Com descarregar el pit?

Molta gent es pregunta sobre com pujar el cos. És clar, es necessita formar tots els tipus de músculs. pit inflat és un dels components més importants del cos atlètic, els músculs, juntament amb els músculs dels braços, són els més "visible". No és només la decoració externa, sinó també la necessitat que qualsevol culturista. Després de tot, la funció principal dels músculs del pit - una reducció de l'espatlla i el braç davant del cos. Així que l'exercici d'aquesta part del cos no pot ser ignorada. Com descarregar el pit? Aquesta qüestió es tracta en aquest article.

Per donar el pit masculí contorns, augmentar el seu volum i pes, necessitarà una formació integral amb una varietat d'exercicis per a diferents tipus de músculs pectorals. A més, l'entrenament ha de ser abordat correctament. Tots els músculs del pit han de prokachany uniformement. Per tant, val la pena recordar una cosa: sense pressió sobre banc que simplement no pot fer. Aquest és un dels exercicis més importants. Així, acaba d'arribar a la qüestió de com extractor de llet per aconseguir el màxim i, si és possible, resultat ràpid.

Cal començar amb una sèrie d'exercicis bàsics. Aquest banc en una barra vertical o horitzontal, la dilució de les mans amb un pes, així com flexions, amb èmfasi en les barres paral·leles. Per tant, considerem que el primer exercici de tot l'anterior.

Com descarregar el pit vareta zhimom mentint? Hi ha diversos tipus d'aquest exercici, en particular banc, horitzontal i pla inclinat. Penseu en la primera forma de realització. Acuéstese sobre la seva esquena perquè els seus peus van tocar el terra. És necessari per a una posició estable. Prengui l'empunyadura mitja vara, de treure'l del prestatge, baixi lentament fins que toqui el pit. En el mateix punt els colzes als costats. A continuació, llevant les seves mans, mantenint la closca, per completar la seva rectificació. Repetiu aquest cicle, com es pot, però no s'excedeixi. L'exercici promou el desenvolupament no només dels músculs del pit, sinó també els tríceps i deltoides anterior. Ha de començar amb ell.

Ara mira com bombar vareta zhimom mama a partir d'una posició cap per avall en un elevat o inclinada banc. Prendre la posició original, tenint la capa mitjana d'adherència per al coll. Treure la barra del bastidor i sostenir directament sobre el seu cap, estira els braços. A poc a poc més avall al pit, doblant els colzes, i deixar per un moment. Llavors redreçar completament els braços de nou, aixecar la barra per sobre del cap. Aquest exercici és més dur que el banc amb una posició horitzontal, sinó també el cos entrena intensament. És útil per als músculs deltoides frontals i part superior del pit.

Banc també es pot realitzar amb peses, no necessàriament sol davant el. Mentida en un banc i doblegar les cames perquè els seus peus contra un banc. Prengui una manuelles, mantenint-los en les mans rectes. Palma cap endavant. Deixar-les caure baix com sigui possible, mantenint el mateix nivell. Vostè per tant ha de sentir l'estirament màxim dels músculs del seu pit. Aixecar la pesa, redreçar els braços completament, dirigint-los cap amunt. Mantenir les mans en paral·lel.

Pressió sobre banc al banc inclinat es porta a terme de la mateixa manera, la necessitat d'elevar les peses directament per sobre del seu cap. Si no està físicament en tots els febles i el culturisme conèixer de primera mà, pot prendre els projectils que pesaven aproximadament 50 kg, i realitzar quatre sèries de 8-10 repeticions.

Per augmentar la massa de els músculs pectorals, cal fer una dilució de la posició prona de mans amb peses. Acuéstese sobre la seva esquena al banc. Aixecar les peses al davant de vostè. No gaire doblegar els braços, baixar-los el més baix possible, descriure-les en un ampli arc. Ha de sentir que els músculs s'estiren fins al límit. Les mans no necessàriament mantenen estrictament en la posició vertical, per tal d'evitar lesions que poden ser lleugerament flexionats. L'estirament dels músculs del pit fins al límit, un cop més aixecar les peses, després d'haver fet el mateix moviment circular.

Dominat aquests exercicis, tracti de fer "jersei". Això augmentarà el seu pit la cel·la i desenvolupar el grup muscular apropiat. Per fer aquest exercici cal estirar al banc, no al llarg, ia través de les seves espatlles eren. A continuació, prendre una manuelles i s'elevi per sobre de la mama. Subjectant des de la part inferior del disc superior, baixi lentament el cap. Ha de sentir el pit músculs s'estiren. Deixar caure la manuelles darrere del cap, al mateix temps, reduir la pelvis inferior. A continuació, llevant cap amunt al llarg de la mateixa trajectòria. Repetiu aquest cicle diverses vegades.

Proposat per sobre d'exercici - això no és un programa d'entrenament per als músculs pectorals. Però és molt possible que encaixen en ella, i, a més, que són bàsiques.