Exercicis bons per a dones i homes. El millor exercici per als exercicis del matí

Un exercici de bon dia no només ajuda a controlar el pes, sinó també a tenir cura de la salut i el vigor, que és més important que lluitar contra els quilos de més. Per ser útil, val la pena acostar-se sistemàticament. És difícil destacar el millor complex d'exercicis del matí, perquè tothom tria els exercicis per si mateixos, de manera que en endavant considerarem diverses opcions reeixides.

Sense cafè

La majoria de les persones són escèptics sobre l'activitat física i, molt més, per als exercicis del matí. Per sortir de la condició de frenat del matí, s'utilitza cafè o una dutxa de contrast. Però aquests són només estimulants que no desperten el cos, sinó només somnolència i cansament temporalment avorrits.

I els exercicis del matí donen un efecte simplement enorme: desperten tot el cos, porten els músculs a tonalitats i durant tot el dia carreguen a la persona amb energia. Les dutxes en fred o una tassa de cafè només afecten el treball del cervell i el sistema nerviós, i per despertar completament, cal utilitzar els músculs i les articulacions. Els exercicis de bon dia fan front a aquesta tasca i ofereixen a la persona un gran humor i alegria durant tot el dia.

Els beneficis de l'educació física matinal

Abans de considerar el millor conjunt d' exercicis per als exercicis del matí, descobriu què més útil per a l'activitat del matí.

El més important que els exercicis del matí poden fer és millorar el cos. Però això només és possible amb l'enfocament del sistema, que implica no només l'execució regular, sinó també una complicació gradual dels exercicis. Immediatament després de la càrrega, podeu sentir com "floreix" el cos: s'aixeca l'estat d'ànim i el cervell i les cèl · lules nervioses comencen a treballar de ple dret. Tot això al final porta a nous èxits ia la conquesta de les altures desitjades.

Regles de càrrega

Com en tota la resta, a l'educació física del matí hi ha lleis i regles que s'adhereixen a això, es pot garantir un resultat de qualitat. En cas contrari, fins i tot una simple activitat matinal pot generar conseqüències negatives. Anem a descobrir què fer per fer un bon exercici de matí:

1. Immediatament després del despertar, no es pot sobrecarregar el cos amb exercici pesat, sinó que pot afectar negativament el treball del cor.
2. Es recomana començar exercicis directament al llit. Això pot ser: estirar, flexionar els braços i les cames, girar el tronc i altres simples accions.
3. En aixecar-se del llit, no comenci a carregar immediatament, primer cal donar-li al cervell i les cèl·lules nervioses un parell de minuts per despertar. Durant aquest temps es pot rentar. Ara podeu començar el conjunt bàsic d'exercicis.
4. Heu de prestar especial atenció a la respiració, ja que satura les cèl·lules amb oxigen i augmenta el to general del cos.
5. No excedeixi de treball, ja que el propòsit principal de la càrrega és despertar, i no per bombament d'una pila de músculs. Si el cos indica el cansament, assegureu-vos d'escoltar-lo.

El millor exercici per als exercicis del matí

L'estimulació màxima del cos només s'aconsegueix quan es fan exercicis ben escollits. Com segurament sabreu, hi ha molts mètodes i tipus d'educació física del matí. Com en qualsevol altre esport, hi ha exercicis fonamentals que s'inclouen en qualsevol sistema dissenyat amb competència. Anem a considerar-los:

1. L'àrea del coll. Aquí, els pendents estàndard, els girs i les rotacions del cap arriben al rescat, que milloren el flux de sang al cervell i desperten tot el cos.
2. Mans Es recomana començar les juntes de calefacció amb la rotació dels punys o pinzells tancats al "bloqueig". Després ve la rotació dels avantbraços i finalment els braços completament allargats.
3. Habitatge. Seguim recordant el currículum escolar. De peu amb les cames separades, haureu de fer pendents suaus i mesurats del cos cap endavant, tocant els dits i, idealment, amb les mans i el terra. Després, posant les mans al cinturó, necessiteu fer una rotació amb la pelvis. Només queda per fer vessants laterals. Per fer-ho, hi ha una mà a l'esquena inferior, i la segona s'estén cap al pendent.
4. Cames Podeu començar amb els escalfaments amb els peus. En aquest cas, no els portis a una alçada crítica. Per cada cama serà suficient 10-15 mahov. La següent etapa és aixecar les cames cap al costat. Després d'això, es fan rotacions circulars de les articulacions del genoll. I finalment - abdominals. No és necessari intentar extreure totes les forces de nosaltres mateixos, perquè fem exercicis.

Com podeu veure, el complex no és gens complicat. És adequat per a tothom i us permet sentir una gran quantitat d'energia després de la primera sessió. Però el bon humor del matí ajuda a la persona a assolir l'èxit durant tot el dia.

A més de les normes generals, també hi ha tècniques especialitzades dissenyades per a un ventall més reduït de persones: per separat per a homes, dones, nens, per a aquells que volen baixar de pes o amb especial èmfasi en una determinada zona problemàtica, per a persones amb discapacitat, etc. A continuació, Complexos per a dones i homes, així com per a la pèrdua de pes.

