Com fer les divisions de 10 dies? L'estirament i exercici del programa per al cordill ràpida a casa

Els exercicis que són necessaris per augmentar l'estirament, de la següent manera: els peus haurien d'anar en direccions oposades entre si i situats en la mateixa línia. Els costats interiors de les cuixes han de formar amb un angle de 180 graus. Aquesta situació i es diu bramant. En general és necessària en esports com la gimnàstica, patinatge artístic, dansa, arts marcials, natació i ioga. D'altra banda, les cordes que serveix com l'indicador més bàsic de la flexibilitat del cos. Per tant no hi ha res estrany en el fet que en els últims anys la seva popularitat va començar a prendre especial sobre la qüestió de com fer les divisions per 10 dies, i encara més ràpid.

Qualsevol pot fer-ho

No és un secret el fet que aquest exercici pot complir tant el jove i el que ja ha creuat la línia sota el nom d'edat "mitjana". Gran part, si no tots, dependrà principalment de la voluntat i de formació competent.

Com fer les divisions? Durant 10 dies, això es fa, o per un període més llarg, dependrà de tu. Val la pena considerar que és un exercici similar i com preparar-se per la seva implementació.

Les raons pel fet que moltes persones volen fer aquest exercici

Quina és la raó que vostè té alguna pregunta sobre com fer les divisions per 10 dies a qualsevol edat? Per a gran part que afecta el factor que aquest exercici porta un gran benefici per al cos. Principalment augment de la mobilitat de la pelvis, a saber - sacra. A més, hi ha una millora de la circulació sanguínia, augmenta la mobilitat de la pelvis, millora la funció de la cavitat abdominal. A la part superior d'aquesta cadena es considera que és una excel·lent eina per a la prevenció de moltes malalties que es produeixen a la zona urogenital. L'exercici d'aquest tipus afecta la normalització de l'intestí.

Un paper important en la qüestió de com fer les divisions per 10 dies, exerceix un advertiment de malalties com ara venes varicoses. Quan tots aquests aspectes positius són molt importants per abordar adequadament el problema de la formació. En primer lloc, però, considerarem aquest tipus d'exercicis que s'entén per una cadena.

Quins tipus d'exercicis són?

Hi ha diverses varietats d'aquestes extensions. I cal conèixer-los, si va a seure a la corda durant 10 dies.

1. Creu. En aquesta situació, cal elevar les cames a un costat.

2. longitudinal. Tal estirament implica que els peus han de divorciar-se de anada i tornada.

3. Provisnoy. En aquesta situació, l'angle entre les cames és més gran que 180 graus.

4. vertical. Per dur a terme ha d'estar en una posició de peu, recolzat en una cama.

5. L'exercici de les mans.

Si es pregunta quin tipus d'optar per seure a la corda durant 10 dies, cal tenir en compte que cada un d'ells té les seves pròpies característiques. El més simple per a algunes persones és considerat com l'estirament longitudinal, ja que és la més natural. En el cas de fil transversal a una obra mesura muscular menor passa. No obstant això, una lesió a l'esquena i amb això aconsegueixen molt més fàcil.

En el que pot ser un risc?

Molts prenen per a si una decisió perillosa, "Tots s'asseuen a la corda durant 10 dies!" Per què és perillós? Com que aquest tipus d'exercici ha d'anar acompanyada d'una formació sistemàtica. Si més no hi ha, major és el risc de lesions. No obstant això, no es molesta, perquè aquest tipus d'estirament sota la força de cada un de nosaltres. Després de tot, hi ha una varietat de maneres d'ajudar a les divisions fins i tot després de 30 anys. Però res d'aquesta edat com de 15 anys d'edat, i diuen que no és necessari. I tot tan clar.

El que cal saber?

Com aprendre ràpidament com seure a la cadena? S'entén que aquest és el tipus d'exercici que alguns poden donar-se amb força facilitat, mentre que altres i no té la paciència per assegurar-se que el seu amo. Quina és la raó? En molts sentits, el fet que l'estirament és una admissió dolorosa. Per tant, cal preparar-se per endavant per la qual cosa haurà de treballar en nosaltres mateixos prou seriosament abans de dominar aquestes habilitats. I ràpidament les divisions només serà si hi ha una certa habilitat.

La necessitat en el marc de temps no és

A molts els agradaria aprendre la corda tan aviat com sigui possible. Aquestes persones sempre estan buscant una manera de completar l'exercici en un curt període de temps. No obstant això, s'ha d'entendre que en aquest cas el marc de temps no és necessari. Si vols aprendre aquestes habilitats, llavors és possible de començar a preguntar sobre com estirar la caixa de fil. Establir una meta i aconseguir-la, sense tenir en compte el temps dedicat per tu. A continuació es donarà una sèrie de recomanacions que ajudaran a dominar aquest exercici.

