Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

L'entrenament d'esquena al gimnàs: l'empenta de vareta a la corretja

L'home fort es caracteritza per amplis espatlles, les mans fortes i una esquena forta. Si sovint passat per alt en les mans del procés de formació, la part de darrere de vegades queda "fora del lot." I van ser els músculs de l'esquena ajustar la seva postura i donen la impressió de la figura d'atleta massivitat. Què exercicis es poden realitzar al gimnàs durant una sessió d'exercicis d'esquena?

pes mort

Aquest exercici es pren del conjunt d'aixecament de peses. empenta d'energia - una de les principals disciplines de triatló, el que permet treballar a terme el 70 per cent del múscul. Per l'efecte d'aquest exercici es requereix el bar amb més pes. Però que al mateix temps per evitar lesions a l'esquena, necessitat d'adherir estrictament a la seva aplicació tècnica. I per a això primer cal treballar amb només un petit pes i exclusivament sota el control de l'entrenador.

L'essència de pes mort és senzill - cal recollir un voltor de peu sobre la plataforma, i hi va ser amb ell. Pot semblar que l'efecte no és d'aquest tipus de formació. Però aquest simple moviment s'activa més múscul que en qualsevol altre exercici.

Parlant de tecnologia, cal destacar l'aspecte principal que cal recordar, fent pes mort - cap enrere. Per la seva suport i la seguretat de les vèrtebres inferiors majoria dels atletes utilitzen el cinturó de pes. I per mantenir una gran quantitat de pes a la mà durant tot el conjunt es pot utilitzar corretges de gimnàstica.

De empenta de vareta a la corretja en el pendent

Aquest exercici també es pot atribuir a la categoria de la base a través de la qual cosa va sortir una part significativa dels grups de músculs de l'esquena. Empenta la vareta de la cinta a la pendent va ajudar als principiants i els atletes amb experiència per augmentar la quantitat de massa muscular i millorar la seva postura.

Desenvolupa els següents grups de músculs de l'esquena: dorsal ample, gran, rodó, bíceps, la part posterior del deltoide, els músculs romboides i el "trapezi".

Empenta la barra de peu a terme en el dia d'entrenament de tornada després d'una empenta d'energia. Alguns atletes fan servir aquest exercici per donar forma als músculs de l'esquena i treballar en els grups més petits per donar-los alleujament.

La millor opció per a aquest exercici serà la tasca de realitzar 3-4 sèries de 10-13 repeticions. Més d'un enfocament és necessari per mantenir el mateix angle d'inclinació del tors.

Com fer els desitjos?

Penseu com realitzar correctament l'empenta de vareta en el pendent. La tècnica és formada a partir de la posició de referència es torna similar a la d'empenta. Cal prendre fins a la part superior de l'ample d'agafada de coll i espatlles, l'esquena recta, el cos d'inclinació cap endavant en un angle d'aproximadament 30 graus. Les potes han d'estar doblegades pels genolls, i les fulles - divorciat a la mà. Les mans en la posició de partida ha de ser exactament perpendicular a la tarima. A la exhalació, començar a complir els desitjos. Els colzes han de dur-se a terme en paral·lel entre si, no tirar-les a les escombraries. Quan el coll està en el full mica cinturó el més a prop possible i després baixar la barra a la posició inicial.

El que és important recordar?

varetes d'empenta a un cinturó li permet canviar l'èmfasi de la càrrega depenent de quin grup muscular necessita una mica de treball. Això es pot aconseguir canviant l'amplada de l'empunyadura i la inclinació del tors.

Si es pren pel coll més ample que l'ample de les espatlles, l'amplitud del moviment serà menor, i la majoria de tota la càrrega al mateix temps obtenir el múscul dorsal ample. Si les varetes de tracció de la cinta corre una agafada estret, a continuació, començar a treballar els bíceps, l'amplitud de moviment augmenta.

També és important recordar que no hi ha un altre secret, que està ple de la vareta d'empenta al vessant - adherència pot ser directa i inversa. A més adherència directa és utilitzar la part superior del dorsal ample, i menys - la participació en l'exercici del múscul trapezi.

adherència invers permet una bona "afinar" la part inferior dels músculs dorsal ample, però part de la càrrega pren el bíceps.

TIPS per a la tracció

Per tirar de la vareta a la banda va portar l'efecte desitjat, és important seguir aquestes recomanacions atletes experimentats:

- Per dur a terme l'exercici amb suavitat, sense estrebades.

- Utilitzar un corretges de gimnàstica per mantenir el coll en tot el conjunt. Molts argumenten que la manca de corretges permet enfortir els músculs de l'avantbraç. Això és cert en part. Però aconseguir això, l'atleta perd de vista l'objectiu principal - per desenvolupar els músculs de l'esquena. És millor fer servir les corretges de tracció a l'avantbraç i entrenar per separat.

- Mantenir l'esquena recta. Gràcies a aquest "hàbit" que serà capaç de mantenir intactes totes les seves campanes i evitar la "sortida" de llarg del procés de formació a causa d'una lesió.

- Executar empenta ha de ser al seu cinturó, i no al seu pit. Altrament, aquest exercici serà la càrrega principal recau en els deltoides i dorsal i altres grups de músculs grans es mantenen al marge.

Molts atletes tenen diferents actituds a la vareta d'empenta en el pendent de la corretja. Algú considera exercici innecessari en el mateix complex amb el pes mort, i algú el troba una solució pràctica per al desenvolupament dels músculs de l'esquena. A més, els atletes de vegades empeny la complicada tècnica de tracció a la corretja, i l'alt consum d'energia quan s'executa. Però, després d'haver dominat aquest exercici, vostè serà capaç d'aconseguir resultats encara millors en l'entrenament de força.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.