Programa d'exercicis de tren al pit, els resultats i comentaris

Tots els atletes professionals no oculten el fet que en les albors de la seva carrera de formació, comencen amb el desenvolupament dels músculs del pit. Ja iniciat, que va creuar el llindar d'un pavelló d'esports, un nouvingut cau immediatament en un banc horitzontal i comença a estrènyer la barra del pit. Per tant, en aquest article anem a anar gairebé a els músculs pectorals.

El lector aprendrà el que constitueix un entrenament de pit. programa d'exercicis, els resultats i les opinions dels professionals per ajudar els nouvinguts a desenvolupar els músculs necessaris de manera més eficient i ràpida.

Característiques músculs grans

Sí, el pit i l'esquena i les cames, es refereix als músculs grans del cos humà. En conseqüència, l'enfocament en termes de desenvolupament no serà un individu. Val la pena assenyalar que els músculs del pit són complexos i es componen de diversos components constituents. Entre els atletes estan dividits aquest múscul en tres components: el superior, inferior i porcions mitjanes. No obstant això, entrenament de pit a la sala també es preveu el desenvolupament de les parts internes i externes del departament muscular toràcica.

Des de l'exterior s'assembla a un dissenyador. Algú està perseguint amplada i presta atenció a la part externa superior del cos, i algú interessat en un poderós tors amb pits que sobresurt cap endavant - aquí l'atleta ha de centrar la càrrega a la part mitjana del cos. D'altra banda, una construcció d'aquest tipus és interessant perquè cada atleta pot crear una figura de forma independent dels seus somnis.

Preparació per a l'entrenament

El programa de formació al pit sempre comença amb l'escalfament. Tant per a principiants com a entrenador d'atletes professionals aconsella per mantenir el 5 minuts d'escalfament escalfament i realitzar una mica de llum, però l'exercici intens. I llavors em vaig adonar que tots els nouvinguts per escalfar un enfocament senzill és simplement córrer amb baix pes. I llavors hi ha un munt de preguntes als experts que componen el programa d'entrenament de la manca de creixement.

És molt senzill - totes zhimah activen no només els músculs del pit, sinó també els anomenats músculs estabilitzadors. Aquests inclouen el bíceps, tríceps i fibres deltoides avantbraç. Per tant, la unió calenta abans de la formació i inclouen salses, que obstrueixen efectivament estabilitzadors musculars. Aquest és un bon escalfament abans de l'entrenament. A mans Mahi a la mà per a un millor acompliment durant l'exercici al matí, però no abans que el múscul sessió d'exercicis al pit.

Treball a casa

Molts principiants creuen que la formació interna de mama no és menys efectiu que l'entrenament al gimnàs. Sí, al principi que és, però el cos humà s'acostuma ràpidament a la càrrega i per al creixement continu requereix alguna cosa més. No obstant això, no tot és tan dolent com sembla. Hi ha un munt de simuladors dignes i accessoris que són almenys en part, però segueix sent un novell podran reemplaçar el gimnàs.

• Flexions de braços en la posició supina. De fet, tot aquest complex, que li permet treballar plenament els músculs del pit. Després de tot, es pot fer flexions de braços, no només amb una formulació diferent de les mans (estrets o amples), sinó també en diferents angles - des del terra, una cadira o el cap cap avall, col·locant els seus peus a l'estrada.
• Una gran expansor. Sí, el dispositiu bastant incòmode, però per al cablejat a la llar millor que res. Per cert, millor comprar incrustacions d'expansió de molls. Així, almenys es pot controlar i canviar la càrrega.
• Bars. Aquí tot està clar, push-ups en aquest simulador reemplaça completament la banca amb barra de premsa del pit en la posició prona. L'únic matís - un risc de lesió.

addictiu

Els atletes que participen en esdeveniments esportius, probablement ja saben que el seu cos amb força rapidesa s'acostumi a la tensió, i es requereix l'estrès crònic per a un estudi eficaç dels músculs. Qualsevol complex, que inclou un exercici de pit, implica necessàriament l'exercici de reemplaçament. Bàsicament, no és l'angle d'inclinació, i articles esportius. Els atletes simplement canvien la barra de l'manuelles. I efectivament - músculs obtenir l'estrès, i no hi ha creixement.

