Autoajuda: com donar-li vida als vedells a la llar

A causa del fet que l'esport i bell cos està ara en voga, molts homes i dones joves van anar al gimnàs. Però, què estan fent? Estan treballant en el problema, en la seva opinió, la ubicació. En els homes, és, per descomptat, bíceps, tríceps, pit i abdomen. Les nenes també van sacsejar la premsa, així com els glutis. I al final? A causa del fet que alguns grups de músculs són sotmesos a una càrrega constant, mentre que altres no ho fan, hi ha un desequilibri en la figura. Per exemple, el disseny de els músculs de les cames. es posa a la gatzoneta atleta, envestides, quàdriceps i cames creixen són primes. I van ser els músculs del panxell creen l'aparença de les cames ben formades harmoniosament desenvolupats. Per tant, moltes persones es pregunten: " Com construir panxell cames a casa?" Després de tot, per a una bella figura que necessita per treballar tots els músculs del cos, especialment a les cames, que sovint es passen per alt injustament.

Especialment els músculs del panxell

Aquest grup de músculs és diferent dificultat en l'exploració. Per tant, és millor no pensar en com bombar ràpidament vedells i tractar de fer-ho el més eficient possible. Els vedells es caracteritzen pel fet que estan sotmesos a un estrès sever durant el passeig diari, per la qual cosa ha de treballar dur per aconseguir encara més. Per tant, la bomba fins al panxell no funcionarà sense complicacions addicionals, i carregar ha de ser gran. Algú pensa que els vedells han de carregar cada dia, però això és incorrecte. Igual que qualsevol altre grup de músculs, han de tenir un descans. Pensant en com donar-li vida als vedells a casa, vostè ha de fer un programa d'entrenament i no perdre ells. Manté els següents 1-2 vegades a la setmana, donant temps al cos per recuperar-se.

Com construir vedells a casa: exercicis bàsics

Bàsica d'exercicis per al vedell - l'augment en un suport amb una càrrega. Suport es pot pas-plataforma, tauler de gruix, pas. Parells peu dret sobre el suport (a la punta), escollir el pes de la mà dreta (el pes de gimnàstica, ampolla d'aigua), el pal de la mà esquerra per al suport. Començar a aixecar i baixar al nas fins que se senti una forta sensació de cremor. De la mateixa manera, fer l'exercici de la cama esquerra. Fer 5-7 tals enfocaments. Pot fer baixades, de peu sobre dues potes, que portava una motxilla amb peses. L'amplitud hauria de ser com a màxim als vedells estirats.

més exercicis

Hi ha altres maneres de donar-li vida als vedells a casa? Per descomptat. Els exercicis com saltar la corda, caminar alternativament en els dits dels peus i els talons, saltant amb peses ajuden a carregar els músculs de les cames. Incloent en el seu entrenament per córrer d'esquí complex, ciclisme, patinatge lliçons, pot bombar eficaçment el caviar. I, per descomptat, no us oblideu de la cursa. Aquesta és la forma més fàcil i efectiva per treballar tots els músculs de les cames, així com córrer ajuda a augmentar la resistència.

conclusió

Per tant, ens vam adonar de com donar-li vida als vedells a casa. Això requerirà un mínim d'equip (suport, sobrecarregar) i, per descomptat, el desig de créixer i desenvolupar-se. classes setmanals sistemàtiques permeten que les cames es converteixin en més esportiu, més forta, bombat.