"Aixecament de potència" (coll uterí): Programa de formació

Simple, però al mateix temps, el programa complex "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivànovitx és diferent rigor i la dieta de restricció. Aquest llibre ofereix respostes a totes les preguntes no només és jove, però experimentat i als atletes. L'autor és una autoritat en aixecament de peses, encara que no tots entendre i complir amb el seu programa.

El principal avantatge rau en el fet que aquí hi ha exercicis per a diferents nivells d'entrenament dels atletes, d'aquesta manera del tot qualsevol persona serà capaç de triar la manera més apropiat. Regles bàsiques immediatament deixen clar l'home el que la càrrega que li espera en el futur. Per tant, l'autor i altres atletes experimentats es recomana encaridament a llegir el llibre de principi a fi, sense evitar la introducció i la conclusió. En cas contrari el programa no es farà a un nivell suficient, de manera que per aconseguir el resultat desitjat no funcionarà.

Boris Ivanovich Sheyko

El títol d'entrenador nobles de l'URSS l'aixecament de peses amb raó va rebre Boris Sheyko. "Aixecament de potència" - un mètode de la seva preparació per als descarregadors, que ajuda no només físicament, sinó també mentalment per arribar en forma per les properes competicions. Nombre total de llibres publicats, on un atleta i l'entrenador experimentat comparteix les seves pròpies tècniques úniques de planificació d'exercici per als atletes.

powerlifting Shejko

Aquest programa proporciona als atletes descarregades en què la intensitat de l'estrès es redueix lleugerament. Entrenament Powerlifting Shejko opera en un sistema d'estudiant, és a dir, si en el passat semestre en el meu cap res va ser posposada, llavors no serà capaç d'aprendre un parell de dies. De la mateixa manera, es va construir i aquesta tècnica: si durant un determinat període de temps que l'atleta no és capaç d'acumular forces a la victòria en la competició, i l'últim parell de setmanes no és correcte.

De fet, si s'intenta aconseguir els resultats desitjats d'aquí a uns pocs dies després d'unes llargues vacances, un viatge de sol agreujar la situació i privaria a la ja petita quantitat d'energia, el que haurà de ser reconstruït. Cal definir amb claredat i mantenir quan l'atleta aconsegueix el cim de la seva pròpia condició física. En aquest cas, el millor és ajudar a entrenador. Després de tot, ell està obligat a informar el valor tutela de totes les forces gastades i enviar el camí correcte.

Els principis de l'exercici de classificació

Aquesta secció conté el programa Borisa Sheyko "Aixecament de potència". Es considera important, i es recomana considerar en detall com els atletes més novells i professionals, ha aconseguit resultats significatius en el seu treball. Aquí s'explica de com, un sistema d'exercici físic, així com una càrrega distribuïda en les persones amb diferents nivells de formació.

Exercicis bàsics i avançats

L'exercici de classificació es defineix per un sistema de grups de distribució clares i subgrups. Aquesta distribució es basa únicament en les característiques existents. Teoria de l'educació física i el coll "Powerlifting" distingir tres grups principals d'exercicis durant força qualsevol tipus d'esport:

1. Competitiva.
2. Especialment-preparatòria.
3. Obschepodgotovitelnye.

El primer grup inclou exercicis que s'inclouen en el programa de competició i utilitzats durant l'entrenament. El número inclou la competència principal: la posició a la gatzoneta amb una barra press de banca (posició horitzontal), el pes mort.

El segon grup és els exercicis que es dirigeixen principalment només per estudiar i després perfeccionament elements individuals preses entre el grup d'equips competitiu. A més, gràcies a un sistema especialment de preparació, els atletes són capaços de desenvolupar les seves pròpies qualitats físiques que són molt importants per a un atleta professional. Força, resistència, flexibilitat i altres qualitats han d'estar sempre presents en un atleta decent. El programa inclou un avantatge d'exercicis de cames :, press de banca, de tracció.

Cal tenir en compte que qualsevol exercici és una preparació especialment exclusivament en el cas que contingui suficients similituds amb els factors competitius.

A més, el segon grup es divideix en oferta i exercicis de desenvolupament, depenent de l'enfocament. Contribuir al desenvolupament de les primeres formes d'art i moviment, mentre que el segon es dirigeixen directament en el desenvolupament de les qualitats dels atletes. Val la pena recordar que en desenvolupament tenen un impacte local.

Vocabulari del tercer grup s'utilitza per augmentar el nivell general de l'aptitud de l'atleta, així com per al desenvolupament dels diferents grups musculars. La llista inclou obschepodgotovitelnyh d'exercicis: exercicis amb una barra, acrobàcia, al gimnàs, gimnàs, amb peses, manuelles i absorbents. tots ells ajuden els atletes a diversificar. aquest grup té una diferència significativa entre les dues especificacions anteriors. exercicis competitius i especialment preparatòries es considera que és el fonament i obschepodgotovitelnoy - només un complement. D'això es desprèn que la revisió i ajust per les seves pròpies forces siguin diferents.

pressió sobre banc

Aquest exercici és universal, ja que estan involucrats en dos grups principals. Com competitiva, s'executa exclusivament a la barra horitzontal. Vareta clarament establert en els braços redreçats i comandament del jutge obligarà a rebaixar el pit per fer una pausa visible, i després prémer a la recta mà.

Com especialment de preparació, l'exercici premsa de banc es pot realitzar tant en l'horitzontal i al banc inclinat. Així mateix, està permès fer, no només el cap, però en el obratnonaklonnoy banc. En aquest grup, la barra pot substituir la manuelles.

pla de formació indicativa

Cada persona pot tractar de realitzar exercicis bàsics, que proporciona programari W eyko "Aixecament de potència".

La retroalimentació positiva sobre el programa

Igual que qualsevol llibre, tècnica de coll "Aixecament de potència" és la regeneració del lector. Afortunadament, les opinions positives principiants i els atletes professionals són molt més negatiu ella.

Molta gent diu que aquest llibre ajuda a aprendre sobre els músculs que desitja saber amb exactitud, no només els atletes. Aquest procediment es descriu en detall en la formació, així com material addicional. A més, cada exercici es il·lustra, i la gent serà capaç de realitzar correctament.

Un altre fet important - el llibre descriu les metodologies atletes de classe mundial. Molts atletes novells tendeixen a seguir l'exemple d'aquells que han aconseguit considerables en l'esport. Per tant, aquesta secció no una vegada en el llibre. programa de "Aixecament de potència" Shejko atreu bella contingut comprensible per a tothom.

Cal assenyalar que hi ha un bon nombre de lectors que han pres un gran interès en aixecament de peses i va començar a practicar esports després de llegir-lo.

llacunes autor

Com ja s'ha esmentat anteriorment, la retroalimentació negativa no té pràcticament cap formació coll uterí pla de Powerlifting. Per descarregadors és un bon manual de capacitació amb les recomanacions dignes. L'única cosa que assenyalar atletes - És massa feble o massa forta càrrega. Però no cal oblidar que per a cada persona el pes extra i el nombre de repeticions que es calculen per separat. Per tant, s'han reportat deficiències específiques en l'autor, i tot el material que es presenta al programa motiva els atletes a noves victòries. El llibre coll "Powerlifting" des del principiant al mestre serà capaç d'arribar a un complet qualsevol persona que tingui el desig i la força de voluntat.