La seva notícia serà ideal en un mes: exercicis eficaços

Independentment de si es va de vacances al mar o en un club nocturn amb amics, de vegades es vol mostrar una mica del seu cos voltant. Tot i inflat de premsa no és un atribut obligatori de portar un vestit de bany o un tema de moda, no passa res per mantenir-se en forma i millorar la seva salut i la seva aparença abans de presentar-se a si mateix a cada un al voltant.

L'aspecte més important en el treball dels músculs abdominals - és la comprensió de com arribar-hi. I aquests intents d'arribar als músculs abdominals i seran els seus primers passos en el camí cap a l'èxit. Aquí hi ha vuit exercicis que l'ajudaran a començar a transformar les seves abdominals durant trenta dies.

Estirar les dues cames

La combinació de la respiració i el cos amb moviments especials - és la clau per al treball en l'àrea de la premsa. Seure al matalàs i doblegar les cames perquè els seus peus estaven sota dels genolls. Estendre la cama dreta, paral·lel al braç esquerre s'estén cap endavant a l'altura de l'espatlla. Després fer el mateix amb la cama esquerra i el braç dret. Imagini que té en el seu melic és una taula de boles de ping-pong. Inhalar pel nas i després a través de la pilota permeable a l'aire, exhala i present la pilota com redueix de mida. Llevant els malucs, ho fan perquè els seus costelles i malucs aspiraven al lloc on està la bola. És així com la connexió s'aconsegueix mitjançant la respiració i el cos amb l'ajuda d'exercici, el que es relaciona amb Pilates. Exhale i mantingui en aquesta posició, l'esforç dels músculs abdominals i la part posterior arrodonida. Inhale, després exhala i baixi l'esquena. Repetiu els passos (Fes dues sèries de deu repeticions). Aquest múscul recte exercici, els músculs abdominals transversals i obliqües.

intersecció

Creuant en Pilates - és una gran manera de practicar la respiració i el cos de connexió. Acuéstese sobre un matalàs i relaxar l'esquena, ha de ser perfectament recte. Doble les cames, els peus han d'estar darrere dels genolls. Unir les seves mans darrere del cap, les espatlles han d'estar relaxats i va deixar caure els colzes es col·loquen a un costat. Connectar amb la pilota des del passat exercici. Exhalació, llevant la part superior del cos, la compressió de la pilota. Inhale, després exhala i una altra vegada vypryamte peu dret mentre gira el seu cos cap a la dreta, mirant de tocar el genoll colze. Inhale i tornar a la posició inicial. Després exhala, tiri de la cama esquerra i girar el seu cos cap a l'esquerra. Fer una aproximació de deu repeticions. Igual que amb l'exercici anterior, la travessia li permet treballar immediatament en els músculs rectes abdominals, oblics i transversals. Si ho desitja, sempre es pot posar sota de les cames alguna cosa per millorar aquest exercici.

gir de Rússia

Quan es tracta dels músculs oblics, s'ha de prestar atenció a aquest exercici. Prendre una posició d'assegut, aixecar les cames lleugerament del sòl amb les seves mans juntes davant d'ell i comença a girar el cos de costat a costat, cada vegada que toca el terra i sostenint la postura durant vint segons. Vols augmentar la intensitat de l'exercici? Recollir una closca pesada. Aquest exercici és una fantàstica manera de treballar simultàniament en tots els músculs de la premsa. A més, permet a enfortir els músculs de l'esquena baixa.

beats Kaliente

Aquest exercici és similar a una "bicicleta" normal, però és encara més eficaç en el treball dels músculs abdominals. Tombar a terra, les dues mans agafada al turmell d'una cama. Després canviar a l'altra cama i repeteixi l'exercici durant vint segons, després prendre un descans de deu segons.

escalades en forma de V

Si desitja treballar simultàniament en tots els músculs abdominals, que sens dubte ha de afegir al seu calendari d'aquest exercici. És una excel·lent manera d'influir de manera efectiva en els músculs rectes de l'abdomen. Aquest exercici és molt més difícil en l'execució dels ascensors tradicionals del tors, però tots impliquen els músculs abdominals i els músculs de la cara interna de la cuixa i quàdriceps. Anar a dormir cap per amunt sobre una estora, estirar els braços, els palmells cap amunt. Mantenir les cames rectes i aixecar-los amb les mans. Tensió a la premsa com els braços i les cames es mouen en direccions oposades. A poc a poc les extremitats inferiors a terra, i després repetir l'exercici.

Posada en marxa

Els exercicis més eficaços per als músculs abdominals - aquells que es basen en el moviment de resistència en lloc de la seva creació. Pel que ha de prestar atenció a aquest exercici en lloc de les formes tradicionals d'aixecar el tors. Posa't de genolls, agafa una roda especial Ab de la roda, i després posar-se de peu a la barra als genolls. Premeu els músculs abdominals i un passeig a la roda en la mesura del que pugui mentre manté la tensió en tot el cos. A l'estirar la mesura del possible, mantingui que converteix la barra, i després fer retrocedir a la posició original.

llistó

Si parlem d'exercicis que els experts solen aconsellar a les persones que somien amb treballar en els músculs abdominals, l'exercici més eficaç i més odiat és el tauler. És molt simple, però és molt exigent en el seu cos. Planck utilitza tots els músculs del seu cos per un llarg període de temps. Hi ha dos secrets de la implementació reeixida de la barra. En primer lloc, no us oblideu de respirar. Les respiracions lentes i tranquil·les de mesurament per ajudar a calmar la ment i millorar la seva forma. Quan respirar, seguir tensar els músculs abdominals. En segon lloc, el retractor. Quan realitza una barra, vostè ha d'esforçar per guiar els colzes a prop als seus peus com si volgués que es troben, però no es mouen un centímetre. Això li permetrà estirar completament tot el cos. Un altre punt important: vostè ha d'utilitzar les seves espatlles i redreçar les fulles per tal d'augmentar l'estabilitat.

tisores

Per treballar en el travesser abdominal (músculs abdominals profunds), que ha de fer aquest exercici. Aquests músculs són la clau quan es tracta d'equilibri i estabilitat. A més, aquest exercici també és bo per als músculs de la cuixa. Estirar-se a la matalàs, amb els braços als costats. Aixecar els peus i utilitzar la seva músculs abdominals, cames i les natges, les cames comencen a creuar-se entre si en l'aire.

Menys - millor

Tot i que el treball sobre els músculs abdominals no és fàcil, i no és una cosa inabastable. Sovint, les persones tendeixen a què fer exercicis abdominals massa complicats, l'addició de pesos pesats i aparells de gimnàstica, quan són absolutament necessàries. La seva premsa es connecta als músculs de l'esquena, i si vostè no pot gestionar el pes pesat, que pot fortes tensions a l'esquena, el que donarà lloc a conseqüències molt desagradables. El millor és començar amb el bàsic, aconseguir la perfecció en els moviments. Si estem parlant de treball en els músculs abdominals, lent i calmar sempre és un guanyador. A més, hi ha un altre component molt important del treball dels músculs abdominals - és una nutrició adequada. Si es va a treballar dur en els músculs de la premsa, cal comparar els esforços amb el que menja, perquè els músculs abdominals en el primer lloc no apareixen al gimnàs ia la cuina. Realitzar tots els exercicis descrits anteriorment, mantenint a una dieta, no s'afanyi el progrés, així com estudiat a fons la tècnica de respiració adequada, es pot prendre un mes per aconseguir resultats increïbles, i ja no s'avergonyirà del que es posa a la part superior i tothom pot veure el seu ventre. Perquè ara que se sent orgullós d'ell.