Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Com construir pectorals Casa

Per a un home, els poderosos músculs pectorals són molt importants. Atrauen l'atenció femenina i es veuen espectaculars, independentment de si estan ocults sota la roba o no. Però que les dones aprecien la feina de casa, de pits poderosos i bells a treballar. A continuació, se sentirà més segur, i les dones podrà apreciar els seus esforços.

Bombar els músculs pectorals a casa és molt possible amb l'enfocament correcte. Tingueu en compte tots els detalls. Els músculs pectorals estan involucrats en molts moviments. Són suport muscular de les mans, de manera que la força del braç també depèn de l'eficàcia d'aquests músculs. Els músculs pectorals són utilitzats en molts moviments i exercicis, que són un dels músculs més importants, pel que és important saber com donar-li vida als músculs pectorals.

L'home múscul pectoral troba sobre una àrea gran i és bastant àmplia, de manera que durant el seu enfortiment de treballar de diferents maneres. Hi ha diversos tipus diferents d'exercicis per a cada àrea del múscul. Hi ha algunes regles bàsiques que s'han de llegir abans que els músculs pectorals de la bomba a la llar.

Regla número u. Com més gran sigui la distància entre les mans-ups o adherència més ampli, els músculs superiors de treballar més. Aquesta regla ajuda a donar-li vida als bons músculs pectorals superiors. No obstant això, els principiants han de tenir ja suficient, però no massa. Òptim adherència - una mica més ampla que l'amplada de l'espatlla.  

Segona Regla. Com més gran sigui l'altura mans al realitzar flexions o banqueo, millors seran els músculs toràcics superiors. Igual que a la vida ordinària, poques vegades treballem amb les mans sobre el seu cap, de manera que el conjunt d'exercicis cal incloure flexions, centrant-se mans una mica per sobre del nivell de la clavícula.

Tercera Regla. Les mans han de ser suaument comprimir i descomprimir bruscament. La millor opció - per estrènyer les mans dues vegades més lent desbloqueig.

Regla Quatre. En una posició en els peus estan per sobre del cap, la màxima eficiència de flexions.

Regla Cinc. És molt important que segueixi la seva respiració. En el major esforç per respirar, i al buf màxima relaxació. És a dir, quan flexions mentre conduïa per la inhalació i la exhalació a mesura que ascendeixi a la força. Aquesta regla s'aplica per a tots els exercicis de força, i no només si vols donar-li vida als músculs pectorals a casa.

Regla Sis. Els músculs necessiten descansar. Participar en un dia, ja que no tenen temps per relaxar-se durant un dia. Si el dolor és després de l'escola, que no tingui por als músculs - un testimoni del seu creixement.

Com construir els músculs del pit a casa - exercicis.

Flexions normals. Col·loqui les mans a terra hauria de ser una mica més que l'ample de les espatlles, i en el nivell de la clavícula, el cos recte i van abraçar els seus peus descansen sobre els mitjons del pis. En baixar els braços prémer suaument i després bruscament redrecen ells. Aquest tipus d'exercici es realitza en primer lloc, per escalfar els músculs. Intenta fer tres vegades en 20-25 flexions.

Peus més alts que el cap. Posar una cadira, l'èmfasi ha de ser bo, dits dels peus es recolzen contra ell i les seves mans també organitzar en el primer exercici. Aneu amb compte que el cos era recte, i les seves actualitzacions. Aquest exercici és essencial per al desenvolupament dels músculs del pit. Ha de fer 4 sèries de 10-20 repeticions.

Esprémer amb estirament. Per a un millor desenvolupament dels músculs pectorals, assegureu-vos de realitzar exercicis d'estirament. Per a aquests exercicis posar dues cadires perquè quan les mans amb palmells a l'altura de les clavícules i una mica més ampla que l'amplada de l'espatlla. Les potes per tant s'han de fer sobre el sofà, és desitjable que sigui per sobre del nivell dels seients. directa d'habitatge ha enfonsar profundament quan flexions fins que senti un dolor lleu en el pit, els músculs en el mateix tram, i per tant seran després créixer. Mans va afluixar exhalen ràpidament. Hem de fer 4 sèries, i el nombre de repeticions depèn del seu nivell de condició física.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.