La tècnica de carrera. Com executar per baixar de pes?

Els metges sostenen unànimement que la forma més sana i segura per baixar de pes - una combinació de dieta equilibrada sensible amb l'exercici adequat. D'acord amb especialistes en teràpia física, el tipus més eficaç d'esport en termes de consum de calories s'està executant. Per descomptat, qualsevol exercici, en certa mesura conduir a la pèrdua de pes. Però encara en marxa - fora de concurs.

Per què córrer tan eficaç?

La raó és que fer ells, utilitzarem gairebé totes les classes dels músculs, enforteix el sistema cardiovascular, promoure una millor ventilació i la saturació d'oxigen en sang més ràpid. metabolisme, mentre que córrer és molt més ràpid crema de greix es porta a terme a un ritme accelerat.

Per tant, vostè i jo hem de trobar la manera de perdre pes de forma ràpida i eficaç. El dret s'executa tal propòsit requereix el compliment de tècniques específiques, basades en una sèrie de regles bastant estrictes. Com se sap, cada un de nosaltres és únic. És pel fet que el pla de formació ha de ser tal que són perfectes per a tu. Després de tot, a més de la recuperació i l'eliminació de l'excés de pes, la nostra meta - per tenir diversió i alegria "múscul".

Correcta tècnica de carrera - com executar?

Tingueu en compte les regles bàsiques en què han d'organitzar-classes. En primer lloc, recordeu que ha d'escalfar-trot es requereix. Sé que hauria de ser d'un petit conjunt d'exercicis, incloent una inclinació, gir i abdominals. El propòsit d'aquests exercicis - estirar els músculs i preparar-se per a càrregues més intenses.

Un dels punts clau d'aquest nivell, que no es poden ignorar, - l'estat físic del cos principiant atleta. Depèn d'ell, com executar correctament. La tècnica de carrera per a algú que prèviament sabia pràcticament cap formació, ha de ser especialment acurat.

Que pateixen d'obesitat ha de començar amb una caminada enèrgica o trotar trot lleuger. Altrament, la càrrega sobre les articulacions del genoll pot ser prohibitiu. Això - el punt de dolor de la majoria de les persones obeses que han de constantment "pull" en si mateix quilos de més.

Ja que pot ser

Córrer pot ser monòton o interval - el nom parla per si mateix. Monòtona córrer bastant monòtona, fent ells, vostè serà capaç de cremar el greix no és massa. trotar interval té un efecte més pronunciat en termes de pèrdua de pes.

Durant el control de pols classes requerit, en cas contrari hi ha el risc molt perjudicials per a la salut. S'ha de mantenir el seu valor en les fronteres pre-definits. Inferior s'ajusten a un nivell definit per la fórmula (220 - edat) x 0,6. Per calcular el límit superior, la mateixa diferència es multiplica per 0,8.

consells útils

No només s'està executant la tècnica. Com executar, no causar dany a la salut? Anar a córrer següent quan el cos està en la fase d'activitat natural. És d'hora al matí, al migdia oa la tarda, però no massa tard. Proveir d'aigua en una ampolla, es pot beure en petits glops o simplement per humitejar la boca. deshidratació no s'ha de permetre.

No obstant això, no és recomanable sobrecarregar l'estómac amb aliments abans de córrer. Si tens l'esmorzar o el sopar, posar una carrera i dos o tres hores.

Com equipar per sortir a córrer? El més important aquí - per triar les sabates de qualitat. Execució de sabates o sabatilles d'esport de la cursa ha de ser còmode, excloent la possibilitat d'esquinços musculars i lesions.

Córrer al matí per a principiants (per la pèrdua de pes). La tècnica i les seves principals varietats

Ara, una mirada més propera a la tècnica de córrer interval. Ja des del nom que pot dibuixar fàcilment a una conclusió sobre les seves principals característiques. Al principi que està funcionant a velocitat màxima, llavors la velocitat de moviment es redueix. De passar a fer footing o simplement un pas ràpid. Quan es restaura la respiració, de nou fent un gran avanç, utilitzant les seves capacitats físiques al màxim.

