La relaxació dels ulls: el millor exercici

En problemes de la visió del món d'avui en dia es produeixen en moltes persones. Gairebé tothom pot recordar la sensació de sequedat en els ulls, enrogiment, tensió. Prolongades, el treball en la pantalla de l'ordinador i afecta la qualitat de la visió.

Com a mesura de precaució per eliminar els efectes negatius del treball amb un ordinador, pot utilitzar Palming (exercicis especials per als ulls). Relaxar en una palmells de les mans ajudar a millorar la visió, enfortir els músculs de l'ull. A més de les mesures preventives, hi ha tècniques especials per restaurar la visió.

Exercicis per millorar la circulació

La base de la formació per millorar la circulació als ulls - que és el massatge. Es porta a terme per mitjà de cops i de mans. Relax per a la millora de la visió es realitza mitjançant exercicis senzills. Pot començar dibuixant vuits al voltant de les conques dels ulls. El moviment es realitza amb els dits de 8-16 repeticions. Després cal passar als següents moviments:

• dalt a baix;
• en un cercle;
• en diagonal;
• a la plaça;
• a la part superior (part inferior) de l'arc;
• formes de diverses formes (rombe, triangle etc.).

Acabat amb moviments de massatge, es pot procedir a la següent exercici:

• moviment horitzontal;
• que gira en un cercle;
• parpellejar-relax;
• intens parpelleig;
• moviment al llarg de les diagonals;
• costat de la finestra mirant l'objecte alternativament prop i de lluny.

Els exercicis es realitzen per 6 vegades. temps d'execució total és d'uns 5 minuts. El millor és retirar-se, romandre en silenci, se centren en la tècnica. La relaxació dels ulls no només a millorar la circulació sanguínia, sinó també ajudar amb aquesta violació com a síndrome d'allotjament.

síndrome d'allotjament

D'acord amb la investigació del Dr. William Bates alteracions visuals associades amb l'estrès, físic i tensió mental. Això condueix a una síndrome d'allotjament - un trastorn en el qual és impossible veure objectes a diferents distàncies.

La capacitat dels ulls per reconèixer objectes a diferents distàncies depèn no només de la lent, sinó també en els músculs de l'ull. Poden canviar la forma del globus ocular per enfocar els ulls en qualsevol objecte. Ccomodation no permet que els músculs es contreguin i estirament. Ells estan en constant tensió. Relax a l'ull en aquest cas és necessari.

Els trastorns associats amb la visió, estan directament relacionats amb el mal funcionament dels músculs de l'ull. Per exemple, quan el globus ocular és la miopia permanentment forma allargada que no permet tenir en compte els objectes que estan lluny. Quan la hipermetropia és el contrari. correcció de la visió usant lents no ajuda a canviar la situació. músculs de l'ull estan en un constant estat de tensió, incapaç de contreure i estirar-se.

Palming W. Bates

Els mètodes per a escamotejar l'exercici va ser desenvolupat per William Bates, i pot ser utilitzat per qualsevol persona que vulgui eliminar l'estrès dels seus ulls. La relaxació dels ulls de la següent manera:

• mans calentes;
• estendrà la seva mà sobre el palmell dels dits es tanquen entre si;
• fixar els colzes doblegats als genolls, les mans, les mans per cobrir els seus ulls;
• romandre en aquesta posició durant 5-7 minuts.

És important en fixar els braços en una posició de no pressionar els globus oculars a seguir, de manera que la llum no passa a través dels dits. Aquest exercici ajuda a relaxar els músculs de l'ull.

programa de relaxació per als ulls

Aquest complex es pot fer per alleujar la fatiga. Cada exercici ha de realitzar-7-8 vegades.

• Amb els ulls oberts dibuixen vuit (en ambdues direccions).
• Centrar-se en el dit polze, estesa cap endavant. Començarà a prendre una mà a un costat.
• Tiri cap endavant i redreçar qualsevol mà. Centrar-se en ella, comença a comptar a 20. Cinc de prop de 10 ull dret - oberta a la dreta a 15 - per tancar l'esquerra, 20 - va deixar oberta.

Aquest simple exercicis per als ulls. La relaxació es proporciona a tots els que duran a terme aquests exercicis. Es poden fer com un paquet, o per separat.

Exercicis per millorar la visió

A la miopia, la hipermetropia i l'astigmatisme rendiment de gimnàstica requereixen. Ajuda a alleujar la tensió dels músculs, per guiar-los en un to que va a accelerar significativament el tractament.

Gimnàstica consta de 4 exercicis bàsics:

• Començar a fer moviments lents ulls cap amunt i cap avall. Executar 6 vegades en cada direcció. Amb la relaxació dels músculs que realitzen augment d'amplitud. Fer diverses repeticions, descansant durant 2 segons entre les mateixes.
• moviments suaus a la dreta ia l'esquerra de 6 vegades. Quan la ment que la principal tasca - per relaxar els ulls. Per tant, el moviment dels cossos que es realitza amb un mínim d'esforç. Al final de l'exercici per fer un parell de vegades més amb intervals de descans de 2 segons.

• Porta un dit a l'ull a una distància de 20 cm, per centrar-se en ella, per traduir un cop d'ull a un objecte distant. El ràpid ritme de fer 10 repeticions i uns quants dels intervals de descans de 2 segons. Aquest exercici és un dels més eficaços per millorar la visió. Es pot dur a terme tots els dies i tan sovint com sigui possible.
• les agulles del rellotge moviment circular i l'esquena. Fer lentament. Repetir 3 vegades amb 4 cercles en cada direcció. Descansant entre els cicles de 2 segons. Exercici fer amb un mínim d'esforç.

recomanacions

Exercicis a realitzar de forma regular sense necessitat d'ulleres o lents. Abans de cada enfocament fa que la relaxació per als ulls, cobrint-los amb les seves mans (palmells de les mans). Si va a realitzar cap tipus d'exercici va començar a fer mal als ulls, cal interrompre el gimnàs, fer palmells de les mans, relaxar-se i continuar. Tots aquests mètodes estan dirigits a l'alliberament de la tensió dels ulls i millorar la visió. Si ho fa regularment a mínim un exercici, els beneficis seran sens dubte.