Una mica sobre el culturisme. Drop-set

Durant un llarg temps de desenvolupament, el culturisme va rebre moltes tècniques diferents, però el millor d'elles és considerat un conjunt de caigudes. Què és un conjunt caigut? En aquest article, anem a discutir aquest concepte amb més detall. Alguns exercicis i esquemes també es donaran, es donaran consells per a principiants.

Informació general

Per què van començar a utilitzar aquesta tècnica en el culturisme? Quan va arribar aquest mètode? El drop-set, de fet, és una tècnica mitjançant la qual es fa l'exercici abans de l'esgotament total o parcial, després d'això es deixa una petita quantitat de pes i continua aplicant enfocaments amb menys pes. És ell el que estimula el creixement muscular d'una manera molt diferent. Aquest mètode va ser descobert per primera vegada pel periodista i editor de la publicació "Cultura del cos" Henry Atkinson en el llunyà any 1947. Just després d'això, la recepció va començar a cridar-se de manera diferent. Per exemple, "decreixement de conjunt", "triple conjunt de baixades" i "conjunt de bandes".

Objectius

Perquè l'objectiu del culturista és només "embellir" a si mateix, però no per desenvolupar l'eficiència i la productivitat, se l'anomena un atleta únic. És per això que els culturistes són molt aficionats als conjunts de caigudes. Gràcies a ells, els músculs creixen molt ràpidament. Els jugadors de futbol, velocistes i altres atletes mai utilitzen el conjunt de llançaments. Això es deu al fet que aquesta tècnica no desenvolupa força, potència i velocitat. Però si el vostre objectiu és un conjunt de massa pura, llavors el conjunt de caigudes s'adaptarà a la perfecció.

Com funciona la tècnica?

Per tant, imaginem que realitzeu un "aixecament de bíceps" amb una massa de 40 quilograms a la barra. Ho heu repetit deu vegades, però l'última vegada era bastant difícil. El següent era encara més difícil, fins i tot amb l'ús d'un trampós. I el límit per a tu va ser el dia 12. I no importa el difícil que intenteu, no realitzeu la 13a repetició. Heu arribat al punt de la vostra negativa, però si retireu una quarta part del pes, podeu continuar. Si físicament no pot fer més de 12 repeticions de pes normal, no crec que això sigui un fracàs absolut. Això s'anomena "fracàs positiu", i el vostre cos està llest per continuar treballant, però amb menys pes. Tot perquè l'enfocament habitual, que es realitza abans de l'esgotament, no activa totes les fibres musculars. Només aquells que es necessiten pel pes desitjat, una determinada quantitat de vegades funcionen. Si redueix el nombre de quilograms i continua els exercicis, utilitzeu altres fibres musculars addicionals. El conjunt de baixades promou l'activació de fibres musculars "obstinades", causa un creixement que no s'aconseguiran a causa dels exercicis habituals de repeticions de 6 a 12.

Exercicis amb l'ús de la barra

El mateix Arnold Schwarzenegger va utilitzar un conjunt de gotes al bíceps. Però aquesta tècnica es pot utilitzar en qualsevol altre exercici, on s'utilitzarà la barra. Per exemple, podeu utilitzar conjunts de gota a les espatlles. L'única condició d'aquest mètode és que haurà de treure els discs després d'arribar al punt crític. Imagineu-vos que, en fer un press de banca amb 50 quilograms, arribeu al punt de fracàs ja per 10 repeticions. Disminuint el pes en un 20% i aconseguint 5 kg de cada costat, continuaves entrenant fins al següent fracàs. Després d'això, redueix de nou els quilograms en un 20% (recordeu que el pes que reduïu hauria de ser el mateix) i passar a l'últim error. Així que arribaràs a un pes de 30 quilograms. La conclusió és que abans de realitzar els exercicis, heu de seleccionar els discos si voleu utilitzar el conjunt de baixades. No prengueu dos 15 quilograms, és millor prendre de tres a 5 kg, per tal de reduir el pes a temps.

Mètode de reducció de pes a la meitat, o 6-20

Aquest conjunt desplegable a la massa us permetrà realitzar dues repeticions diferents. Invertiran els músculs a la seva manera. Això promourà el desenvolupament de la massa muscular, així com un bombeig increïble. Per començar, haurà de seleccionar un pes amb el que no domini més de 6 repeticions. Després d'haver-los realitzat, hauríeu de reduir el nombre de quilograms dues vegades i fer 20 repeticions. Aquest conjunt de caigudes difereix dels altres perquè la reducció només passa una vegada. I en altres casos - dues vegades per aproximació. En aquest cas, s'utilitzen 3 pesos diferents.

Mètodes reforçats

Si el set-set és la millor tècnica intensiva en el culturisme, es planteja la pregunta sobre què passa després d'això. A continuació, hi ha una formació intensiva. En segon lloc, són superconjunts. I no hi ha res millor que combinar dos mètodes efectius. Al final, obtenim la tècnica de drop-superset. Com puc fer els exercicis? Per exemple, agafeu un ascensor lateral de manuelles i feu-ne manuelles en posició asseguda. Comença amb 8-12 repeticions. En aquest cas, cal utilitzar el pes màxim. Més tard, hauríeu d'anar ràpidament a manuelles. El seu pes ha de ser inferior a l'usat normalment. Entre els exercicis no cal descansar. En realitzar la tasca principal: només per reduir el pes durant l'enfocament. Aquesta tècnica és molt intensa, així que al realitzar-la, tingueu cura. Vostè ha de valorar sobriament la seva força i habilitats del cos.

Conclusió

Cal dir que aquestes tècniques són molt populars entre els culturistes. Ens permeten assolir els nostres objectius en un temps relativament curt. Per exemple, la formació estàndard consisteix en 9-12 repeticions per grup muscular, però amb el conjunt de caigudes, l'esportista només fa 6. Però això no significa exactament que faciliti el seu programa i empitjori els resultats. Si podeu activar tots els músculs amb un petit nombre de repeticions, però fent-ho una mica malament, això és bastant bo. Absolutament tots els exercicis fan fatiga. Però els músculs que estan cansats, encara obtenen la màxima càrrega, perquè menys pes és proporcional al passat, que era més, i ho eren, sent fresc i ple d'energia.