Com construir l'interior de les cuixes ràpid?

La part interna de la cuixa - una de les zones més problemàtiques de la figura femenina. A l'hivern, l'aparença externa de les cames no ens molesta, i que està pensant: com donar-li vida a la part interior de la cuixa. Però més a prop de l'estiu, quan vam començar a entendre el que aviat portar un vestit de bany i anar a la platja, hi ha un pànic en veure el reflex al mirall. Rectificar la situació pot ser si, sense haver d'esperar per a l'estiu per començar a netejar les seves cames.

Si vostè no sap com donar-li vida a la part interior de la cuixa, a continuació, utilitzar els exercicis d'aquest article. Seguiu aquest complex al voltant de 4 vegades a la setmana. Però no tracti de fer-ho cada dia, perquè els músculs després de l'exercici per restaurar. El període de recuperació triga una mitjana de 48 hores, de manera que la versió de la "un dia" és el més adequat per a la formació.

Per tant, vam començar a respondre a la pregunta "com construir cara interna de la cuixa?" Acuéstese sobre el seu costat esquerre, recolzada en el seu avantbraç, doblegar la cama dreta al genoll i col·locar el peu davant del peu esquerre. A la exhalació, aixequi la cama esquerra del sòl amb la punta del peu estirar-la cap a ell. No contingui la respiració, tractar d'estirar el més possible només a la part interior de la cuixa. Mantingui la cama en l'aire durant uns 30 segons, després baixi en un respir i relaxar-se. Una mica de descans i fer altres 2 sèries d'aquest exercici. Si t'agrada l'activitat física és baixa, llavors no es precipiti a girar cap a l'altre costat. Vegem com la part interior de la cuixa bombar més fort. Una mica complicar el problema: mentre aixeca la cama esquerra, seguiu la "primavera" - petit balanceig dalt - a baix. Nombre d'oscil·lacions depèn del seu estat físic. Si els primers entrenaments que tenen dificultats per fer un munt de ressorts, no menys de 24, després es va dur gradualment a 50 enfocaments. Bé, si el nombre de repeticions que portaria gradualment fins 100 - 150 vegades. Realitzar l'exercici amb el peu dret.

Seure a la inspiració perduda cos cap enrere, es recolzen en l'avantbraç, elevar les cames doblegades pels genolls cap amunt. Amb les cames separades alè a la mà, enviar els mitjons. Seguiu durant 3 minuts petit moviment de la primavera. Llavors exercir una mica més difícil per al divorci i connectar les cames completament. En el moment de l'execució d'aquesta opció es trigarà aproximadament 2 minuts més. Ara dir-li com donar-li vida a la part interior de les cuixes, si tal càrrega és massa petit per a tu. Completament arriat sobre la seva esquena, aixecar les cames cap amunt. A la inhalació diluir les cames, i al exhalar per reduir-los. Seguir fent aquests moviments 4 minuts. Després baixi les cames i descansar 30 segons.

Seure, doblegar els genolls i els peus junts, connectar, posar les mans a l'interior de les cuixes. Exhale per pressionar els palmells comencen a posar-se en peu i al mateix temps tracten de mantenir els genolls junts. A causa d'aquest comptador, podràs forçar la màximes músculs del maluc. En l'energia neta inhalació de les mans i els peus, relaxar a 2 - 4 segons. Realitzar 10 - 30 s'acosta a aquest exercici.

Penseu un altre exercici. Per a ell, que necessita una pilota de mida mitjana. Anar a dormir cap per amunt, doblegar les cames, col·locar la pilota entre els genolls. Exhale empènyer els genolls a la pilota, intentant esprémer tant com sigui possible. músculs inspiratoris es relaxen. Realitzar aquesta tensió alterna de 2 minuts. Després, una mica compliquen l'exercici. Col · locar la bola més a prop del centre de la part interior de les cuixes, les cames es redrecen i aixequen totalment. A més, quan es exhala prémer la bola cap avall, mantingui la tensió en els músculs de 3 - 5 segons i després relaxar els peus. Realitzar almenys 30 aproximacions.

Hem considerat alguns dels exercicis més eficaços. Aquest article serà molt útil per a aquells que pensen que la forma de bomba fins a l'interior de les cuixes. Per tenir èxit en aquest sentit, el més important, no donar-se per vençut, ser persistent en fer els exercicis. No obstant això, tingui en compte que si vostè està començant a fer exercici, i no ha estat fins aquest moment, seguiu el primer bit menor nombre d'enfocaments estan guanyant impuls gradualment.