Com fer flexions de braços per bombar múscul pectoral, però sense la vareta?

Van desenvolupar i es bomben els músculs del pit formen la silueta de desenvolupament físic d'un home valent i decidida. Flexions són considerats com l'exercici més simple i assequible, ja que utilitzen només el seu propi pes corporal. Molts nouvinguts a aquest esport estan preocupats per la manera correcta de fer flexions de braços per donar-li vida als músculs pectorals?

La versió clàssica de flexions comença amb la postura correcta: mans ample de les espatlles, l'esquena recta, la cintura neutral, palma paral·lela al cos. En baixar a terra cal mantenir una línia recta des del coll fins als peus, tractar de tocar l'alimentació a terra. Els colzes han de ser dirigides als costats i formen un angle de 45 graus en flexió. La forma clàssica d'empenta uniformement carregar tots els músculs del pit, tríceps, deltoide frontals, baixa de l'esquena i els músculs abdominals.

El primer temps es dedica a la formació sobre com adequadament fer flexions de braços. La complexitat de l'exercici a causa del fet que l'atleta ha d'elevar un 75% del pes del seu propi cos. Després de dominar la tècnica, es pot començar a treballar en els bàsics tipus de flexions 2-3 vegades a la setmana, fent 10-15 repeticions i descansar durant un minut entre els tres enfocaments:

1. La declaració àmplia de mans que actuen rosca múscul pectoral major, sobretot en les regions exteriors.
2. Staging mans prop del cos i la retracció dels colzes doblegats cap enrere anomenats "llagosta" i afectar la superfície mitjana dels músculs pectorals.
3. mans de formulació estretes així carregats amb els músculs del pit bigues interna que molts culturistes no reben suficient atenció.

Abordar la qüestió de la manera correcta de fer flexions de braços per bombar els músculs del pit, és necessari a la imaginació: per exemple, moure la mà a un estudi a fons dels músculs.

Quan els principals tipus de flexions es tornen fàcils, és el moment de complicacions. Per entendre com fer flexions en els músculs del pit de manera més eficaç, cal entendre una cosa - flexions són l'invers de la premsa de banc. Inserció de la banc braç o una pila de llibres, es poden carregar amb la part inferior del múscul pectoral. Les cames elevades en una plataforma, es veuen obligats a treballar la part superior del múscul. El retard d'una cama en l'aire també augmenta la càrrega. Quan l'exercici modificat que ha de seguir estrictament la tècnica - a saber com fer flexions. Per donar-li vida als músculs pectorals, els atletes se'ls aconsella posar les mans i els peus en els bancs o cadires, el que permet estirar fortament els músculs pectorals, formen el seu contorn exterior. De la mateixa manera la pilota acte empenta mèdica estan substituïts per una de les mans. Un estudi profund del múscul proporcionat.

Pliomètric pectorals complicada salt a les mans. Vostè pot saltar a l'acte, de manera que el cotó, o moure les seves mans en l'aire des del terra al turó i l'esquena. Les càrregues dinàmiques contribueixen al creixement muscular ràpid.

Els atletes avançats ajuden entre si i suggereixen com fer flexions de braços per donar-li vida als músculs pectorals en les regions menys desenvolupades, observant la tensió muscular durant diversos exercicis. Recordeu que sempre pot complicar la formació: pren com una complicació d'una motxilla amb llibres, premsa només d'una banda, utilitzar manuelles o peses.