Com menjar quan Kacha

Observar una nutrició adequada quan s'està al gimnàs no és menys important que respecti l'exercici i el descans. Per tant el dubte: com menjar quan a oscil·lar, és molt rellevant per als que guanyaran massa muscular. Per tal de guanyar massa muscular, vostè ha de saber que durant el gimnàs que el seu cos necessita una quantitat suficient de nutrients que li donaran el poder que podia superar la càrrega.

Vam arribar a la conclusió que el coneixement de com menjar quan a oscil·lar, en qualsevol cas, és impossible passar gana al gimnàs. Cal menjar abans d'un entrenament.

Els següents consells l'ajudarà a familiaritzar-se amb com menjar bé en fer pivotar.

La base de la nutrició - proteïnes.

Per el creixement muscular dieta de la proteïna necessària i que s'ha de basar en els següents productes: carn de res, pollastre, peix, una varietat de fesols, proteïnes en pols es concentra. A la part superior d'ells són baixos en greix i productes lactis baixos en greix - formatge, llet, formatge i iogurt. Vostè ha de controlar la ingesta de proteïnes - 2 grams per quilogram de pes corporal. Ja que el cos no pot absorbir per menjar més de 30-40 grams de proteïna, tota la tarifa diària per ser distribuïts en 5-6 recepcions.

Menjar més hidrats de carboni.

L'observació de les regles de com menjar quan a oscil·lar, cal recordar que la principal font d'hidrats de carboni per al seu cos ha de ser cereals, verdures, fruites i concentrats de pols d'hidrats de carboni. En la crònica manca de carbohidrats en la dieta el cos comença a utilitzar el seu teixit muscular com "combustible". Per tant, tota la seva formació serà inútil. Cal triar els productes en què més hidrats de carboni. Pot ser puré de patates, pasta, arròs, coques, panses, mel, galetes de civada, magdalenes, plàtans i pomes madures.

Calories - un factor en el creixement muscular.

Recordeu que hauria d'estar rebent més calories de les que gasta. El creixement del múscul és, sens dubte, en la necessitat d'aportació d'energia. Per tant, els músculs no creixeran si es gasta més calories de la seva dieta proporciona. L'efecte d'augmentar la massa muscular basa en la recepció d'excés de calories en el cos. Si els músculs no creixen després d'un entrenament extenuant, es pot afegir a les àpats diaris durant altres 100 grams d'hidrats de carboni, sempre que es visualitza el resultat.

aliments variats.

És molt important a l'hora de decidir com menjar bé quan el agitar el meu enteniment que és impossible créixer un múscul en una dieta, en la qual en lloc dels productes naturals que es durà a pols, i minerals i vitamines en pastilles. Nutricionistes saben que els aliments vegetals contenen fitoquímics que tenen propietats antioxidants. Prevenen malalties, enfortir el sistema immunològic, neutralitzar microorganismes. no a tots en els productes en pols tals substàncies. L'experiència demostra que en les zones pobres d'aliments naturals, la massa muscular es nega a créixer. El menú diari ha d'incloure almenys tres porcions de verdures i fruites com a molt. A l'hivern, es pot afegir al iogurt (còctel de proteïna o civada) frescos congelats maduixes, mores, nabius, melons peces. Amb la pasta i l'arròs beguda estofat de col, xampinyons i pebrots ceba picada. Una o dues vegades al dia ha de menjar una gran porció de l'amanida vegetal amb oli vegetal.

La nutrició després de l'exercici.

Per tal d'entendre completament com menjar quan a oscil·lar, el que necessita saber que l'exercici ultra intens augmenta l'alliberament d'hormones, que pot causar la destrucció del teixit muscular. Aquestes hormones estan sempre presents en la tensió nerviosa o física. Per tant, immediatament després del final de la capacitació que necessita per menjar hidrats de carboni "ràpids". Per a això, panets en forma, galetes de civada, panses, mel. Tornar al vestidor s'han de menjar per quilogram de pes corporal 1,5 grams d'hidrats de carboni. Pel que fa a la proteïna, llavors es pot utilitzar en forma de pols, en aquesta forma és ben absorbida pels músculs cansats.