Menjars en l'assecat dels homes i les dones

Els atletes vigilen acuradament al cos. Una sessió d'entrenament abans de la competició es fa encara més estrictes. Per tal que el cos té una bella vista, es requereix per a cremar greix corporal. Però això s'ha de fer de manera que quan la pèrdua de pes no és "cremar" el múscul. Aquest és un procés molt complex que requereix no només la paciència i força de voluntat, sinó també un cert coneixement.

No és fàcil desfer del greix

Ara anem a tractar de respondre a la pregunta del que és un assecador de cos. S'asseca el greix perquè el seu cos ajust relleu veure.

Aquest és un procés molt llarg i greu, pel fet que molts de nosaltres no és fàcil desfer-se dels quilos de més. El resultat només pot aconseguir amb l'ajuda d'exercicis especials i una nutrició adequada.

No obstant això, en aquest treball no val la pena morir de fam! És important cos d'assecat gastat. Aliments, menús i exercici ha de ser correcta.

És important donar a la seva dieta per tal, de manera que el cos rep tots els minerals i vitamines necessaris per a ell. dejuni simple redueix no només el greix corporal. Necessària per al funcionament del cos es prendran de les proteïnes del teixit muscular, que condueix a la seva disminució. Un competidor que realment no volen: la competència no cal demostrar la seva harmonia i l'alleujament i la mida dels músculs.

A la vida ordinària (entre les competicions) culturista pot semblar simplement genial, atleta "inflat". A vegades no és visible cubs de premsa i els músculs ben definits de la part posterior. Tota aquesta bellesa s'amaga sota una fina capa de greix, ja que constantment caminar "seca" no és necessari.

Consells sobre nutrició

Aquí hi ha alguns consells per ajudar a fer una àpat equilibrat en l'assecat d'homes i dones:

1. Un sempre ha de menjar l'esmorzar, perquè al matí el seu cos és feble i necessita ser reforçada.

2. No s'ha de carregar a la nit: es pot beure una mica de iogurt o menjar fruita, però per prendre un dinar pesada és de cap manera impossible, en cas contrari el cos simplement no va a mantenir-se al dia amb vostè.

3. Els àpats durant el procés d'assecat no tolera grans bretxes entre els àpats, menjar 3-5 vegades al dia cada 4-5 hores.

4. No podem permetre que la reducció de la proteïna en el seu cos - afegir a la seva dieta aliments com la carn magra, peix, ous.

5. A l'assecar, vostè ha de renunciar a un favorit amb molts productes com maionesa, ketchup, salses diverses. A més, no menjar sucre, productes de farina, és l'alcohol absolutament contraindicada.

A diferència del mascle de la femella d'assecat

Cal assenyalar que els atletes professionals en l'assecadora no hi ha diferència per gènere. Només es pot assignar diferents maneres, depenent del pes. Menjars en l'assecat de les nenes difereixen només pel seu pes corporal és molt menor. Les diferències tenen tant la durada i la intensitat del procés.

Els atletes han de fer primer un èmfasi especial en els diversos exercicis aeròbics formació, per a realitzar entrenament diari, corrent en l'aire obert del cos, mentre que els homes presten més atenció a la càrrega de potència.

Menjars en l'assecat de les nenes i les dietes diferents: la bella meitat de la humanitat és més estricta i limitada. Per tant, els atletes han d'oblidar de qualsevol tipus de dolços i tractar de reemplaçar útil amb verdures, fruites. Podeu utilitzar la mel. productes de farina també són molt perjudicials, en lloc d'ells, és desitjable utilitzar una varietat de cereals. Els greixos animals han de ser estrictament prohibits.

Què menjar i com fer front a les nenes?

No desesperació i pensar que vostè ha de morir de fam. Hi ha tants productes útils que ajuden a les noies amb un gran cos d'assecat: fesols, llet, carn magra, l'arròs, el blat sarraí, el mató, fruites i verdures.

No obstant això, una potència tal per l'assecat pot ser no més de 5 setmanes va continuar. També cal assenyalar que les noies dels resultats més eficaços, cal prestar especial atenció a les activitats físiques: patinatge sobre rodes, córrer, nedar i ioga, flexions, sentadillas, i per fer ciclisme.

professionals masculins d'energia

Sobre la dieta d'aquests atletes, culturistes anar a diverses llegendes. Per exemple, es poden utilitzar per a l'aliment de la nit durant 8 - 9 vegades. Molts d'ells en nom de donar a llum, fins i tot per pre-alarma per despertar i prendre una copa o ponx d'ou o alguna cosa més.

Sorprenentment, que els permet mantenir el seu cos en un estat de luxe i participa en diversos concursos. Per exemple, un culturista un sol dia pot menjar una gran quantitat de calories del 6 a l'11 mil. Si una persona comuna té aquesta quantitat d'energia durant almenys una setmana, sens dubte hauria anotat un parell de quilos. No obstant això, els atletes es cremen moltes calories en un entrenament.

A més de la construcció de teixit muscular (aquest procés s'anomena acumulació) també requereix energia, a causa de que la síntesi de les seves pròpies proteïnes - el procés de "cara": no només que els aliments que necessita per descompondre, digerir, de manera que també creen una sèrie de nous enllaços peptídics arribar els blancs es va situar en el lloc correcte, i els músculs van començar a créixer.

assecar el cos a casa

Casa del procés és per corregir la selecció de menús i compliment de la dieta, mentre que no hi ha sessions esgotadores. La majoria de nosaltres tenim alguna raó creu que la pèrdua de pes ràpida que necessitem carrera esgotadora diària, que generalment s'acompanya d'kardioperegruzkami.

