La pujada al cop - tècnica d'execució

L'augment d'un cop d'Estat es refereix a la categoria d'elements tècnics al gimnàs. No obstant això, aquest exercici pot ser bastant complex i fins i tot forçar les persones no entrenades. Per tant, abans de procedir a la seva aplicació, cal preparar a fons.

El que s'està aixecant amb el cop

Presentació és el següent: capturat primera barra horitzontal, sobre ample de les espatlles, llavors hi ha un enduriment simultani de la tors aixecar les cames redreçades, i després elevar el nivell de la pelvis sobre de la barra horitzontal. El cap al realitzar aquest exercici màxim llança de nou.

Elevació de la barra de revolució es pot fer de diverses maneres diferents. Una forma requereix la introducció inicial dels peus sobre la barra i es mou constantment cap amunt. Per completar l'exercici d'una altra manera, ha de posar-se per primera vegada, i només llavors a vomitar.

El que cal realitzar

Per a realitzar aquest exercici, ja que l'increment d'un cop necessitarà:

• barra horitzontal alçada adequada, preferiblement folrat amb una estora de gimnàs;
• un nivell suficient d'aptitud (abans de començar l'estudi d'element gimnàstic s'ha de prémer per aprendre a mínim 10-15 vegades);
• la capacitat de realitzar amb precisió una sèrie d'elements seqüencials, que són una part integral de l'exercici;

vigoritzant

Aprendre a realitzar l'ascens amb el poble cop més simplement amb bon estirament. Si el nivell de pobres, en aquest cas, portar el seu temps per practicar a posar les mans a terra a les cames màxims redreçat. En cas d'aplicació insuficient d'estirar la pràctica d'exercici pot retardat significativament o membre d'un gimnàs obtindrà suficient "corbes" d'inexactituds significatives.

músculs abdominals

La disponibilitat dels músculs abdominals desenvolupats jugar un paper decisiu en l'aplicació de la formació amb l'ascensor de cop. Per exercir la premsa hi ha una àmplia gamma d'exercicis eficaços, alguns dels quals es poden dur a terme fàcilment en la mateixa barra horitzontal. En particular, per preparar-se per a la formació amb la pujada del cop seria suficient per elevar periòdicament les cames a la barra, que no té cap dificultat. Alternativament, per començar, es pot aprendre a tirar dels genolls cap al pit, i després avançar gradualment per elevar la cama recta.

Com aprendre a veure amb l'augment de la revolució

Abans de procedir directament a l'execució de l'element de gimnàstica, es recomana practicar mentre tira amb els braços a l'inrevés. resposta de confiança per a aquest exercici facilitarà en gran mesura la tasca quan l'element en conjunt.

Com pujar un cop d'estat? En primer lloc hem de comprendre còmodament amb les dues mans a la barra horitzontal, i després, doblegant els genolls, els porta al seu pit. A més hi ha una revolució amb les cames doblegades, de manera que la part de darrere era a la part inferior amb el cap cap enrere.

Una versió més complexa de l'ascensor-flip consisteix a tirar amb els braços, les cames rectes. Gir en aquest cas pren la posició horitzontal màxima, i les cames es redrecen els peus en alt. En aquesta posició de les cames per estirar el travesser amb una constant tirant de tot el cos. Bolcada, ha de posar-se al dia en l'èmfasi en les mans, doblegar l'esquena i el pit cap a fora. Recórrer a aquest mètode d'execució de l'element de gimnàstica només val si vols aprendre a fer una pujada neta amb el cop.

possibles dificultats

Sovint passa que el desenvolupament físic, preparat per l'atleta simplement llança les cames al travesser, però no es pot tirar cap amunt del tronc. Per fer front a aquest problema, cal doblegar els genolls i aprofitar el moment quan la corretja és a prop de la barra. En aquest cas, el pes base es transfereix a les potes, el que permet que el cos sigui a l'altra banda de la barra transversal. El tir de tot el cos a través d'una barra horitzontal permetrà redreçar les cames amb un petit cos d'una tirada.