Pressió sobre banc adherència estret tríceps: tècnica de plom

Després d'un novell arriba al gimnàs, es perd entre una varietat de diferents eines. Pot contractar un entrenador si no hi ha certesa que serà capaç de formar adequadament. Els principals avantatges d'aquesta elecció és que l'entrenador serà capaç d'elaborar un programa d'entrenament, un seguiment de les visites regulars al gimnàs, per garantir la seguretat durant l'exercici. Però també hi ha desavantatges, com ara: un gran cost dels serveis d'autocar i el risc que sigui accessible per al principiant a l'instructor.

Si el nouvingut va decidir fer vostè mateix, el primer que haurà de tornar a començar amb la psicologia. Cal configurar vostè mateix, va al gimnàs a cansar; el difícil no era, però sempre s'ha de tossir tot. També val la pena una melodia que s'ha de limitar-se als aliments, ja que és impossible d'aconseguir en els resultats esportius sense fer dieta.

La dieta durant l'entrenament

Abans de discutir un estret tríceps pressió sobre banc adherència i les seves variants, val la pena dir unes poques paraules sobre la dieta. Quan el reclutament muscular de reduir la ingesta de greixos a gairebé zero. Vostè ha d'ajustar els seus menús perquè el menjar va ser una gran quantitat de proteïnes i carbohidrats complexos moderats i gairebé eliminat ràpidament. El fet que la proteïna és necessària la construcció de les fibres musculars, hidrats de carboni complexos proporcionen energia al cos, que és necessari per arrossegar equip pesat. Ràpid com hidrats de carboni, per contra, augmentar en un curt període de temps de sucre en la sang, que es diposita llavors en el greix.

Pressió sobre banc adherència estret tríceps: tècnica de plom

Aquest exercici va involucrar a tots els caps dels tríceps: lateral, medial i llargs. Destaca també sotmès pectoral major divisió i clavicular.

El principal error que els principiants són:

• els braços penjant a la qual l'exercici amb una manuelles no es faci efectiva;
• barra d'agafada massa estreta;
• massa pes, de manera que el cos ha d'utilitzar altres músculs, en lloc de la principal;
• Per contra poc pes, de manera que el cos no rep la tensió desitjada de les càrregues i els músculs no creixen.

Els principals avantatges d'aquest exercici és que és molt fàcil d'aprendre. És molt eficaç i permet una aplicació més ràpida de la tècnica adequada per construir el múscul. Un dels dos (juntament amb els francesos) zhimom exercicis que són més eficaços tríceps bombats.

Trieu el pes que pot aixecar.

1. Estirar-se al banc i agafar el coll, l'esquena, és a dir, la distància entre les mans ha de ser de 20-25 centímetres. Si dóna a llum el malestar press de banca, empunyadures es poden augmentar. Aixecar el coll a nivell del pit. Si és possible, demani a un amic a assegurar-ho.
2. Les seves mans paral·leles al cos lentament la coberta inferior inspiratòria, toc lleugerament el pit (per assegurar-se que el coll no es va defensar d'ella) i congelar per un segon. És important que la reducció dels inventaris al pit ja estava aixecant fase.
3. Després de la segona passada, i exhala lentament, aixecar el projectil. A la part superior és millor no per redreçar els colzes fins al final. També és important assegurar-se que la barra no va trontollar de banda a banda, i en paral·lel al pit.

Tríceps pressió sobre banc adherència estret han de repetir-8 a 12 vegades, en tres o quatre enfocaments. Si pot pujar el llistó de més de 12 vegades, cal augmentar el pes, si és menys de vuit, a continuació, reduir, o l'exercici no portarà cap resultat.

Hi ha dues variants d'aquest exercici - la premsa francesa i el banc de premsa en un banc inclinat.

de premsa francès

70% de les mans dels tríceps, i la premsa francesa - és el principal exercici per bombar. Si vostè vol tenir més mans-inflats, la premsa francesa s'ha d'incloure en el seu programa d'entrenament. Atès que és popular entre els principiants i professionals, aquest exercici que es poden veure en gairebé tots els gimnasos.

El treball només participa colze. tríceps cap tots els involucrats (medial, de llarg, lateral), així com participar en els músculs pectorals, l'espatlla i l'avantbraç.

Tot i que la tècnica d'aquest exercici fàcil, alguns nouvinguts encara es cometen errors. Per evitar-los, anem a veure pas a pas.

Tècnica banqueo Francès

1. Cal trobar al gimnàs un banc estret. Tendir-hi i prendre un coll corb, colzes inflor cap a dins, no cap a fora. Les mans han de ser aixecats verticalment cap amunt. Assegureu-vos que la càrrega es té en compte només les mans tríceps i no es distribueix per tota la mà. També pot posar els peus al banc, no a terra - per la qual cosa serà encara més eficaç.
2. La respiració lenta i comencen a baixar la barra al capdavant, mans flexió i, com en el cas d'adherència estret zhimom, toc lleugerament el front. Vagi amb compte que l'inventari no es balancejava i els braços amb els colzes doblegats en sentit estricte. Congelar per un moment i començar tan lentament mentre exhala aixecar el coll cap amunt. Aneu amb compte de no aixecar-se en el "pont".

Premsa de banc en un banc inclinat

Si entres en qualsevol lloc, veurà la volta a la barra horitzontal i deixar que el banc inclinat. Però aquest és un dels millors exercicis per al bombament dels músculs del pit. Molts cometen l'error de triar un estret triceps press de banca adherència i oblidar-se de la premsa en un banc inclinat.

Si ens fixem en els culturistes professionals, es pot veure que han bombejat el pit del tot, però si se'ls compara amb els nouvinguts, es fa evident que el segon múscul pectoral superior gairebé es va dessagnar. El que passa és que ho estan fent pressió sobre banc només a la barra horitzontal, que bomba el múscul pectoral menor en lloc d'utilitzar la part superior. I per anivellar la part superior és necessari realitzar més i pressió sobre banc en un banc inclinat.

Tècnica per al banc d'elevació en rampa

1. Ajust el banc en un angle, o trenta o quaranta graus. Asseguri el pes que pot aixecar el coll i estirar-se al banc. Agafeu l'amplada de les espatlles coll a part, llevant paral·lel per sobre de la mama. No balancegi el seu coll i mantenir els braços rectes. Rígidament fixar les potes a terra, totalment pressionat els talons a terra.
2. La respiració profunda, baixi lentament la barra fins que toqui el pit i congelar per un segon. Després d'un segon exhala lentament elevar el coll fins a la punta superior, múscul pectoral totalment tensa. Repetiu de 8 a 12 vegades, en tres o quatre enfocaments. Assegureu-vos que no hi ha una desviació a l'esquena, i no obri l'esquena i les espatlles de la banca.

Total per a obtenir el màxim benefici de la formació, inclouen un programa d'aquests tres tipus d'exercicis amb un tríceps amb barra.