ORU complex amb pal de gimnàstica: L'exercici, especialment les recomanacions i

exercicis atlètics són essencials per mantenir una bona salut. No només ajuden a millorar la circulació sanguínia i el metabolisme, sinó també ajudar a desenvolupar la reacció dels nens, la coordinació, enfortir els músculs, lligaments i tendons, el que ajudarà en el futur per evitar moltes lesions i dur una vida plena. I aquest és l'objectiu de tots els pares que tenen cura dels seus nadons. Per tant, molts han decidit adoptar un complex d'exercicis generals de desenvolupament per a un desenvolupament físic èxit dels seus fills.

Són certes parts els moviments del cos i del cos, que es duen a terme sota la supervisió d'un líder experimentat, controlant la seva velocitat i amplitud. Es poden dur a terme amb una tensió moderada o màxima. De vegades, els diferents elements s'utilitzen amb eficàcia. Els pals de gimnàstica més populars, ja que això ajuda a apuntalar a la màxima avantatge d'utilitzar diferents grups de músculs, sense fer una càrrega excessiva. Aquest tipus d'exercicis a preparar el cos involucrada en més greu complex esportiu.

Com subjectar el pal?

Per a exercicis vistos portat els beneficis esperats, és important que fer-les de la manera correcta. Incloent la necessitat de conèixer les principals formes d'explotació pal de gimnàstica. Entre ells:

• adherència neutral. En aquest cas, pal, mantingui els dos extrems de manera que la part del darrere mirant cap endavant.
• Sostingui la part inferior. El contrari de l'anterior.
• adherència estret. La pela es durà a terme amb les dues mans. Alhora, haurien d'anar al costat de l'altre.
• adherència invers. Les mans necessiten expandir-se cap a fora i els palmells mirant cap endavant.
• Diferent adherència. Quan les mans estan subjectant un pal amb dues bastant diferent.

Característiques de l'exercici

Durant els exercicis generals de desenvolupament, per regla general, s'utilitza una varietat d'articles per tal de gravàmens, per coordinar el desenvolupament, així com simplement per motivar els estudiants. estic GYM s'usa com un limitador de moviment. S'especifica la seva direcció, amplitud, pot ser utilitzat com un suport.

És raonable per dur a terme exercicis generals de desenvolupament amb un soci, o fins i tot dos. Això proporciona oportunitats addicionals per exercir l'adaptació a un públic específic. Per tant, la interacció amb un company pot tant facilitar la tasca de formació i complicar-ho. Però el més important - que millora significativament l'atmosfera emocional de la classe.

Com dosificar el complex ORU amb pal de gimnàstica? Taula durada d'un exercici, composta per un grup específic, ha de decidir sobre aquest assumpte. Ha de tenir en compte la veritable formació física involucrada, així com els objectius d'ocupació, sexe i edat de les persones amb les que es realitza el treball.

Si estem parlant de les classes individuals, s'ha de verificar el pols, seguiu el benestar general, guiat per un sentiment de fatiga que es produeix en l'exercici. Però la forma d'actuar en cas d'una activitat de grup? L'entrenador pot aturar el exercici si difícil de realitzar en ell tots junts.

En dur a terme l'entrenament de força molt ràpidament comença a sentir-se cansat, així que pot ser una extensió de la seva aplicació fins que les forces restants. Alhora, és inacceptable quan es tracta d'entrenament de resistència. Sobretot si es tracta de - principiants.

Càrrega ha d'augmentar regularment, però això s'ha de fer gradualment.

algunes recomanacions

Hi ha certes característiques de com el programa de gimnàstica ORU amb l'escuradents de gimnàstica. Per exemple, per demostrar la necessitat de fer exercici mentre està de peu cap als costats per als que participen en, o convertir-los en un angle de quaranta-cinc graus. Notes sobre els moviments canviants han de rebre, d'acord amb la posició de la palanca. En general realitzat ORU amb pal de gimnàstica 8 comptes.

És important que tots els involucrats eren l'un de l'altre a una distància, el que els asseguraria la llibertat de moviment durant l'exercici.

Els beneficis d'aquests exercicis

Per ORU complex amb pal de gimnàstica es considera tan important per al desenvolupament físic de les persones? Afecten absolutament tots els grups musculars. A més, l'ús de pal de gimnàstica promou la coordinació.

Moltes celebritats han utilitzat també exerceix ORU amb pal de gimnàstica per mantenir el seu cos en bona forma. Per exemple, un ventilador d'aquest tipus és Gvinet Peltrou entrenament. Prefereix un dels més sol·licitats de Hollywood després d'entrenadors - Treysi Anderson.

Exercicis per als més petits

Esports amb nens petits requereixen un esforç especial. Els experts suggereixen l'ús de la següent ORU amb pal de gimnàstica:

• Al principi, mantingui la part inferior de la closca. Poseu la palanca cap endavant. Obrir-lo perquè la mà dreta està en la part inferior, i l'esquerre a la part superior. Girar el shell horitzontalment. Girar l'home vertical, a la dreta a la part inferior de l'esquerra - a la part superior. Repetir set o vuit vegades.
• El suport principal és la següent: a la part superior de l'empunyadura, mantingui la part inferior de la closca. Pas peu dret fins pegar-se. Tornar a la posició inicial. Pas a l'esquerra. La postura inicial. Repetiu vuit vegades.
• Posició inicial: dobla els braços pels colzes, mantingui el projectil al pit. Caure, empènyer la palanca cap endavant. Torneu a la posició de partida.

