Aixecar peses a la mà en el vessant: tècnica de plom

Aixecament de peses en un costat de la inclinació (o canvis) - Presentació es van aïllar d'alta complexitat. Està dirigit a l'elaboració de els deltoides, a saber bigues del darrere. Pràcticament no té anàlegs, per tant, utilitzats per la majoria dels atletes dels diferents nivells de formació.

Què músculs estan treballant

A més dels deltoides posteriors, durant l'exercici (durant la informació àleps al final del moviment) permet a la part inferior i mitjana de la trapezoides, romboides, infraespinós i ters múscul principal. Petita càrrega recau en el mig del delta.

Sobre la tecnologia

Tot just cal repetir la importància de la tècnica d'exercicis de culturisme. Per tant, primer ha d'aprendre com fer les coses bé d'aixecament de peses a la mà s'inclina cap endavant amb petites peses, i només quan l'equip serà completament assimilada, passar gradualment a projectils més pesats.

L'ordre d'execució dels passos ha de ser el següent:

1. Prengui una manuelles (adherència neutral) i s'inclina el tors cap endavant fins que quedi paral·lel al terra. Per a una major estabilitat de les cames lleugerament flexionades pels genolls, mantingui l'esquena recta. Aquesta és la posició de partida.
2. A l'exhalar lentament i suaument aixeca les mans amb peses, lleugerament doblegades en els colzes als costats, perquè arribin a l'alçada de l'espatlla i, al mateix temps paral·lel al terra. És important que els seus polzes es dirigeixen directament cap avall, permetrà que la càrrega màxima dels deltoides darrere.
3. A la part superior del moviment es retarda per una segona i una forçar els músculs objectiu màxim, llavors inspiratori ometen les mans pel mateix camí.
4. Immediatament, sense aturar-se, tornar a pujar les mans amb peses.
5. A petició quan es realitzen actualitzacions poden descansar contra el cap de suport.

altres opcions

• Aixecar peses a la mà en el pendent en una posició asseguda al banc. Amb aquest mètode es retira la càrrega de la part posterior inferior, que és per què es redueix el risc de lesions. Per dur a terme han de seure a la banqueta i establir un si als malucs, a continuació, fer plànols de mans a la mà, i que no anaven a tornar, moure'ls una mica cap endavant.
• Fa que la UPS al costat manuelles en la inclinació poden estar en la posició supina en un banc amb una alimentació pilar inclinat.

consells

• Recordeu que el moviment de l'ascensor ha de ser suau. Estirades no només alleugen la càrrega dels deltoides posteriors, sinó també perjudicial per a la columna vertebral.
• No baixa el cap, mantenir les coses bé, es pot augmentar una mica.
• Els colzes estan en un nivell més alt que el raspall.
• Saben que aixecar el pes i construir múscul - són dues coses diferents. Per tant, no tirar les mans amb peses a causa de la inèrcia, aixecar-los pels deltes de força.
• Recordi que ha de mantenir l'esquena recta per evitar lesions.
• És important que el tors roman fix i només les mans que treballen.
• En el punt més baix deté el moviment no ha de ser: cal que els músculs estan sempre a la feina.

errors

Si no aixecar peses a la mà correctament en el pendent, es no només no ajuda, sinó que també pot donar lloc a lesions. Per tant, la tècnica cal supervisar constantment i evitar els següents errors:

• No es recomana per arrodonir l'esquena: hi ha el risc de lesions per fuetada cervical.
• No es pot fer cap moviment brusc: sacsejades prevenir una elaboració completa dels deltoides posteriors.
• No permeti que el moviment del cos. Si utilitzeu altres músculs, redueix significativament l'eficàcia dels passos.

El nombre de repeticions i el pes

Els principiants estan convidats a començar amb les següents càrregues:

• Dones exercici es repeteix 10-15 vegades en dos o tres enfocaments amb peses amb un pes de dues o tres quilograms cadascun.
• Els homes fan la mateixa quantitat de sèries i repeticions amb un pes un pes de 5 kg.

en conclusió

L'exercici dissenyat per formar els deltoides del darrere, molt poc. A més, aquest grup de músculs és gairebé no participen en la vida diària. Molt sovint possible satisfer l'atleta amb la cara frontal ben desenvolupat i els deltoides posteriors i el retard. Aixecament de peses a través de les parts en el pendent - un dels pocs exercicis aïllats que poden fer que un bell desenvolupament harmoniós de les espatlles.