Exercicis per a dones

La càrrega femenina és lleugerament diferent de la del mascle, tant pel que fa al nivell de càrrega com d'acord amb el principi de l'exercici. Per tant, analitzem els exercicis més reeixits, que haurien d'incloure els millors exercicis del matí per a dones:

• Caminar sobre el lloc amb l'alça màxima dels genolls;
• Els dits creuats i col·locant-los sobre un genoll, necessiteu estirar la segona punta cap endavant lleugerament i fer flexions;
• Doblar-se cap enrere i, llançant-li les mans, s'apodera dels talons amb els dits, després es va inclinar cap endavant, i així successivament en un cercle;
• Peus d'ample de l'espatlla separats. Una mà es recolza a la part posterior del cap i l'altra a la cintura. El tors s'inclina cap a la segona mà;
• Posar les mans al cinturó, fer la rotació del cap;
• Gir de mans al colze, i després a l'articulació de l'espatlla;
• Squats;
• Recostant-se a la paret, aixeca els genolls al pit;
• Acuéstese sobre una superfície plana i, inclinant-se el genoll, estire les mans al pit. En aquesta posició, aixequi el tronc;
• I, per fi, exercicis senzills per als músculs de la premsa.

Tots els exercicis es realitzen diverses vegades a cada costat (si la seva essència ho implica).

El millor càrrec al matí per a un sexe més fort

Les diferències entre exercicis femenins i masculins es poden expressar a la taula:

Com podeu veure, hi ha diferències entre l'enfocament masculí i femení, però no són tan importants. Els millors exercicis del matí per als homes poden incloure els mateixos elements que un escalfament per a un escalfament, però l'èmfasi és més en el rendiment de l'energia. Per tal de no repetir, només esmenten aquells exercicis que només entren al complex masculí:

1. Com a variant d'una bona càrrega de cardio, però no intrusiva, es considera l'anomenada "baralla amb l'ombra" amb l'ús de manuelles petites. I és aconsellable no limitar-se als cops, sinó que també realitza diverses rotacions dels braços i torcem el cos.
2. Encara que la conversa és sobre la càrrega, i no sobre la formació completa, algunes flexions i pull-ups per a un home no fan mal en absolut. Sobretot si ho fa sota control i intenta estirar-se en els punts màxims.

En cas contrari, els exercicis són similars als exercicis femenins, només s'hauria d'augmentar el nombre de repeticions.

Millor exercici de pèrdua de pes del matí

Molts estan preocupats pel problema de l'excés de pes. Per a aquestes persones, hi ha mètodes especials d'exercicis del matí que permeten no només despertar efectivament el cos, sinó també desfer-se d'un excés de pes molest.

La diferència entre aquest complex és que suposa una major càrrega. Per tant, abans de realitzar aquest càrrec, haureu de deixar que el cos es desperti amb els exercicis descrits al primer conjunt. També es recomana que beveu un got d'aigua abans de començar.

El complex d'exercicis del matí per a la pèrdua de pes inclou les següents etapes:

1. Escalfar-se. Pot consistir en salts, oscil·lant-se les mans i els peus, el tors del tronc, la rotació de la pelvis. Un curt recorregut lleuger, inclòs en una cinta de córrer, funcionarà bé com un escalfament.
2. Estudi de mà. Per això, necessiteu manuelles petites. Amb ells es fan tot tipus de corbes, alts i baixos. A continuació, podeu fer diversos push-ups que activen el cinturó de múscul del pit.
3. I, al final, serà útil fer un conjunt d'esquatets. El més important és no correr i veure la tècnica.

Com podeu veure, la càrrega de la pèrdua de pes no és molt més difícil que la simple càrrega (especialment masculina), però és més eficaç. Però una vegada més, no hauríem de convertir l'exercici del matí en un bombament massiu de tot el cos amb l'objectiu de cremar greixos. Això s'ha de fer en un altre moment.

Per a la pèrdua de pes, la regularitat de l'educació física és molt més important que la seva durada. Per tant, si voleu perdre aquests quilos addicionals, intenteu fer almenys una mica d'exercici cada dia.

Ara en poques paraules sobre altres tipus i opcions de càrrega.

Complex accelerat

Un càrrec de bon dia pot ser ràpid. Això és molt important, perquè la gent moderna no té temps suficient. Hi ha, per exemple, un complex de 10 minuts, que, per ser curt, permet que el cos es desperti normalment i es recarregui amb energia. Inclou estudi no agressiu de totes les articulacions i dels principals grups musculars.

Qigong

A més dels tipus estàndard d'exercicis del matí, també hi ha una sorprenent tècnica xinesa anomenada qigong. Segons els entrenadors que practiquen, permet no només omplir el cos amb vivacitat, sinó també frenar els processos d'envelliment, i també curar malalties molestes. La tècnica es basa en rebre una energia positiva curativa.

Gimnàstica infantil

Per separat, la versió per a nens de la gimnàstica del matí s'ha destacat . Aquest complex en diferents manifestacions es troba en els programes escolars. Estimula un desenvolupament físic saludable del nen, sense sobrecarregar el cos jove, i el més important: està dissenyat com una espècie de joc que us permet interessar fins i tot als nens més inquiets.

Conclusió

El millor exercici del matí pot ser diferent per a cada persona. Hem analitzat només els principis bàsics que es consideren els més universals i efectius. Com podeu veure, molts principis dels exercicis del matí són familiars per a cadascun des de la infantesa. Així que no hi ha barreres per a la salut i els bons esperits! El més important és no oblidar que la càrrega és necessària per despertar i no tolera sobrecàrregues.