Exercici per estirar els músculs. Com fer les divisions de la setmana.

Qualsevol que sigui la formació que fas, cal recordar el següent: abans de qualsevol sessió d'exercicis en qualsevol esport exercita necessita per dispersar la sang per saturar els músculs amb oxigen. Contribueixin a aconseguir aquest salt, amb els braços estil de rotació "molí", un esport per córrer, anar en bicicleta, etc. Això és important sobretot en la qüestió de com fer les divisions en una setmana. Per descomptat, el ritme de la vida moderna, la família, la feina no sempre permet plantejar com un acròbata. No obstant això, si pot millorar la seva salut i bon estat de conservació després dels 40, i després dedicar el temps estries són de vegades necessàries. Aquests són alguns consells pràctics per l'estirament adequat.

1. L'exercici, estirant els músculs, el que necessita per evitar l'esforç i l'enfocament. Aquí, són inacceptables.
2. Cada part de l'exercici que es realitza durant 45-60 segons, depenent de la càrrega en el tram.
3. Quan estirament dels músculs - relaxar-se, això és important. A continuació, l'exercici es durà a terme en una forma més lleu.
4. Mantingui l'esquena recta, no gorbtes. En cas contrari, es perd l'elasticitat muscular.
5. Ajustar l'alè. Ha de ser suau i estable.

La comprensió de com les divisions per a la setmana que ve, si el tren constantment, però sense massa fanatisme. Per aconseguir l'objectiu que ajudarà a exercicis senzills, especialment seleccionats. Les persones que es mouen una mica, o el seu treball no està connectada amb molt moviment, necessiten fer exercici regular per tal d'aconseguir el resultat esperat.

Quan l'estirament no es pot fer

Abans d'aprendre els secrets de com fer les divisions de la setmana, assegureu-vos que està bé amb la salut. I falten les següents excepcions:

• lesió a la cama, i el peu lesions;
• hipertensió;
• augment de la fragilitat dels ossos, o problemes amb la columna vertebral.

Si aquestes contraindicacions no, només pot començar a preparar-se per la possibilitat de completament les divisions en un curt temps.

Preparació per a trenar

Posa't de peu, va redreçar les espatlles. Des d'aquesta posició, tracti de fer que el pendent del terreny. Mantingui l'esquena al mateix temps el més uniformement possible.

Doblar la cama al genoll, el va posar davant seu. Una altra redreçar i tiri cap enrere fins a una lleugera desviació a la part posterior. Recolzar una o dues mans sobre qualsevol superfície o Líndenos mans a terra. Ara balancejar la cama doblegada cap enrere i cap endavant al voltant de 5-7 bars. A continuació, repeteixi l'exercici amb l'altre peu. Aquesta formació - és una bona manera de practicar com fer les divisions en un curt període de temps.

Calf estirament. L'essència del següent. Inclinar-se cap enrere sobre una superfície ferma i plana. Estocada un peu per fixar el taló, immobilitzant contra el terra. Estocada deu tant com sigui possible per redreçar la cama.

Addicional que s'estén per la part posterior. Seure a terra, obriu les cames en els costats, mantenint-los paral·lels en el nivell. Alinear la part de darrere i fer que s'inclini cap endavant el més lluny possible. Tractar de tocar les mans dels seus mitjons, al mateix temps estirant-los cap amunt. El mateix exercici es pot fer, amb el que les cames juntes.

L'exercici "efecte papallona". En una posició asseguda doblegar els genolls, els peus enganxats. Formada com un semicercle. Ara acaba de fer genolls rotació cíclica de diferència (Mahi).

cordill independent

I ara hem abordat la qüestió de com fer les divisions en una setmana. Per a això, bàsicament, les divisions, cal col·locar els peus a la mà tant com sigui possible i fer que el pendent de les mans fins que s'aturi. Una vegada que se sent un lleuger dolor en els músculs, fer un lleuger retard. Amb el temps, els músculs entrenats ajudaran a obrir les cames tot l'angle d'inclinació més gran, i poutihnut dolor. Fer exercici amb regularitat, s'arriba a la conseqüència més important - la cadena completa, amb un màxim d'estirament cames. És important respectar i totes les precaucions i, si és possible, per dur a terme l'estirament sota la supervisió d'un entrenador experimentat.