L'entrenament de l'interval en la tècnica són de tres tipus. Sota l'esprint interval significava la tècnica de carrera amb l'alternança d'intervals ràpids i lents. A més la crema de greix intensiva, aquest estil promou la resistència i augmenta el nivell de condició física. No és fàcil entendre com executar correctament. la tècnica de carrera, una foto de la que es dóna a continuació, corresponent a la crida - temporada suplents corredor a un ritme diferent.

recorregut de regularitat es diu aquell en el qual se suposa que ha córrer tan ràpid com sigui possible en un temps bastant llarg distàncies. Molt sovint, quan un tempo s'executa en una nova ronda d'augments de tarifes. els músculs ràpidament s'enforteixen, el greix es fon davant els nostres ulls, augmenta la resistència - a aprendre com executar correctament. La tècnica de carrera és d'1 km o més és difícil.

Mitjançant l'execució repetida d'una trucada, en la qual el corredor medi corre una llarga distància fins a l'esgotament complet. Començant a sentir dificultat per respirar i falta d'oxigen, redueix la velocitat d'un atleta i mentre es mou suaument. Una vegada que es restaura la respiració, la velocitat s'incrementa de nou al màxim possible.

El que triar exactament? Com executar? La tècnica de carrera per baixar de pes, cadascun seleccionat de forma independent per assaig i error.

Nosaltres i el nostre cos

El nombre de repetits corre purament individual en qualsevol d'aquestes espècies. Per definir-lo, només s'ha de centrar en la seva pròpia salut. A cada sessió d'entrenament serà útil per una mica per augmentar la distància o longitud o córrer velocitat (o una combinació de tots dos). A poc a poc millorar la tècnica de carrera - com executar, entendràs.

El que passa en el cos durant l'interval de funcionament? El nostre cos percep un estat de moviment ràpid com un senyal per a la degradació intensiva de glucogen. L'alt nivell de consum d'energia durant el dit exercici intens fa que el cos per cremar a l'instant el subministrament d'hidrats de carboni està disponible. Després d'això, comencen a trencar els greixos de forma activa.

Quan correm, l'augment de la pressió arterial i la temperatura corporal, la respiració i pols s'accelera. Això és tot - una clara indicació que el metabolisme s'accelera i hi ha tota una destrucció activa de teixit adipós. La força de la inèrcia de l'augment de la taxa metabòlica cos humà s'emmagatzema i quan es mou d'una intensa carrera a màxima velocitat a un interval més tranquil lent.

La millor manera d'organitzar classes

Alguns consells pràctics sobre com executar correctament. La tècnica de carrera del matí durant quinze - vint minuts de la manera d'interval diari més eficaç per cremar l'excés de calories que una cursa de dues hores a un ritme més lent. El resultat serà encara més gran si el tren tres vegades al dia durant 15 minuts.

La raó és tot el mateix efecte de la inèrcia. Després de cadascuna d'aquestes curses, el cos té un parell d'hores continua a un ritme accelerat i cremar les reserves de greix. Per tant, tres petita sacsejada proporcionar aproximadament 7 hores del seu treball actiu.

Com ja s'ha esmentat, el procés de pèrdua de pes requereix un enfocament integral. Carregar compromès a cremar l'excés de greix i formar múscul adequadament s'ha de combinar amb una dieta equilibrada. És important utilitzar greixos, proteïnes i hidrats de carboni en un percentatge determinat. De manera òptima menjarà porcions petites diverses vegades al dia.

tenir paciència

Unes poques paraules, no només sobre com executar correctament. Maquinària executant per baixar de pes, fins i tot els més "avançats" seria ineficaç sense el descans adequat, el component més important dels quals és una llarga nit de son. Si compleix totes les condicions anteriors, l'enfocament del procés de pèrdua de pes serà fisiològicament justificada, competent i garantir resultats fiables.

