L'exercici aeròbic bàsic

L'exercici aeròbic - una forma eficaç de posar-se en bona forma física. Inclou: córrer, caminar a pas lleuger, anar en bicicleta, nedar, saltar la corda, ballar, etc. L'exercici aeròbic millora la capacitat del cos per a l'intercanvi d'aire. és a dir, els òrgans estan començant a obtenir més oxigen i per tant un millor exercici de les seves funcions. Quan l'exercici aeròbic també enforteix el sistema cardiovascular, el desenvolupament dels principals grups musculars. L'exercici pot ajudar a menor freqüència cardíaca en repòs, per normalitzar els nivells de colesterol, millorar la circulació sanguínia, augmentar la crema de greix, reduir la probabilitat de desenvolupar diabetis, desfer-se del estrès.

Aeròbic exercici per la pèrdua de pes es recomana dur a terme com a mínim 3 vegades a la setmana. El descans entre sessions d'entrenament ha de ser d'aproximadament 1 dia. Començar l'entrenament amb 30-60 minuts, i després després d'algunes setmanes, tracti d'augmentar l'ocupació del temps. Si voleu saber si un exercici d'intensitat suficient, fer els exercicis, aeròbics, tractar durant l'ocupació parar i dir tres paraules. Si després que la respiració s'interromp, la càrrega que té una bona. En el cas de relaxar l'expressió d'un major nombre de paraules a augmentar la intensitat.

Per a l'exercici va donar un bon efecte, ha de ser divertit. Córrer - una variant de exercici aeròbic. La durada de carreres 40-60 minuts. Té un efecte positiu sobre els sistemes cardiovascular i respiratori.

Natació - és també l'exercici aeròbic. Última sessió ha de 40-60 minuts. Si vostè és només mestres de natació, començar amb 15 minuts. A continuació, augmentar gradualment el temps de càrrega. Especialment es recomana la natació per a les persones que pateixen de malalties de les articulacions. És un dolor així relleus i ajuda a mantenir la forma física excel · lent. A més, la natació té un efecte positiu sobre el cor.

Ciclisme - la combinació d'un bon moment, i l'exercici aeròbic. Si vol aconseguir un bon entrenament, un passeig per exemple al carrer ha de ser bastant intens. Això és muntar pausat no portarà resultats significatius, és el tractament més relaxant. És millor que pedalejar a una velocitat alta o pujar costa amunt en una bicicleta. Muntant així es crema el greix en els malucs, les natges, l'esquena i l'abdomen. Ciclisme - una càrrega per a les persones que caminen i corren bé a causa de problemes ortopèdics.

aeròbics en l'aigua - el favorit de les dones. Els exercicis aeròbics es realitzen en l'aigua, la qual cosa crea una bona resistència del cos. Aquesta càrrega és bo per a tothom, incloses les dones embarassades. aeròbics en l'aigua calma i relaxa.

En l'actualitat, s'utilitza àmpliament per ensenyar aeròbics del pas. Això ajuda a ajustar com en un curt període de temps. Adequat per a les persones que no tenen problemes amb les articulacions dels genolls. Tal exercici aeròbic per perdre pes són eficaços i requereix molta concentració en els moviments.

Una altra tendència moderna - aeròbics. Molts clubs de salut s'organitzen aquestes classes. Si no té l'oportunitat d'entrenar al centre esportiu, obtenir un vídeo de la dansa aeròbic i ocupar la casa. Vocabulari pres de balls. Amèrica, zumba, hip-hop, etc. La diferència d'aquesta tendència és que l'entrenament pot incloure elements de potència. Totes les classes es duen a terme sense interrupció en l'aprenentatge de moviments, com sol passar en el ball.

Podeu seleccionar qualsevol de les càrregues descrites anteriorment. L'exercici aeròbic és un veritable plaer per a aquells que no els agrada que acaba d'elevar el "ferro" al gimnàs. En aquest cas, els alumnes reben només les emocions positives.