També es recomana que periòdicament (un cop cada 2-3 mesos) per intercanviar exercicis. Sí, no tothom li agradarà al començament de la formació de collir la barra des del pit a l'inrevés, però encara cal fer que els músculs per respondre d'alguna manera a la càrrega.

entrenament combinat

La majoria dels atletes prefereixen anar al gimnàs 3 cops a la setmana. Aquí també hi ha un altre problema - de fet, tres dies no és realista per bombar tots els músculs del cos humà. Les solucions al problema no és molt:

• estirar tot el complex durant 5-6 dies, destacant cada grup muscular per entrenament;
• visitar la sala amb més freqüència;
• combinar múltiples grups de músculs en un entrenament.

La majoria dels atletes de la mateixa manera que la tercera opció, el que la formació de "Pit a mà" és tan popular entre tots els atletes. La conveniència aquí és que aquests dos grups de músculs són mútuament excloents. Purgar l'atleta pit efectiva no haurà d'invertir molt esforç i energia en l'entrenament de les mans - músculs petits durant molt de temps ha estat obstruït, i perquè funcionin només prou atenció. El circuit funciona en la direcció oposada - després dels bíceps i tríceps amb músculs pectorals desactivar els més fàcils de "negociar".

combinació complexa

Però l'entrenament "pota-pit" està totalment contraindicada per a novells. El fet que el cos no està preparat per fer front a la feixuga càrrega de dos músculs de la base. I si un novell encara prefereixen quedar-se en una combinació a tal, haurà de complir una sèrie de condicions, sense les quals simplement no resultar.

Cama d'entrenament requereix que l'atleta molta energia, així que comença amb una combinació de millor resultat final. I en els seus peus s'han d'administrar no més de tres exercicis. Això podria incloure esquat, estocades, press de banca, o les ànsies romanesos. Després que requereix una petita pausa de 10 minuts per a la restauració de glicogen en el fetge i reduir la freqüència cardíaca. Llavors vostè està llest per carregar els músculs pectorals. Un cop més, cal fer no més de 3 exercicis (press de banca en diferents angles i cablejat).

control de tir

Molts nouvinguts ja s'han adonat de com els pits inflats després de l'exercici. Professionals criden a això no només com "pampes". Es creu que aquest és un bon resultat després d'una bona sessió d'exercicis, la qual cosa fa que els músculs creixin. Aquí, en aquesta etapa de qualsevol atleta, hi ha dues formes de desenvolupament, que es pot triar.

Si un principiant és important creixement, que va aconseguir el seu bec "pampes", ha de completar entrenament de pit i canviar als altres grups musculars. Per descomptat, després de l'entrenament ha d'abordar l'absorció dels aliments que són rics en proteïnes i carbohidrats.

No obstant això, els atletes que volen perdre pes ràpidament, "pampes" indica que és hora de passar amb eficàcia el greix. Professionals recomanen "acabar" pectorals intensa flexions, el cablejat o el treball amb peses. És important no només per marcar un múscul, i augmentar el ritme cardíac, fent que la sang es mogui més ràpid a través dels vasos.

Un mètode per construir la formació

l'exercici de mama no és tan simple com sembla a primera vista. A part dels exercicis, hi ha una sèrie de tècniques amb les que vostè necessita per prendre una mirada més propera. En primer lloc, estem parlant de la intensitat de l'entrenament. Descans entre sèries ha de ser mínima - el múscul no es relaxa. Si el 40-segon descans, hi ha una reducció significativa en la força, que és un problema de l'organisme, i el principiant ha de pensar en el desenvolupament de la resistència, en lloc d'un augment en el temps lliure.

El segon factor és la col·locació de més d'entrenament a tot el complex. la formació en el pit és millor fer-ho després d'un entrenament lleuger. En general, els professionals recomanen tot el complex es divideix en entrenament simple i complexa, col·locant-los en un patró de tauler d'escacs. Pel que el cos serà més fàcil de recuperar.

Cal no oblidar-se dels exercicis reals. Han de ser diferents i modificat - és impossible premer cada entrenament del pit a la barra horitzontal. Sí, el pes serà capaç de trencar el punt mort, però aquesta fita serà una sola vegada, després de la qual cosa l'atleta ve estancament prolongat. Per tant, els músculs necessiten constantment per carregar una varietat de maneres.

en conclusió

Com mostra la pràctica, entrenament de pit és encara efectiva, però tot i així els exercicis més difícils en grans esports. Per tant, no és necessari en la primera visita al gimnàs immediatament es va ficar al llit al banc i barra de fer pressió sobre banc. Es requereix un enfocament lleugerament diferent. Professionals recomanen començar amb petits passos - flexions i cablejat manuelles. PECS millor puntuació lentament, dia mitjançant l'augment de la càrrega en el dia. L'única manera en què pot arribar a algun resultat.