Deltes de tren: press de banca amb barra cap al pit mentre està de peu, press de banca amb barra per darrere del cap, Pla inclinat de premsa manuelles

Bell cos en el món d'avui no és només un indicador de la salut, però també indica que la persona té una bona prosperitat material. Fer atenció als representants de la classe de negocis dels països de l'Europa occidental i Amèrica. La majoria d'ells, si no s'infla, és bastant s'apilen els esportistes. Aquesta tendència es basa en la idea que si una persona és bastant ric, no podia passar tot el temps a la feina, i es pot permetre el luxe d'anar a una habitació i fer. També és agradable per comunicar-se amb un home que és intel·ligent, valenta i bona aparença.

Vareta - el punt de partida

Aquest equip esportiu és familiar per a tots Rod és l'equip d'exercici més popular al món per a l'entrenament amb peses. El paper de la barra en l'entrenament de la força o el culturisme és molt alta, ja que és l' equip esportiu és una base per als atletes. Gràcies a les lliçons amb ells es pot aconseguir una varietat de resultats, augmentar la força, resistència, eliminar l'excés de pes. L'ús de la barra és molt àmpliament, no només pel gran nombre de diferents exercicis, tant bàsics com aïllants, sinó també en diversos esports per a l'entrenament d'atletes.

press militar

Premeu la barra al pit mentre està de peu - és un exercici bàsic que un atleta implica la realització de diverses articulacions diferents, a saber, el colze i l'espatlla. Aquest exercici està dirigit al desenvolupament de la part davantera i mig del delta, però això encara ha de carregar les bigues deltoides darrere.

Entre els atletes novells hi ha un mite sobre la nocivitat d'aquest exercici, però no sucumbir al pànic de masses. Si ho fa l'exercici correctament, llavors no hi ha dany no ho farà.

Fer exercici de forma segura, vostè ha de recordar les regles següents:

1. Premeu la barra al pit mentre està de peu, és desitjable que fer en el rack, ja que és durant l'aixecament de peses del sòl, pot patir una lesió. Baix pes pot ser aixecat des del terra, però amb un augment en la probabilitat de càrrega de lesió augmenta.
2. Abans de realitzar els exercicis cal seleccionar l'adherència correcte, que es determina per la regla de la mitjana d'or. No prengui massa ampli bar, a causa de l'amplitud del moviment és incompleta, el que redueix en gran mesura l'efectivitat dels exercicis.
3. Premeu la barra al pit mentre està de peu - un exercici que requereix la màxima concentració.

Per tant, vam començar. Peus a terra han de ser paral·leles entre si i que siguin a l'ample d'espatlles, això es fa per assegurar que la columna és equilibrada. Després d'això, prendre la barra a la posició de partida, és a dir, a la part superior del pit. Després d'això, aixecar-la, colzes no es redrecen per complet, la mirada dirigida cap amunt. Respiració pela de retorn d'aire en la posició de partida. Premeu la barra al pit mentre està de peu és un exercici meravellós. Se li permet treballar bé els músculs.

Pressió sobre banc amb barra per darrere del cap

L'exercici té com a objectiu el desenvolupament de múscul deltoides, excepte que s'utilitzen subescapular i el múscul dorsal ample. No hi ha dubte que l'única tècnica correcta durà a terme aquest exercici qualitativament, per aconseguir l'efecte màxim i per protegir-se de lesions.

Hi ha diverses formes de realització dels exercicis de press de banca per al cap, es pot fer de peu o assegut, l'elecció és un atleta. correcta execució d'aquest exercici és el següent:

1. Peus necessiten per col·locar l'ample de les espatlles, l'esquena ha de doblegar lleugerament a la cintura, les espatlles es redrecen.
2. En primer lloc, cal prendre una respiració profunda suficient, a continuació, mantingui la respiració. Immediatament després del projectil, en aquest cas la barra, s'eleva cap amunt. És important en aquest punt per seguir els colzes, si es fa correctament, s'ha de mirar en diferents direccions.
3. En el pic de l'amplitud necessària per redreçar els braços al coll aparegut per sobre del cap.
4. A la tensió superior es manté a una lleugera pausa.
5. Després que la closca exhalació rebaixat suaument a la posició de partida del cap. El dolor al mateix temps, no ha de tocar la part posterior.

Si ho fa una barra de pressió sobre banc, l'adherència no ha de fer ampli. Cal recordar la regla d'or de la mitjana.

Pla inclinat de premsa manuelles

Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs múltiples al cos de l'atleta. La càrrega principal recau sobre la part de la part superior dels músculs del pit, tríceps, i després aplicar el delta. certs músculs estan compromesos, depenent de la ubicació de la banca.

Com més alt és back banc, més gran serà la càrrega està en el deltoides.

Accions durant l'exercici són bastant simples. Cal seleccionar l'altura del respatller del banc, prendre una posició de partida i començar l'exercici. No us oblideu de seguir l'amplitud del moviment de les mans i respiració.

Els errors més freqüents

Per evitar errors en el procés de l'exercici, cal centrar-se en cada punt a continuació:

• seguir la respiració adequada;
• no canviï la trajectòria del projectil;
• fer un rang complet de moviment;
• Prengui el pes correcte.

Si compleixes amb tots els requisits, no es pot tenir por a les lesions, i els resultats seran bons.