Com construir el bíceps a casa

Amb cada dia que passa el nombre d'aficionats d'aquest esport segueix creixent. Algú s'adhereix a un estil de vida saludable i una nutrició adequada, algú comet trotar cada dia i fent exercicis al matí, en general, cada un fent el seu camí a la salut.

Cal tenir en compte que no tothom és capaç d'anar a gimnasos, però és en qualsevol cas, no s'ha de convertir en la raó per la qual no es pot tenir una figura estimada, to muscular i de pressió.

Per als bíceps és una de les parts més importants del cos, que paguen una gran quantitat de temps. A més, tothom sap la passió d'una dona, que experimenten mans d'un home d'alleujament.

Com donar-li vida al seu bíceps a casa? Aquesta és una pregunta freqüent per molts homes que volen tenir un fort i bell mans. La principal error que moltes persones que van treballar dur a casa en programes destinats a augmentar el volum del bíceps - plans de formació complexes. tècnica senzilla, però adequada és essencial per a la formació dels bíceps.

L'home que va establir l'objectiu de ser capaç de trobar mil maneres per donar-li vida al seu bíceps a casa.

El primer que necessita per adquirir el material esportiu necessari, que l'ajudarà a realitzar els exercicis per al bíceps a la llar. En primer lloc, necessitarà dues peses, i idealment també un bar. En segon lloc, el seu desig i una execució exhaustiva dels exercicis necessaris.

Recordeu, per tal d'augmentar el volum dels bíceps, és suficient per participar una vegada en dos dies. Si s'entrena amb més intensitat, es va a aconseguir el creixement de la força, no el pes. sobrecàrrega de bíceps i no donarà el resultat desitjat, que sovint és el cas d'aquells que comença massa activament entrenament intensiu.

Abans de començar els exercicis necessaris per a preparar tots els músculs per a l'exercici, de manera que primer ha de escalfar una mica, fer un moviment circular de les espatlles i canvis de mans.

Una vegada que els músculs ja estan calents, ha de ser una recta, prengui un pes a les mans, mantenir l'esquena recta i els colzes pressionats contra el cos. Cada braç d'elevació alternativament fins a l'espatlla i va baixar lentament. Repetir l'exercici ha de ser de 12 vegades amb cada mà en els quatre enfocaments. Hauria de ser possible carregar cada mà alternativament.

Recordeu que la repetició i exercicis exhaustius - la clau de l'èxit per a aquells que estan buscant una manera de donar-li vida al seu bíceps a casa.

Per al proper exercici que necessita una vareta. Els colzes han de ser pressionats contra el cos i elevar el llistó a la barbeta. Aquest exercici requereix el màxim impacte, per tant, augmentar el nombre de sèries per a cada exercici. La velocitat de cada salt mans també és important, de manera que fer aquest exercici el més ràpid possible.

Aquest exercici es pot realitzar de diferents maneres, depenent de la mà d'adherència en el diapasó. Primera opció: l'adherència tant com sigui possible, la segona el més estreta possible, el que implica diferents músculs i l'efecte màxim.

Un altre exercici que, segons molts culturistes famosos, dóna l'efecte màxim, realitza assegut. Especialment aquest exercici serà d'interès per a aquells que estan buscant una manera de bombar ràpidament bíceps a casa. tríceps basa en la cara interna de la cuixa, aixecar ràpidament la mancuerna amb espatlla. Aquest exercici s'ha de realitzar abans de la falla del bíceps, a continuació, pot canviar la mà amb la manuelles. Fer cinc repeticions.

Recollir una manuelles i un ascensor en un angle de 90 graus davant de vostè amb el braç estès. A continuació, repeteixi el mateix exercici, però es van divorciar en els braços laterals.

Per tant, respondre a la pregunta de com donar-li vida al seu bíceps a casa, vostè notarà que emergeix circuit bastant simple que consisteix en uns exercicis clau.