Sense exercici d'escalfament no pot realitzar

Per aprendre aquesta habilitat sense dolor, hi ha un conjunt especial d'exercicis per al bramant. Ells l'ajudaran a preparar el cos. Naturalment, com en qualsevol altre esdeveniment esportiu, per començar necessiten un bon entrenament. Els músculs requereixen per escalfar i preparar. Per aquesta corda perfecta. Acaba de saltar en algun temps. A més, es pot executar en la caminadora. I val la pena considerar sobre la recerca d'un instructor competent, que l'ajudarà a resoldre el difícil problema de com portar a terme, per exemple, a través del cordill. A casa, aquest exercici també es pot fer. No obstant això, el procés és més complicat.

El que cal recordar, per tenir èxit

Per tal de ser capaç de fer les divisions, ha de familiaritzar-se amb les següents recomanacions.

1. Observeu la regularitat del procés de formació. S'ha de tenir lloc almenys tres vegades a la setmana. Per la seva longitud en general és d'uns trenta minuts. Si vostè vol aconseguir els resultats quan sigui possible, cal augmentar la formació de fins a cinc vegades a la setmana. S'ha de tenir en compte una característica important: si els músculs després de l'exercici del complex començaran a fer mal molt, la necessitat de participar en un dia, el cos s'adapti a l'estrès.

2. Cal triar la roba adequada. La variant òptima són pantalons de teixit elàstic. El cos està en una situació d'aquest tipus serà tancat, el que significa que el risc d'hipotèrmia i el múscul es reduirà.

3. Per tal d'escalfar, ha de realitzar aquest exercici, ja que la rotació de les articulacions de maluc i genoll. A més, pot executar o fer exercici en una bicicleta estàtica. En forma i caminadora.

4. Cal afegir al seu procés de formació són els exercicis de potència com estocades amb les peses i abdominals amb baix pes. Mahi també s'adapta perfectament a diferents adreces amb la ponderació. L'estirament es fa més eficaç en el cas que es va a realitzar exercicis de força.

5. Quan el complex d'entrenament és necessari per tractar de relaxar els músculs. En aquesta situació, si està tens i les estries redueixen significativament efectiva. Té les seves pròpies característiques que han de ser considerats. Per exemple, les forces de tracció han de continuar durant 15 segons com a màxim. En fer això es requereix per exhalar. A la inhalació ha de tornar a la posició inicial. Si hi ha una sensació de dolor, l'estrès és una mica relaxat.

6. Cal determinar quins músculs s'estiren prou - la part posterior de la cuixa oa l'interior. Han de treballar tant com sigui possible.

7. En el seu programa d'exercicis, ha de afegir la següent tasca: cal seure a terra tant com sigui possible per empènyer les cames en diferents direccions. Després d'això comença a tirar cap endavant. L'estirament ha de no només les mans, sinó tot el cos com un tot. Com a resultat d'això, només ha de anar a dormir a la superfície del sòl de tot el cos. Hem de romandre amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, les mans per apoderar-se dels colzes i va començar a tirar cap avall, cada vegada que la reducció de la distància a les cames.

8. També hi ha tasques bàsiques que s'asseurà a la divisió cap endavant. Executar de forma gradual hauria. complex d'entrenament ha de començar amb un escalfament. Per tal d'estirar els músculs correctament, cal realitzar els exercicis amb el suport, com un suport adequat de la cadira, una barra de ballet, l'ampit. Aquest suport ha de llançar cada cama al seu torn. També tenen Mahi d'alta eficiència. Cada entrenament ha de ser seguit per l'aplicació d'estirament "fins al final". Cal fer els exercicis molt lentament i, preferentment, sota el control d'una altra persona.

El compliment de totes aquestes tècniques, es donarà compte ràpidament com les divisions de 10 dies a casa. Per descomptat, el moment és encara millor que pot augmentar per reduir el risc de lesions.

Quins perills es pot esperar?

En primer lloc, abans d'iniciar l'exercici, vostè ha de recordar que pot danyar el múscul en presència d'un excés de desig. Pel que ha de tractar de fer tot amb cura. No obstant això, en una situació en la lesió per evitar no funciona, ha de detenir immediatament tots els exercicis, els músculs adherits al gel danyat i reduir l'activitat locomotora al mínim.

Començar a fer els exercicis després de la lesió ha de ser acuradament

Si vostè decideix començar de nou l'exercici, vostè ha de tractar de fer totes des del principi i molt lent. Ha d'exercir tota la seva exactitud. No menys comú és el problema del dolor en l'articulació del maluc després de dur a terme esforços per estirar. Tot això es deu al fet que els exercicis es realitzen no és del tot correcte. En aquesta situació, cal exposar la pelvis cap endavant. Quan es realitza una variant longitudinal o transversal és sempre una trobada casual amb un dolor als genolls. S'ha de tractar d'evitar.

conclusió

Si vostè vol fer ràpidament les divisions i no perjudicar la seva salut, al mateix temps, cal fer tots els exercicis d'estirament amb la suficient cura per evitar ser els músculs danyats. A més, ha de ser d'alta qualitat i un enfocament exhaustiu per a la posada en pràctica de l'entrenament. Del bé que va a escalfar els músculs, que afecta la seva flexibilitat. No obstant això, la resta dels exercicis no ha de ser oblidat. Només amb la instal·lació d'entrenament intensiu i un rendiment regular pot assolir els seus objectius. És desitjar bona sort en una tasca bastant fàcil, i èxit en els seus esforços!