Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Com construir el caviar - la major quantitat de músculs "ingovernables"

Què és un cos sa? Això és principalment una empresa i músculs forts. I és desitjable que es van desenvolupar en harmonia en totes les parts del cos. Això s'aplica als peus. músculs de les cames del tot desenvolupats en diferents maneres. Moltes persones tenen grans malucs de la natura. No obstant això, els vedells estiguin disponibles a la vegada són escasses. I aquesta asimetria es pot corregir amb l'ajuda d'exercicis senzills. No cal visitar el gimnàs. Vostè només pot bombar vedells a casa.

Hi ha diversos exercicis per entrenar els vedells. Una elevació en els dits dels peus d'unes poques realitzacions, un dels principals músculs del panxell.

Com construir a la criança de vedells en estat d'alerta (en posició asseguda)

Per a això, seure a la vora de la femta. Abans, quan cal seguir recte, i els seus peus per tancar un objecte. Amb aquesta finalitat, el llibre està molt bé, un tros de fusta o alguna cosa semblant. Subjecte entre els seus genolls manuelles. A continuació, les cames es doblin de manera que els llibres només es referien a les puntes dels dits. Aquesta és la posició de partida. a continuació, el taló ha de reduir-se a uns pocs centímetres de terra. I després aixequi lentament però amb fermesa cap amunt fins al final, és a dir, a posar-se els mitjons. I tornar a la posició inicial.

Com construir els vedells, la realització d'augment en els dits dels peus (posició de peu)

Per a aquest exercici, també necessiten suport és el mateix que a la primera. A la mà esquerra prengui un pes i posar els seus peus a l'estand. En aquest cas, el taló ha de ser vessada. I si els omet, s'han de tocar lleugerament el sòl. A continuació, llevant la cama dreta a l'altura del genoll esquerre. I la cama esquerra per iniciar l'exercici: abaixar el taló, dit del peu i pujar per tornar a la posició inicial. La mateixa ha de ser repetit i el peu dret per prendre una manuelles amb la mà dreta.

Com construir una posició de cames cura de caviar

Per a aquest exercici, cal posar el seu peu esquerre lleugerament cap endavant i lleugerament a seure-hi. Una cama dreta per tirar cap enrere fins al límit. L'esquena recta, van agafar al cap i els colzes cap als costats. Ara comencem els vessants de la cama esquerra, de manera que el pit toqui la mateixa. A continuació, canvieu les cames i començar tot de nou.

Els exercicis per als músculs del panxell en les barres de paret

Els peus es col·loquen a la paret inferior de la barra de sostre i els braços travesser cobren per la qual està en el mateix nivell que el de mama. La posició ha de ser tal que pugui mantenir l'equilibri mentre està de peu en els dits. Llavors hem de baixar i pujar de puntetes durant quinze minuts lentament. Un exercici similar es pot fer sense les barres de paret. Això requerirà una plataforma o suport en forma d'un mateix llibre. Convertit en el seu només amb mitges i talons penjant fins a terra per tal d'aconseguir una posició estable. Llavors també seguit l'aixecament lent i de descens. Permetre que l'exercici ha de ser no més de deu minuts, en cas contrari pot tensar els músculs.

Com construir vedells amb diferents càrregues

Aquests exercicis són més adequats per als homes que volen portar els seus vedells en ordre. s'utilitza la barra de càrrega, i com un suport adequat de bloc de fusta. Col·loquem la barra sobre les espatlles i els dits del peu alcem a l'estand. A continuació, dur a terme actualitzacions estàndard en els dits i tornar a la posició inicial. Sobrecarregar també pot col·locar-se sobre la cinta. Aquest exercici també ajudarà a resoldre el problema el més ràpid bomba fins al panxell. Per a això, Posa't de peu, i dits dels peus posats en el bloc. Per la corretja està unit a la càrrega o el sacre és un soci. Això és seguit pels mateixos mitjons ascensos.

Hi ha molts exercicis que estan dissenyats per als davanters, del darrere i exterior músculs de les cames. Es poden realitzar tant en simuladors especials, i amb l'ajuda dels fons disponibles. Però és millor fer-ho sota la guia d'un entrenador amb experiència per aconseguir els màxims resultats.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.