Revitalitzar el cos va a intensificar aeròbics

És ben sabut que els habitants de les ciutats són més propensos a patir manca d'activitat física, causant diversos problemes de salut i que afecten negativament a l'aparença i estat d'ànim. Una gran manera de revitalitzar el cos i fer que es mogui és dels esports i activitats a l'aire lliure. Entre les moltes activitats que ofereix centres de fitness, s'està convertint cada vegada més popular pas d'aeròbic.

Aquesta és una de les moltes varietats de aeròbics, que és un conjunt d'exercicis realitzats en una plataforma especial. Pas aeròbics ajuda a eliminar l'excés de dipòsits de greix a les natges i les cuixes, ja que és en aquestes zones del cos porta la càrrega principal a l'aula. Al mateix temps, és clar, enforteix els músculs de les cames i canviar per a millor la figura sencera.

Gràcies a un bon aeròbics cardio té un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular. A més, aquest tipus d'aptitud desenvolupa la coordinació, normalitza la pressió sanguínia, i igual que qualsevol esport, ajuda a oblidar-se del estrès. Això augmenta l'eficiència i millora la condició física que afecta significativament l'estat d'ànim.

Pas aeròbics és molt popular entre totes les categories d'edat i pes. A causa de l'absència d'una càrrega de xoc en les articulacions i músculs, aquesta activitat està disponible i la gent gran i aquells que pateixen d'obesitat. A partir de la càrrega mínima, pot complicar l'exercici poc a poc, amb el temps aconseguir els millors resultats.

Per participar en aquest esport, necessitarà sabates còmodes (sabatilles d'esport amb peu de suport) i roba esportiva (pantalons curts, camisa i el sostenidor, pits ben suportades). A més, es necessita una plataforma especial per al step, que es durà a terme i tots els exercicis. Fer exercici a casa, aquesta eina haurà de comprar. Vostè pot fer això en una de les botigues d'esport especialitzades. Per a les classes al gimnàs o centre de fitness només haureu d'sabates i roba.

Igual que qualsevol altre exercici, l'exercici ha de començar amb l'habitual escalfament. Al final es pot fer lent l'estirament i exercicis de respiració. Els principiants no necessiten massa gelosa, per no donar l'hàbit tensió excessiva en les articulacions dels peus. Prou com per iniciar i 30 minuts d'entrenament.

exercicis aeròbics del pas molt simple i consisteix de diversos passos de realització, envestides i salta a l'etapa plataforma en conjunció amb alguns moviments de ball i ocasionalment càrrega de potència (pesos). L'alçada de la plataforma es pot ajustar, començant per la més baixa i augmentar gradualment a augmentar la càrrega.

Hi ha anomenats passos bàsics d'step - un conjunt d'exercicis, a partir del qual comença tot i sobre la base dels quals les diverses composicions de ball. Aquest simple moviment, recordeu que és possible.

Vostè ha de començar amb els passos al seu lloc. Després, a costa de temps - el peu dret a la plataforma, a costa dels dos - l'esquerra. Aquest és un pas bàsic que el que necessita fer 4-8 vegades, i després repetir el mateix amb l'esquerra.

Ara ens aixequem en un pas amb el peu dret i aixecar l'esquerra. Omet fins al pis primer la cama esquerra, a la dreta. Repetiu amb la cama esquerra.

Doble les regles posades a la plataforma i esquerre, lleugerament aixecades del terra, va posar de nou a terra. Després posa la seva dreta. Repetiu el de l'esquerra és el mateix exercici.

Ens aixequem en un pas amb el peu dret i l'esquerra flexionada pel genoll tensa i immediatament s'enfonsen a terra. Després posa la seva dreta. Repetiu amb la cama esquerra.

Sobre la base d'aquests moviments simples es fan exercicis més complexos, el que permet sense esforç ordenat acostumat a l'esforç físic del cos. Hi ha al voltant de dos-cents recuperació d'opcions en el pas i el descens de la mateixa. Alhora que s'utilitza una varietat de músculs i el cos sencer s'omple de vida.