Com bombear una premsa: consells útils per a principiants

Per què la qüestió de com impulsar la premsa actual no deixa de preocupar a la majoria de la gent, malgrat l'abundància d'informació sobre aquest tema? El que passa és que les tècniques modernes, els exercicis individuals i complexos de cultura física sencers no donen el 100% del resultat, especialment si no es realitzen correctament.

Regles simples que augmenten l'eficàcia de la formació

Poques persones saben que durant l'exercici, heu de seguir certes regles. En primer lloc, quan s'infla la premsa, cal fer un seguiment dels seus sospirs i exhalacions, fer-ho en un moment determinat. En segon lloc, manteniu l'esquena exactament per la màxima càrrega als músculs abdominals. I en tercer lloc, els exercicis s'han de fer prou lentament que cada múscul té temps de tensió. Aquesta és l'única forma de treballar en els músculs abdominals. Com bombear la premsa, aplicant aquestes regles: consideri's en acció.

El mètode més eficaç

Però primer, potser, val la pena esmentar un error més de la majoria dels principiants. Moltes persones consideren que aquest exercici és suficient: estirar-se a l'esquena, fixar les cames en una posició fixa (per exemple, sota el sofà), doblegant les mans al bloqueig a la part posterior del cap, inclinant-se cap endavant al tronc. Es tracta d'un exercici molt eficaç, especialment si ho fa lentament, amb rigor i regularitat, exhalant precisament en el moment del plegat. Però els experts encara reconeixen el mètode més eficaç que es realitza a la barra. Principalment, es redueix a aixecar les cames des de la posició penjada fins a un angle de 90 graus.

Ambdós exercicis són bastant difícils per a aquells que no estan preparats per a un esforç físic seriós, però els especialistes aconsellen quan se'ls aborda una pregunta: com bombear els daus a casa.

Exercicis simples per no preparar

No obstant això, si no és un professional i acaba de començar a treballar amb el pes corporal, és preferible que els exercicis siguin més fàcils. Aquests són alguns exemples de com bombear la premsa serà més fàcil, sense preparació inicial.

Abans de cada tècnica seriosa, incloent inflar la premsa, els experts aconsellen escalfar-se. Això augmentarà la disposició del cos per a l'esforç físic, a la qual no està acostumat. Agemem les cames, les mans, el coll amb simples moviments de rotació, bevent.

Ara podeu començar els exercicis. Senzill completament reflecteixen les tècniques anteriors. Només amb menys càrrega. Si, per exemple, ens inclinem al tronc, estirat sobre l'esquena, les cames en un simple exercici es poden inclinar de genolls. Això facilitarà l' exercici. També es du a terme l' exercici a la barra d'una versió simplificada tirat al terra, amb les potes rectes elevant-se 90 graus, és a dir, perpendiculars al terra.

Com bombear una premsa amb aquests simples exercicis? Una elevació lenta assegura la tensió de tots els músculs correctes i, per tant, el seu bombeig. Regularitat important de les classes, així com les pauses.

Aquests simples exercicis ajudaran a crear un aspecte bell, fan que els músculs siguin elàstics i, per tant, sempre podeu restaurar la vostra forma si és necessari (embaràs, part, obesitat).

Què tan ràpid i eficaç per bombear la premsa?

Per descomptat, la millor opció és el vostre propi instructor, que sap les peculiaritats de la vostra fisiologia i ajusta el programa de formació per a tu. Però la subscripció al gimnàs, així com els simuladors cars, no estan disponibles per a tothom.

I l'últim consell per als principiants

No intenteu executar immediatament el nombre màxim de repeticions de diversos exercicis. Concentreu-vos en un exercici efectiu, o en un conjunt de simples i realitzeu-los com a mínim (fins a 7 repeticions per començar) per preservar el vostre desig i salut. L'excés de treball en aquest negoci no donarà cap resultat. La quantitat màxima de vegades que arribareu progressivament, no més de 20.

Si teniu alguna pregunta sobre com bombear la premsa, busqueu una forma de baixar de pes, recordeu: en la lluita contra lliures addicionals, els exercicis per inflar la premsa no ajudaran, especialment si la raó resideix en trastorns fisiològics (en aquest cas, hauríeu de veure un metge).