Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Es posa a la gatzoneta per a les natges, fent un bell cul!

És ben sabut que una de les parts del cos són considerats els més deliciosos natges femenines. Com fer que aquesta part del cos es veu decent i s'ha convertit en el seu "punt culminant"? Es posa a la gatzoneta per les natges, les estocades, que s'estén - aquests exercicis amb el rendiment normal de la seva necessàriament portar el resultat desitjat, és a dir, que el seu cul bonic i elàstica.

Els beneficis de l'exercici en els músculs dels glutis

A més d'enfortir els músculs en el cos millorarà el flux sanguini en les pelvis, resultant en una major elasticitat de la pell. es posa a la gatzoneta escèniques, que enforteixen els músculs de la pelvis, l'esquena, les cames i els abdominals, el que ajudarà a adquirir una bona postura.

Es posa a la gatzoneta per a les natges són una bona dosi de cardio, perquè fins i tot fent exercicis sense pesos addicionals, cal aixecar el pes del seu propi cos. Com a resultat, els exercicis per glutis ajuda a enfortir el cos en general.

Consells sobre l'ús d'exercicis

Es posa a la gatzoneta per a les natges es considera que són els exercicis més populars per a aquest grup muscular. Ells l'ajudaran a augmentar els glutis per donar-los flexibilitat i la forma perfecta. Hi ha alguns matisos d'aquest exercici.

- Si es vol augmentar el volum i donar la convexitat s'ha de baixar la pelvis durant la posa a la gatzoneta el més baix possible, pràcticament assegut sobre els talons.

- Si el volum dels glutis és suficient, però es requereix per donar-los una forma ajustada, es posa a la gatzoneta s'han de realitzar de manera que la cuixa en el punt més baix en paral·lel al terra i els genolls doblegats a 90 graus.

- Mantingui els talons a terra - pot ser greument ferit!

- Després de cada enfocament poder, realitzen exercicis d'estirament: que l'ajudarà més per aconseguir els resultats desitjats i evitar possibles lesions.

- No doblegar l'esquena durant abdominals, especialment quan es treballa amb peses, ja que es pot danyar la columna vertebral.

Un conjunt d'exercicis

1. exercicis clàssics per a aquesta part del cos són les esquat per glutis. Tothom recorda les regles per a l'aplicació del present uprazhneniyaesche de l'escola. Ha de posar-se dempeus, cames separades, i baixi el cos cap avall, doblegant els genolls i mantenint l'esquena recta. Pot complicar l'exercici, tenint sobrecarregar. Això pot ser una vareta, col·locat sobre les espatlles o manuelles. A casa, pot utilitzar ampolles plenes d'aigua o sorra.

2. Un exercici interessant, el que millorarà significativament no només els músculs de les natges, sinó també el maluc, realitzat de la següent manera: es requereix a tombar a terra, doblegar la cama al genoll, mentre que el segon estirada recte. Intenta tocar el genoll de la cama doblegada a terra per mentir cama recta. Després de 10 repeticions aconsegueixen la mateixa cosa que el partit de tornada.

3. Els atacs ben provades. Igual que es posa a la gatzoneta per glutis, que es poden fer amb l'excés de pes o no. Donar un pas endavant i posar-se a la gatzoneta al genoll doblegada a 90 graus. La segona etapa, tracta de tocar lleugerament el sòl. Després de 8-10 repeticions per fer el mateix amb l'altra cama.

A més de la formació, és possible carregar la feina de les seves natges durant pujades normals les escales. Intenta redreçar amb els genolls a una càrrega màxima no només el gluti, però també els músculs de la cuixa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.