Per tal de passar adequadament el cos d'assecat, la dieta ha de ser elegit de manera: vostè ha de consumir la quantitat de calories que serem capaços de passar un dia. Per tant, el nostre propi cos en absència d'exercici començarà a cremar les reserves de greix. Això només pot ocórrer quan ens vam organitzar adequadament vosaltres mateixos.

¿Què menjar per assecar a la llar

Si tenim en compte que la persona mitjana no utilitza cada barreja de proteïnes possible, aminoàcids i altres productes d'una botiga d'esports, que necessita per fer vosaltres mateixos durant l'assecat, el menú dels quals aproximadament descriu a continuació:

Al matí:

1. Te o cafè, preferiblement sense sucre i edulcorants, també poden menjar una mica de galetes de civada.

2. Per a un aperitiu, es pot triar la farina de civada, però sense mantega.

3. Es pot menjar pollastre cuinat en una caldera doble, en multivarka, rostit oa la planxa en una paella amb recobriment antiadherent, però sense oli de gira-sol.

Per al dinar:

1. Es pot menjar blat sarraí, arròs o altres cereals (sense mantega).

2. Peix o pollastre, cuinat com es descriu per esmorzar.

3. És desitjable utilitzar la fibra, per exemple, menjar una amanida de tomàquets i cogombres. Definitivament necessita afegir els verds per omplir tot amb el suc de llimona. En qualsevol cas no utilitzar oli de gira-sol o maionesa.

4. Menjar dos ous passats per aigua. Tots els dies, que no ha de ser, si vostè té el colesterol alt.

Entre el dinar i el sopar:

1. És possible utilitzar com a peix o pollastre aliments, beure un got de quefir o suc sense sucre (tomàquet, verdures).

el sopar:

1. És recomanable beure un batut de proteïnes de sèrum de formatge o menjar formatge cottage baix en greix.

El poder de dalt per a l'assecat organitzada de tal manera que és necessària la porció principal d'hidrats de carboni per al matí. I a la tarda ens traslladarem gradualment a les proteïnes dels aliments que conté.

La pèrdua de pes a casa portarà resultats amb la nutrició apropiada, però si realment vol aconseguir un gran èxit en aquest difícil assumpte, no deixi de dur a terme diversos exercicis.

especialment la dieta

Actualment, els atletes professionals més actius tradicionalment en el cos d'assecat comparteixen el seu any calendari en dues parts principals: El primer - el període de augment de pes, la segona - durant la crema de greix. Aquest mètode s'ha d'aplicar tenint en compte les característiques individuals de l'organisme, ja que, a la pràctica, per a augmentar la massa corporal magra no és possible sense l'acumulació de teixit adipós.

Els processos anteriors estan estretament relacionades, i els nostres cossos no són capaços d'anar en contra de la pròpia naturalesa. És a dir, si es divideix un any en dos períodes i s'adhereixen estrictament a tots els requisits per a l'assecat del cos, es pot aconseguir la meta davant de vostè en un període relativament curt de temps.

Cal parar atenció a la preparació de la dieta i la selecció de dietes adequades. L'exercici i una nutrició adequada en un especial d'assecat - dos factors obligatori en virtut del qual qualsevol persona pot trobar el cos muscular perfecte. I en aquest cas no és tan fonamentalment, si vostè és un principiant o un expert atleta, culturista.

carbohidrats "dolents"

Menjars en l'assecat dels homes i les dones han de ser eficaços en el cas que estableix certs límits als hidrats de carboni. Aquestes substàncies (també coneguts com polisacàrids) són la principal font de calories en el cos.

Per entrar en el nostre menjar cossos es converteix en energia, primer ha de ser absorbida i processada. D'aquesta manera, s'ajuda a la glucosa. També hi ha un glucogen, que és la persona requerida d'energia estimat. No obstant això, la seva quantitat en el cos i no tan gran. Per exemple, en un glucogen de fetge humà adult sa és d'uns 100-150 grams, i en els músculs que es troba en concentracions molt baixes: no més d'1% de la massa muscular total.

Unes poques excepcions

En efecte, cal oblidar-se dels següents productes per organitzar els seus menjars a la dreta a l'assecat:

- fumat, salat i aliments enllaunats (alta quantitat de sal retindran l'aigua en el cos, això donarà lloc a edema i per disminuir la velocitat d'eliminació de greix);

- dolç (sucre immediatament absorbit en la sang i donen molta energia, per tant, el cos no necessita per extreure i passar el seu pes extra;

- tot fregit en oli (en aquest producte conté una gran quantitat de greix, donar preferència a l'alimentació, al vapor oa la graella).

La quantitat requerida de proteïnes

Sovint la gent s'assabenta que es pot menjar proteïnes bàsicament, es recolzen en un pollastre, carn de res cuita i mariscs. Però aquí cal limitar mi mateix, perquè tot és bo amb moderació.

Cal calcular la quantitat de proteïna consumida, a partir d'aquesta relació: per quilogram de pes corporal de les seves pròpies necessitats de 4-5 grams de proteïna. Aquesta és una bona regla no li dóna menjar en excés.

grup d'homes el poder s'organitza correctament assecat, inclourà una gran quantitat de proteïnes. Per a un atleta 80 kg porció aconsellat 400 grams. A això s'afegeix un plat de verdures cuites o fresques, i obtenir un gran sopar.

Si no es va immediatament a baixar de pes i el cos s'assequi, no es desanimi. Reavaluar la seva rutina de dieta i exercici, consulti a un entrenador en un club de salut, que consultaria, i té un gran programa de nutrició per a l'assecat del cos. Per descomptat, aquest treball haurà de pagar, però els diners que passar amb el major benefici.

Estima't a tu mateix i treballar en el seu cos!