No hem d'oblidar que perden de forma immediata un gran nombre de quilos - no només és difícil inabastable, però també bastant arriscat. Seria correcte per perdre pes sobre una base mensual per a 2 o 3 kg, en paral·lel enfortiment dels músculs i l'obtenció d'una bona forma física. En aquest cas, vostè no rep plecs flàccids de la pell com a resultat de la seva flacciditat.

Que s'executa en el punt

Doncs bé, què passa amb aquells que es deuen a l'obesitat o simplement a causa de la naturalesa sembla tímid a l'estadi o senders del parc en un xandall? Bé, i per a ells hi ha una manera. Aquest és el "obscheprimiryayuschy" (com Vysotsky) que s'executa a l'acte. No han de deixar-se de banda, no només per als principiants, però també combatents bastant avançada sobrepès. Això - l'execució perfecta pels matins per a novells, la tècnica de carrera en el seu lloc és simple i accessible per a tothom.

Notori per a les persones obeses, que - una gran manera de carregar. Després de tot, a trotar al lloc, no ha de despertar a l'alba, o buscar un lloc adequat per a la formació. Vostè no depèn de les condicions climàtiques o vistes obliqües dels passatgers a l'atzar. Només cal obrir la finestra o la finestra i començar el curs.

Com executar? córrer en la tècnica de punt sovint implica la presència d'una cinta especial - cinta de córrer. Però si no - no es preocupi. Per descomptat, amb el simulador és més convenient, però és possible executar i just a terra.

Córrer en el seu lloc, ha de controlar la seva pròpia postura. L'esquena ha de ser recta, abdomen retret, els braços doblegats i lleugerament ajustada al cos. Les cames s'eleven massa alt, els genolls directament sobre els peus. La respiració ha de ser uniforme.

És possible i fins i tot necessari per fer una carrera en el lloc en la mateixa manera d'interval. És particularment convenient fer-ho al simulador. Aquest pot ser el cas, es pot establir la velocitat.

eliminar el ventre

Cada pèrdua de pes sap que els quilos odiats no vol acuradament distribuït per tot el cos i en general es recullen les arrugues lletges a l'abdomen i els flancs. Tant els homes com les dones es refereix sovint massa gran ventre voluminós. És possible aconseguir, gràcies a ser planes i en forma per córrer, en el qual, com se sap, un intens treball que s'està fent glutis i músculs de les cames?

Només una raça no farà que el seu estómac perfectament plana. El propòsit d'aquest tipus d'activitat física - per reduir la capa de greix en el cos sencer. Gràcies al metabolisme intensiu del greix es fon en proporció tot arreu, fins i tot a l'abdomen. Per aconseguir l'efecte desitjat per als estudis comparatius entre països d'afegir els exercicis abdominals i una dieta adequada.

Quan l'espera dels resultats

Quina és la quantitat de temps requerit per aconseguir un efecte més o menys perceptible? Aclarir una vegada més - de la suposada regular! La producció d'ells de tant en tant, no vas a aconseguir res. Si permet que la mandra, mal humor o ocupació permanent anul·len els heroics esforços inicials, no hi haurà cap efecte en absolut.

La capacitació ha de fer-almenys parell de vegades a la setmana. Aquest és - el nombre mínim per a aquells que vulguin presenciar el resultat. Però el millor és, si vostè comença a córrer cada dia, és clar arreglar això de vegades és força difícil.

Tot està a les nostres mans!

Va seleccionar la tècnica de carrera òptima. Com executar, per distribuir de forma intel·ligent els esforços i no patir de sobrecàrrega? Pot començar el dia amb 15 minuts del matí "sessió" en el dinar tractar de resoldre en el simulador (si està disponible), i córrer a la nit abans d'anar a dormir per organitzar no és tan difícil per a un quart d'hora - desitjaria.

Tot això no requerirà més esforç i temps que una visita al gimnàs amb el temps passat en el camí d'anada i tornada. I els èxits no són menys. Li permeten donar suport a la idea que qualsevol negoci seriós requereix persistència i paciència. Sintonitzar al llarg termini, i el resultat és segur que vindrà.