Exercicis eficaços per a l'augment de glutis

natges femenines arrodonides unides figura atracció atractiu i sorprenent als ulls dels altres. Si la naturalesa no li va donar una figura tan a prop de l'ideal de l'exercici ajudarà a augmentar els glutis. Fer cada dia i després d'un curt període de notificació de que el seu darrere s'inicia apetitós arrodonida.

Parells amb els peus separats, la posició de les mans tiren endavant. Exhale lentament i començar a cames. Quan els malucs estan disposats paral·lels a la superfície del sòl, aturar, empènyer al coxis cap enrere tant com sigui possible, redreçar l'esquena. Són uns 25 segons en aquesta posició. Després, amb una inhalació, lentament redreci. Repetir l'exercici, però és una mica complicat. Quan se sent del tot, no es quedi en una posició estàtica i començar a fer moviments de primavera. Moure amunt - avall, va a proporcionar una càrrega addicional en els glutis. Seguiu la "primavera" d'almenys 20 segons, i després posar-se dret amb una inhalació.

Organitzar les cames el més àmpliament possible, s'expandeixi el costat interior del peu cap endavant, les mans en la posició dels malucs. A l'exhalar, flexioni els genolls i de cames tan profund com permetre que l'entrenament físic. A continuació, després de la pelvis cap endavant i prémer les natges. Mantingui la tensió muscular d'uns 20 segons. suport inspiratori, descansar durant 20 segons. Assegureu-vos de fer exercicis per augmentar els glutis 2 vegades més.

Posa't de genolls, dits dels peus descansen contra el pis, poseu el palmell de la mà al cinturó. A la exhalació, baixi les natges més a prop de les plantes dels peus, però totalment no se sent en ells. ja inspiratori pelvis cap endavant i prendre la posició de partida. Feu 10 - 20 repeticions. També pot exercir una mica més difícil per al augment de glutis: fent la posició de cames, iniciar el moviment de la molla durant uns segons.

Establir, cames doblegades, peus per organitzar l'amplada de 10 cm un de l'altre. Amb una inhalació, aixequi la pelvis cap amunt i premi les natges. Sostingui durant 20 segons, després va baixar completament a terra. Repetiu almenys 15 vegades.

La posició de partida és el mateix. A la inhalació, llevant els malucs. Posi el seu pes sobre el peu esquerre, estiri la cama dreta i llevant. D'aquí a un minut, realitzi el moviment elàstic, baixar, a continuació, elevar la pelvis. Exhalar completament mentir. exercicis de repetició per a l'augment de glutis, amb base al peu dret.

Rodar sobre el seu estómac, posar les mans al llarg del cos. A la exhalació, aixequi la cama dreta, apuntant el dit del peu en si. Mantingui aquesta posició durant 25 segons. A la inhalació, inferior de la cama. Donar una mica de descans. La propera vegada que exhala, llevant l'altra cama i la postura en remull com 25 segons.

Posa't de genolls, a sota a l'avantbraç. Prengui qualsevol cama cap enrere, girar a la vegada el seu genoll. A la inhalació, aixequi la cama cap amunt, exhala i el baixa a terra. Fer 2 sèries de 25 repeticions. Realitzar l'exercici amb l'altra natja.

La formació dels músculs dels glutis, així com qualsevol altra càrrega de potència ha d'acabar estirament complexa.

Seure amb les cames totalment redreçar-se, tirar dels mitjons. Amb l'alè aixecar les mans. A la exhalació, inclinar el cos cap a les cames. Col·loqui els palmells de les mans al peu o la cama, apunt el pit fins als malucs. Mantenir durant 1 minut. A l'inhalar lentament redreci.

Tombar a terra, els seus braços com vulgui. Amb una exhalació doblegar la cama dreta en l'articulació del genoll, amb una respiració rebobinat del genoll de la cama esquerra i tractar d'arribar-hi a terra. Alhora, no el deixi anar forts espatlles del pis. Situada en aquesta posició durant 1 minut. Amb una exhalació per descargolar la cintura i tombar a terra per complet. Realitzar estiraments al gluti esquerre.

Aquests exercicis físics per a les natges, es pot incloure en exercicis al matí o executar com una càrrega d'energia independent.