De vídeo de gimnàstica: els pros i els contres d'ocupació amb la formació, exercicis bàsics

Potser cada un de nosaltres almenys una vegada a la vida estava sostenint un corró de gimnàstica, que és una roda amb dues nanses: esquerra i dreta. Aquesta petxina no ocupa molt espai, el seu preu és bastant democràtica, ja que molt sovint es produeix a la llar tot tipus de persones. No obstant això, no cada un dels propietaris del simulador utilitza amb regularitat. Mentrestant, un dispositiu simple li permet treballar amb gairebé tots els músculs, si bé la càrrega principal recau sobre els músculs abdominals.

gimnàs corró és una gran petxina d'entrenament de la força a casa. Ja no encaixa entusiastes del fitness "avançats" que els principiants, ja que permet dur a terme un complex d'exercicis compostos en desenvolupament la part superior del cos i els abdominals.

L'entrenament de força o aeròbic?

Contràriament a l'opinió, la estesa entre els laics, l'entrenament de força en la crema de greix mesura molt més eficaç que el cardio per aprimar favorit. Després d'aeròbics opera només durant l'ocupació, i exercicis de força té un efecte prolongat que dura unes poques hores, o fins i tot dies, després que hagi acabat la seva sessió. La idea és que com més massa muscular és una persona, més ràpid serà el metabolisme en el cos. Fins i tot durant el descans del son i el metabolisme accelerat destrueix no desitjats dipòsits de greix.

Els experts diuen rodets projectils casolans més eficaços de gimnàstica per dibuixar l'alleujament de l'estómac. Flexors i extensors abdominal sotmesos a tremenda càrrega. A la part superior part del cos treballar els braços i les espatlles, però encara més - els pectorals i els músculs dorsals. A la part inferior de millorar activament les natges, les cuixes bíceps i quàdriceps (una de les àrees més problemàtiques). L'única cosa que no és perfecte de vídeo de gimnàstica: Exercicis amb ells massa complicat per a novells. Per tant els entrenadors els recomana començar amb les formes simplificades, així com la millora de la condició física per moure a plena càrrega.

Pros i contres

La majoria de les persones que utilitzen un corró de gimnàstica, el lloen. El principal avantatge del projectil és que la càrrega de la mateixa és complexa i afecta un gran nombre de músculs. Nota i la seva practicitat: -Petit mida, el dispositiu - simple i forta, i per participar amb ells res més que el sòl no és necessari. Per treballar amb un simulador de tals - un plaer.

Per ser objectiu, val la pena assenyalar un parell d'inconvenients. En primer lloc - el risc de lesions. Els problemes són més propensos a la zona lumbar. Per evitar-los - per observar la tècnica adequada. En segon lloc - és la manca d'eficàcia en l'opinió d'alguns dels usuaris. El creguis o no - un assumpte privat, però el fet és que si l'entrenament adequat i regular, l'efecte és encara allà, i una considerable.

exercicis

Per tant, la forma d'utilitzar el clip de gimnàstica oi? A continuació es presenten les opcions per fer exercici amb aquesta closca.

1. De Genolls, mantenir els braços estesos de rodets a terra a l'àrea del pit. Comenceu corró lent de nou shell en una direcció lluny de si mateix, però, no toqui els genolls d'alimentació, després de la qual cosa tan suaument rodar a si mateix, tornant a la posició de partida.
2. Variació Exercicis 1. En la posició distant de la pausa corró durant 2-4 segons, i només llavors fer el moviment de tornada.
3. Seure a terra amb l'esquena recta i els genolls doblegats, peus de posar sota el clip i canviar de si mateixa per la flexió de la part superior del cos en la direcció de moviment. Quan el pendent arriba a un màxim, és possible moure cap enrere. No intenti realitzar aquest exercici perfectament la primera vegada - requereix una certa habilitat per a ell, que ve amb el temps.

Per maximitzar l'eficàcia de la formació, abans que les pistes de prendre una respiració profunda, i durant l'auge - exhali.