Agradable i plana estómac. Exercicis per als músculs abdominals

Moltes nenes no sempre estan contents amb la seva figura - en algun lloc que no està penjant dreta, enganxat, però no és suficient. Sovint, les àrees de problemes són els mateixos - és una àrea de l'abdomen i les natges. Estómac molesta bastant sovint, sobretot amb un problema tan s'enfronten les mares joves que volen recuperar l'harmonia i la fermesa. Per tant, gairebé immediatament que estan tractant de fer exercici físic. L'oblit de les normes i principis més bàsics. Que no hi havia problemes per als exercicis dels músculs abdominals tenen les seves pròpies característiques, que no hem d'oblidar.

Els exercicis per als músculs abdominals han de començar amb una mica d'escalfament de tot el cos. Amb aquesta finalitat, es realitzen les següents accions:

1. Peus amplada de les espatlles, les mans al cinturó. Inclineu el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra. 5 pistes en cada costat serà suficient. A continuació, s'inclina cap enrere i endavant en el mateix nombre de repeticions.
2. mans Mahi - primer cap endavant i després cap enrere. Així que va treballar articulacions de l'espatlla i esquinços no reben.
3. Els vessants del cos cap a la dreta, a l'esquerra, cap endavant i cap enrere. 5-7 pendents de cada costat seran suficients.
4. Es posa a la gatzoneta. Peus amplada de les espatlles, els braços davant. Els peus han d'estar paral·lels. A la gatzoneta, de manera que el taló no es fixa a terra. 10 repeticions són ideals per a l'escalfament.

La realització d'una sessió d'exercicis, que, en primer lloc, a preparar els músculs per les càrregues posteriors.

Per dur a terme exercicis per enfortir els músculs de l'abdomen, necessitarà una catifa, de manera que preparar-ho amb antelació. Tots els moviments es realitzen a terra. Doncs bé, què? A punt? A continuació, anem a començar!

Els exercicis per als músculs de l'abdomen:

1. Acuéstese cap per amunt, amb les mans darrere del cap al castell, amb les cames doblegades al genoll, la distància entre ells no ha d'excedir d'un puny. La ruptura de la fulla de la planta, es reté en aquesta posició durant diversos segons i després baixar lentament. És important recordar que els colzes no han de mirar el sostre, ia la mà. Chin s'elaboren, no a l'abdomen. Aquest moviment enforteix els músculs de la premsa superior per repetir 10-12 vegades.
2. Ocupa la mateixa posició que en l'exercici anterior. Ara aixeca completament el cos. Monitoritzar la velocitat d'execució - el més lent de la càrrega, millor que s'està treballant els músculs. 7 repeticions.
3. Ara fer l'exercici de els músculs abdominals oblics. Per a això, els genolls doblegats les cames posades a un costat. La ruptura de la fulla de la planta, com en el primer moviment, la fixació de posició, baixi lentament. A cada costat realitzar 8-10 repeticions.
4. Acuéstese sobre la seva esquena, les cames estirades, els braços als costats. Elevar les cames en un angle de 90 graus, després va baixar lentament, comprometent-se així la fixació en un angle de 45 graus tant en una i en l'altra direcció. 5 per a la repetició de l'inici serà suficient, i després pot afegir-se el temps de fixació i diverses repeticions.
5. La posició de partida és el mateix. Les cames elevades en 90 graus, les mans separades. Tractem dits toquen la mà, i després tornar enrere i fer el moviment en l'altra direcció. Bastant difícil i dolorosa, de manera que començar a 5 sets serà la norma.
6. La posició de partida és el mateix. Elevar les cames en un angle de 30 graus des del terra i fent daurat a la mà. Quan s'executa s'ha de sentir els músculs de la premsa inferior. Estigui atent a la respiració. 50 oscil·lacions en la taxa mitjana - és la norma.
7. L'exercici "pot". La posició de partida és el mateix. Llevant els braços i les cames rectes, tant com sigui possible i estrènyer els músculs abdominals realitzen moviments de balanceig - al voltant de 30 vegades.
8. Ocupa una posició com flexions, però les seves mans mentre està de peu sobre els seus colzes. En aquesta posició involucra tots els músculs abdominals. Per solucionar aquest problema, necessita reposar durant 30 segons, a continuació, donar una mica per relaxar els músculs i lluitar de nou. Realitzar uns 15 enfocaments.

Mitjançant la realització d'aquests exercicis per als músculs abdominals almenys 2-3 vegades a la setmana, es pot aconseguir excel·lents resultats que són segurs per advertir a la gent al seu voltant.

Ser bella i saludable!