L'ús de la barra horitzontal: Què músculs mentre es bressola de collament

Flexió de braços a la barra - un dels exercicis més eficaços que no requereixen cap equip d'esports o entrenament especial.
Molts joves els encanta passar el seu temps lliure al bar, però no tothom sap exactament el que els músculs són bombats en aquest cas. Llavors, què músculs que fan pivotar quan es mou cap amunt? Aquest enfocament de la formació és altament contribueix a l'elaboració dels músculs de l'esquena, els braços i les espatlles. I què és exactament, es pot aprendre mitjançant la lectura de l'article fins al final.

La càrrega en les mans

Una de les característiques més importants de les classes al bar - que són multidireccionals. És a dir, usant la barra horitzontal per diverses tècniques pot accentuar la càrrega en diferents grups musculars. En primer lloc, consideri els músculs mentre es bressola de fixació per emfatitzar les seves mans? En aquest cas rebrà la seva part de la càrrega:

• Bíceps. Per al bombament més eficaç, es recomana utilitzar un adherència invers a la distància mitjana entre els braços. En aquest cas, gairebé tota la càrrega es destinarà a aquest grup muscular.
• Els músculs de l'avantbraç. Com a regla general, "tapat" amb el bíceps quan es realitzen exercicis d'adherència invers.
• Tríceps. adherència estret en aquest cas és una excel·lent eina per a la "obstrucció" del múscul bíceps.

A més, en el procés d'unir-se activament a les espatlles, que també tenen la seva part de la càrrega. Espatlles en aquest cas fan una funció complementària.

Només gir i gir

Què músculs es balancegen quan es mou cap amunt? Un dels principals bombat a pull-ups són músculs de l'esquena:

• Dorsal. De forma ràpida i efectiva per donar-li vida a la part posterior amb l'ajuda de la barra i pull-ups, cal portar-adherència ample, el cicle màxim músculs ampla esquena.
• múscul romboide. Pràcticament qualsevol tècnica de realització de la part posterior bomba porció mitjana que rebutja el full.
• Grans músculs arrodonits. La part superior de l'esquena. Aquest múscul es troba directament sota les aixelles. La seva missió és ajudar al múscul dorsal a la abducció de l'espatlla i tirant cap enrere el tronc fins als colzes.

pectorals

Què músculs es balancegen quan es mou cap amunt, a més de l'esquena i els braços? Per descomptat, la mama. En el procés de aixecar el cos de la barra inclou un gran músculs pectorals. Un excel·lent substitut d'una barra horitzontal per a l'entrenament del pit són els bars. Què músculs gronxant en aquest projectil, a més d'infants? Amb aquest exercici excel·lent "obstruït" la meitat de l'esquena i tríceps. Per tant, podem dir que la retirada portar utilitat multi-direccional per a molts grups de músculs, la càrrega sobre la qual, en certa mesura depèn del rendiment d'equip d'exercici. És important seguir certes regles: no moure el tronc, observi el rang correcte de moviment i no una tirada. En aquest cas, es proporciona la càrrega més correcta en els músculs dels braços, l'esquena i el pit. La informació anterior es dóna una resposta completa a la pregunta del que els músculs que fa pivotar al bar. Tingueu això en compte, recorda la tècnica adequada, s'intenta, i que està tot segur de tenir èxit!