pelvis fins a la parada i baixant, però les natges del pis no es poden tocar. Un enfocament consisteix en deu repeticions.

Un bon assistent d'activitat física serà un simulador per inflar les natges. La indústria moderna ofereix una varietat d'adaptacions per millorar la forma de les cames i els malucs. Aquests són steppers, bicicletes d'exercici, cintes de corral i el·lipsoides. Fer una d'elles, s'entén que només els exercicis sistemàtics i la nutrició adequada donaran un resultat notable en un mes.