El mateix tècnic: com rock de la casa

Gimnàs, sens dubte - un gran lloc per portar ràpidament a si mateix en excel·lent forma física. Un entrenador personal pot accelerar aquest procés, i el seu propi entusiasme és molt superior a la sala com l'absència, i l'absència d'un mentor. Si vostè està interessat en la forma de rock de la casa, a continuació, es preparen per revelacions.

culturistes principiants de vegades sorpresos pel fet que per construir el múscul i crear una espectacular figures de l'esport no necessàriament adquirir un costós màquines d'exercicis i un conjunt de barres especials, peses i ponderació especial de la forma fisiològica especial.

La pitjor part de la qual ha de ser elevada, és el seu propi cos. Podeu descarregar els músculs a casa, si s'actua poc a poc, en ordre i sense tractar d'aconseguir tot alhora. L'experiència demostra que un resultat ràpid és la més inestable i fins i tot perillós per a la salut. Braços i espatlles bombats amb tot tipus zhimami, això requerirà els habituals dials peses en perspectiva - Rod. En les etapes inicials, si vostè és un principiant absolut, és millor per entendre com el rock la casa sense petxines en absolut.

Flexions - això és, de fet, part de l'elevació del seu propi pes en una determinada posició. Intenta moure les mans més ampli i sentir el que els grups de músculs es tensen amb diferents posicions de les mans. resultats greus poden donar una càrrega estàtica, per exemple, un intent de moure la paret de suport de l'habitatge. És impossible crear un bell relleu muscular, mentre que no augmenta la força física i resistència, i si s'interrelacionen aquests conceptes, la conclusió apropiada. Pot oscil·lar la casa, creant una base de dades física, que s'incrementarà i bonic terreny. No hi ha una altra manera, la primera base, després girant.

Els majors culturistes error que es dediquen sense entrenador, és desigual de la càrrega i l'intent d'ignorar els senyals del seu cos. Si vostè sap com el rock la casa, i prestar atenció a exactament aquells grups de músculs que són els atributs més importants d'un cos bell, hi ha el risc de destruir els contorns equilibrades de la figura. El resultat pot ser una meravellosa cintura escapular, molt bé rastrejat els músculs dels braços, cames i abdominals grans feble sense expressió, que fan malbé tot el quadre. Una bomba de les cames només pot ser el més avorrit dels exercicis món - es posa a la gatzoneta i les cames zhimom mentir. Alternant aquests dos exercicis, es pot aconseguir grans grups musculars de resistència, llavors es pot afegir estocades, sentadillas amb ponderació. Vostè pot saber com el rock la casa, però que faltar a la feina en els peus!

Un altre punt feble dels constructors del cos independents - gir. En primer lloc perquè no és visible. És molt difícil avaluar si la càrrega és justa incidència als músculs de l'esquena. Ja que és molt fàcil exagerar - la columna vertebral no li agraden els volants. És per això que escoltem als senyals del cos. Qualsevol dolor sospitós a la columna vertebral o les articulacions és un senyal clar i inequívoc a la terminació de l'ocupació.

El treball sobre el creixement muscular es produeix en aquells moments en què dormir o descansar, de manera que els períodes de càrrega d'alternar amb períodes de descans. L'entrenament de força no ha de fer cada dia, donar als seus músculs temps per créixer noves fibres musculars. Doncs bé, si les classes són perfectament alternen entre peses, cardio, entrenament de velocitat. Assegureu-vos de prestar atenció a la dieta, o no funcionarà, no, ni tan sols el més bell i el programa adequat per a construir l'alleujament muscular. Si cap part del cos per prendre una proteïna, els músculs no ser tant com voldria. La combinació d'estrès, nutrició adequada i períodes de descans adequats crear un cos molt bonic, que, d'altra banda, és saludable per a tots els paràmetres fisiològics.