Glutis inflats: exercicis eficaços

glutis inflats aspecte molt apetitós, bell, elegant. Per començar a practicar, han d'aprendre alguns exercicis bàsics. Ells l'ajudaran a donar-li vida als llocs adequats, per estrènyer la pell i per obtenir una bona impressió dels resultats. El més important - és la confiança i el treball. Sense ells, res de bo es pot esperar.

glutis inflats: exercici

Abans d'iniciar l'entrenament que necessita per fer el seu horari de treball. Per exemple, per veure ràpidament el resultat, passar mitja hora de temps lliure entrenament dur cada dia. Proveu tots els dies per dur a terme almenys cinc exercicis durant vint o trenta vegades. augmentar gradualment la càrrega. No s'oblidi de fer especial atenció a la seva respiració durant l'exercici. Ha de ser suau i silenciós.

És possible bombar fins a les natges de cames?

Sense cap dubte, això és possible. Natges realment "com" abdominals! El més important durant aquest exercici - No es encorve, no es queda enrere, per no parlar mans, no caure. Sempre mantingui l'esquena recta, les mans - al cinturó, el peu - junts o amplada de les espatlles, mantenir l'equilibri. Flexió de cames profunda - que ha de doblegar els genolls totalment. Si es té la certesa en les seves capacitats i està llest per augmentar la càrrega, tracti de seure i romandre com a tal durant mig minut. A continuació, només de peu a la posició inicial. Repetiu l'exercici deu vegades.

Posa't de peu, l'esquena recta, les mans - en el moment. Intenta prendre un peu al costat de la mesura del possible, i després doblegar-al genoll i seure en aquesta posició. Intenta fer-ho el millor possible, no només per seure a deu centímetres, i seure per complet a la cama. Realitzar cada exercici durant vint vegades amb cada cama.

Com construir les natges al passadís? diversos exercicis

1. Prendre una estora i posar-se de genolls, posi les seves mans al costat. Una corba cama al genoll, i l'altre, per contra - es redrecin. Com més gran sigui l'ascens de la cama, els músculs dels glutis, seran més forts. Repetiu aquest exercici durant quaranta vegades en cada cama per a l'efecte.

2. Prengui la mateixa posició de partida. Ara anem a doblegar una cama de manera que formi un angle recte (90 graus). Això vol dir que vostè ha d'aixecar la cama perquè el taló es gira cap al sostre. Repetiu aquest exercici trenta vegades en cada cama. Realitzar tots els exercicis qualitativament, per ser bombejat belles natges.
3. Acuéstese sobre la seva matalàs. Mantingui l'esquena recta, les mans en el seu cinturó, tiri de longitud. Comença a pujar la pelvis, posant els seus peus perquè els talons toquin les natges. No us oblideu de mantenir les seves natges en suspens, que l'ajudarà a desenvolupar els músculs. Si pensa que ha fet que sigui més fàcil de dur a terme aquest exercici, és una mica més difícil. Alça ara no només a la pelvis, però la cama. Intenta mantenir la cama elevada el més alt possible.

glutis inflats - és bella, elegant i apetitosa. No sobra seus exercicis fent temps. Les sessions diàries de mitja hora l'ajudarà a mantenir-se en forma i elegància. Preservar la seva salut i la bellesa durant molts anys - un símbol d'èxit!