Cinc maneres de relaxar ràpidament a la feina

Quan el treball aporta una gran quantitat d'estrès, el que necessita per passar el temps per relaxar-se i tornar a la feina. Els estudis han demostrat que la relaxació és molt útil per millorar la sensació de benestar, fins i tot en temps d'estrès sever. descans de 15 minuts o un dinar de mitja hora poden semblar insuficient per relaxar-se. Aquests cinc consells l'ajudarà a fer el màxim ús de les pauses breus i descansar tant com sigui possible.

Caminar al voltant de l'edifici

Si la seva oficina al costat d'un jardí o un parc, es pot passar la resta assegut en un banc o caminant. Aquesta és una gran opció per a aquells que han de passar vuit hores a la feina amb un ordinador o paper. I quan es tracta de persones de la natura pot ser de gran ajuda. Descans al parc va a millorar significativament la seva salut i permetrà noves forces per començar a treballar. Els empleats que tenen accés a la natura durant un descans, poden millorar significativament les seves habilitats de treball. A més, el tipus de treball que el personal es retarda molt més temps que en l'entorn en què està envoltada per murs de formigó únics.

Canviar el fons de l'escriptori

Si prop de la seva oficina ni tan sols s'insinuen al parc, encara pot utilitzar els beneficis positius que aporta la natura, simplement canviant el fons de l'escriptori per l'apropiada. Els científics diuen que l'centrar-se en la natura, podem reenfocar i relaxar-se en menys de 5 minuts. Cercar una imatge gran amb vistes de la naturalesa que t'agrada, i quan es necessita per relaxar-se o concentrar-se en alguna cosa, només se centren en què les imatges durant uns minuts. Intenta utilitzar les imatges amb la natura com un estalvi de pantalla, de manera que rebrà automàticament tots aquests beneficis quan desbloquejar l'equip.

distensió muscular

Sona lògic, oi? Els músculs tensos? Però relax! No obstant això, funciona. Tensar i relaxar grups de músculs específics - aquesta tècnica especial, que proporciona una gran ajuda en la relaxació. El que cal fer - és tancar els ulls i concentrar-se en un sol grup muscular al seu torn per tensar i relaxar ells. L'ús d'àudio i vídeo a millorar l'eficiència d'aquesta tècnica.

meditació

Els científics han demostrat que la meditació ajuda a la relaxació i alleuja l'estrès, però també té moltes altres avantatges. Per beneficiar-se de la meditació, es pot començar amb només 5-10 minuts. És ideal per a escapades a la feina, quan físicament no pot fer justícia a aquesta tasca més temps. Pot tancar els ulls i repeteix a mi mateix la frase: "Estic content, estic feliç i en pau." Fins i tot en funció de la quantitat de temps que pot prendre per a la meditació, es pot reflectir en cada element d'aquesta frase i el que significa per a tu. Aquesta frase es pot substituir per qualsevol cita, paraules, pensaments o poemes que són rellevants i poden animar per a vostè. Per descomptat, mediti millor quan vostè té la seva pròpia oficina o empresa proporciona als seus empleats espai per relaxar-se. Però encara que no té cap d'això no, demanar als meus col·legues no per distreure l'atenció dels propers 15 minuts. Això hauria de funcionar.

Informe al seu cap sobre els beneficis d'un entorn de treball relaxant

Els estudis demostren que els empleats comencen a funcionar millor, i l'absentisme cau, si l'empresari proporciona capacitació i eines per als treballadors perquè puguin relaxar-se. Estem parlant de coses molt senzilles, per exemple, l'aparició de còmodes butaques al saló promourà la relaxació i la meditació. Vostè té una gran oficina? Llavors pensar en gran. En alguns aeroports, ha estat durant molt temps una sala especial per a la meditació i la relaxació. La seva oficina pot prendre exemple d'ells. Té un petit espai obert? Taula per dibuixar a la sorra pot ser alhora elegant element interior i una manera de relaxar per als empleats.

Recordeu que els nostres cossos necessiten simplement per relaxar-se, especialment després d'un fort estrès. Aquests cinc consells poden ajudar a prendre un moment per escapar de l'estrès a la feina, relaxar la ment, que farà que la resta de la jornada de treball més productiu.