Com descarregar les espatlles amb peses?

Per a molts homes, la qüestió de com fer pivotar les espatlles, és molt rellevant. No és només una part del cos de manera emfatitza la seva força i valor, com un ampli, faixa massiva espatlla. Es va demostrar que quan es canvia amb freqüència tipus d'estimulació, és a dir, canviant els tipus d'exercicis, creixement muscular augmenta. Els principals músculs de l'espatlla són els deltoides, els quals, al seu torn, es divideixen en davanter, central i posterior. Serà avantatjós per al seu estudi durant l'exercici sol.

Abans de procedir a la qüestió de com fer pivotar les espatlles, no ha d'estar calent. És especialment important escalfar la cintura escapular. Això pot fer una rotació circular, braços Mahi, ascensors pesos més lleugers i així successivament.

mans de cria

Assegut al banc, recollir una manuelles. Inicialment, amb el braç de pressió penjar lliurement, al llarg del cos. Llavors bruscament criar-los a mà, fent que la respiració per a romandre per un moment a la part superior i començar a baixar lentament les mans cap avall, fent que la exhalació. Repetiu 4 x 6-8 vegades.

Colzes durant l'exercici han de ser lleugerament flexionats. Si el pes no és molt gran - de realitzar el cablejat, amb una manuelles al mateix pla amb el cos, amb majors pesos de pes, se'ls pot portar una mica cap endavant. És aconsellable dur a terme aquest exercici davant d'un mirall per poder ajustar la tècnica i veure com fer pivotar les espatlles correctament.

Cria mans a la pendent

Aquest exercici no només ajudarà a augmentar les espatlles, però també enfortir els músculs de l'esquena. Es realitza de manera similar a l'anterior, però la posició inicial és diferent - ha de doblegar els genolls i el cos més fort inclinades cap endavant. Durant l'execució de la disposició tant com sigui possible, s'utilitzen deltoides posteriors.

Com una opció - es pot anar a un banc inclinat especial.

Tots dos tipus de cablejat s'ha de fer mentre s'està assegut. Si el nivell de formació permet, es pot tractar de realitzar aquests exercicis mentre està de peu. Però assegureu-vos de fer-ho amb un company situat a prop de la xarxa de seguretat.

Premeu amb la rotació del canell

Assegut amb l'esquena recta al banc que s'aturés un cop de mà amb manuelles, amb els palmells cap endavant desplegament. Realitzar la reducció de les peses a espatlla, raspalls giratoris la seva mà al capdavant (exhalació). Llavors esprémer la manuelles a la posició inicial (inspiratòria). Repetir el mateix per a la segona part. temps de 4x6.

Durant el descens - la velocitat mínima i durant el press de banca - màxim. Aquest exercici és bastant complicat, però li permet construir ràpidament múscul. Feu aquest banc es pot recolzat al respatller d'un banc especial. En aquest cas, la reducció de la càrrega a la part posterior. A més de múscul deltoide és tríceps involucrats i alguns altres músculs. Per tant, l'abast de la cintura escapular està creixent ràpidament.

Benching aquesta realització pot ser dues peses aixecament simultani immediatament. És possible abordar la qüestió de com fer pivotar les seves espatlles, encara més àmpliament i dur a terme en primer lloc premi simplement amb la mà dreta. Si ho fa el nombre requerit d'aproximacions per moure a l'esquerra. Aquest exercici és especialment bo per als atletes entrenats, ja que és possible augmentar significativament el pes de l'agent de càrrega.