Exercicis per al grup intermedi

Per als nens grans, utilitzeu el següent ORU amb pal de gimnàstica:

• L'original estand: els peus per col·locar a una distància d'un peu, una petxina per subjectar la part inferior de la gran adherència. Elevar pal i tirat darrere d'ell, el baixa lentament i tornar a la posició inicial. Repetiu quatre a sis vegades.
• Al principi, els seus peus a una distància d'un peu l'un de l'altre, s'adhereixen a prendre el pit. Portar cap endavant, per seure. Aixecar-se i tornar a la posició inicial. Repetiu cinc vegades.
• Posició inicial: espatlla dels peus per posar distància, per mantenir el projectil al pit amb les mans, els colzes doblegats. El tema ha de ser aixecat per fer la pendent cap a la dreta (a la següent ronda a l'esquerra) per redreçar-se. Tornar a la graella inicial. Repetiu cinc o sis vegades.

ORU amb pal de gimnàstica per al grup de més edat

Quan els nens creixen, es pot complicar una mica la naturalesa de l'exercici. Dir-ho a fer el següent:

• Al començament de l'exercici per baixar la palanca cap avall. Elevar cap endavant. Obriu la carcassa de manera que la mà dreta a la part superior. Expandir-horitzontalment i fer el cap. L'original estand. Pegar-se cap endavant. petxina oberta verticalment (a dalt a l'esquerra). S'adhereixen davant. L'original estand.
• Posició inicial: baixar la palanca cap avall mentre manté la seva adherència a la part superior. Pas fins a aixecar la closca. estic Squat col·locat sota dels genolls. L'original estand. Pas a l'esquerra, arrodonir cap amunt. estic Squat posicionat sota dels genolls. L'original estand.
• Inici: Shell al pit, les mans han de doblegar els colzes. Seure, posar la palanca cap endavant. Torneu a la posició de partida.

Exercicis per a la Classe 1

Per als estudiants ORU amb pal de gimnàstica pot ser més complicada.

• Inici: tribuna principal, fer un pal darrere del cap. A continuació s'ha de donar el peu del darrere esquerre closca per aixecar, doblegar l'esquena cap enrere, posar-se dret, corba a l'esquerra. Un cop més, redreçar i prendre el prestatge originals. Repetir el mateix en l'altra direcció.
• Els seus peus separats, una petxina per prendre una agafada ampli. Aixecar les mans a arribar i fer costat s'inclina la primavera. No doble massa cap enrere.
• Suport al bastidor principal, la carcassa del respatller per mantenir la part inferior. El que segueix és a inclinar-se cap endavant, el va posar a terra dels peus i posar-se dret. S'inclina cap endavant, va prendre la closca i tornar a la posició inicial.

Per als nens més

ORU amb pal de gimnàstica (Grau 3):

• El suport original: a la part superior de la closca. Donar un pas a la dreta i girar el tors cap a la dreta, popruzhinit un costat. Tornar a la recepció principal. Repetiu amb l'altre costat.
• La postura bàsica: cames per posar a part, mantenen la closca de la part posterior, doblegant els colzes. L'impossible. Prengui el prestatge originals. S'inclina cap endavant.
• La recepció original: la closca al front. Fer un moviment amb la mà esquerra a la dreta. De tornada a la posició principal. Fer el mateix amb la mà dreta.

OSG amb pal de gimnàstica (Grau 7)

Per al grup d'edat satisfer els següents exercicis:

• la postura inicial - pegar-se darrere del cap, la tribuna principal. Prengui la cama esquerra cap enrere, llevant la palanca cap amunt, doblegar l'esquena. Doblar a l'esquerra. Torneu a la posició de partida, llevant la palanca cap amunt. Següent - com més baix darrere del cap i repetir en l'altre costat. Repetiu cinc o sis vegades.
• A partir de pilars: les cames separades a part, s'adhereixen al fons. La mà esquerra puja, fer algunes elàstica magra a la dreta. Tornar a la posició antiga i repeteixi amb l'altre costat. Córrer cinc o sis vegades.
• Posició inicial: seure, mantingui un pal sota dels genolls. Doble els colzes cap amunt. Torneu a la posició de partida. Repetiu quatre a sis vegades.

generalització

exercicis de gimnàstica de desenvolupament generals amb pal - una gran oportunitat per ensenyar al seu fill per a l'esport, per a enfortir-física com inculcar l'amor per aquest tipus d'estrès. Com a mestre i establir un procés per organitzar ORU amb pal de gimnàstica? Taules especialment desenvolupats pels entrenadors i mestres per a certs grups de nens, proporcionen una ajuda considerable en aquest. Gràcies a ells, es pot esbrinar la quantitat de temps per dedicar-se a un exercici en particular, qualssevol complexos han de ser evitats per a certes categories de treball, en funció del seu sexe, edat i necessitats individuals.

Gimnàstica estic - ideal per practicar amb objectes, però altres poden ser utilitzats. Hi ha moltes alternatives, com una pilota, saltar la corda, maça, escala de gimnàstica o un banc. Si un nen, per les raons que siguin, incòmode per treballar amb un d'ells, es pot tractar d'aplicar qualsevol dels anteriors.

També, de vegades hi ha disputes sobre el que és millor: grup o classes individuals? És difícil de respondre de manera inequívoca, ja que cada nen és únic. Algú va a portar més beneficis, si l'entrenador treballarà amb ells individualment, vigilant estretament l'aplicació de tots els exercicis. Una altra més còmode per relacionar-se amb altres nens, i fins i tot per entrenar en parelles. Això pot donar la confiança per estimular un sentit de competència que en última instància l'ajudarà a aconseguir millors resultats. Per tant, triar el tipus d'ocupació només pot guiar-se per les característiques individuals de cada nen. Aquest enfocament ajudarà a prendre la decisió correcta i segura inocular al seu fill un amor d'activitats esportives. No perdi temps per pensar. Anar a per això!

Tingueu cura de la salut dels seus fills - que és una bona inversió en la seva futura felicitat!