Sacsejades els pesos: maquinària. Exercicis amb peses

Per a un dels esports més populars d'energia a Europa inclouen l'aixecament de peses, la base que són activitats com ara pesos de remolc i empenta. Fer que la quantitat màxima de temps durant un cert període de temps. l'esport d'aixecament de peses es refereix a les varietats d'aixecament de peses, que és àmpliament utilitzat a Europa ia l'antiga Unió Soviètica. Aquesta activitat és per als atletes reals, capaços d'aixecar un gran pes sobre el seu cap.

L'aixecament de peses pot ser anomenat vista joves com de gran fama que va adquirir només al principi del segle XX. D'un any a l'altre es torna més i més fans a tot el món, en gran part a causa del campionat d'Europa i del món. Així que, com veus, aviat estarà en els Jocs Olímpics.

A mesura que el pes es va ficar en l'esport?

Si traça la història dels aixecadors de pes, es pot veure que l'estirada del pes per primera vegada va exposar en un circ forts. La majoria dels manuscrits només confirmen que els atletes presents al obligatòriament (juntament amb acròbates, malabaristes i pallassos) en companyies itinerants de circ. Els objectius d'aquests atletes també inclouen la protecció del territori i dels membres de la companyia.

D'acord amb documents històrics, els atletes al circ, que tracten més amb la policia, van cridar als agents de la llei. Més tard va prendre el nom de si mateix el poder executiu. Pel que sembla, el desig dels espectadors després d'una visita al circ per convertir-se en tan bona forma física per iniciar l'aixecament de peses a Europa.

Si recorden la història d'un atleta notable Ivana Maksimovic Poddubny, no serà difícil entendre com l'aixecament de peses del programa d'entreteniment va arribar als esports de temps gran.

Els primers passos per a l'aixecament de peses

La lectura de les històries d'esportistes destacats dels primers dies, es pot admirar la gran similitud de la seva infància amb la infantesa i la joventut de cada un dels individus mitjans. Si busseja en els pensaments del passat, podem recordar la presència dels pesos de les cases cada tercer amic o familiar. Complir com a equips esportius poden estar al costat del llit, al balcó, en l'estudi i fins i tot a la cuina. En l'últim cas, no està clar per què, el pes era al plat, en una galleda de la col, etc. I cada vegada que vénen a visitar, el fill del veí arrossegada per la pols, i les seves mans immadurs va tractar d'empènyer el pes cap amunt.

Anys més tard va aconseguir jove més fort podria tenir diverses vegades amb una mà per empènyer el pes cap amunt de color groc amb les paraules "16 kg", i més tard Verd - pes 24 kg arrabassar. I, de vegades, d'enveja veient com algú gran i fort estreny el pes de vermell en els 32 quilograms amb una mà, volia repetir alguna vegada un idiota. Una persona ordinària d'un aixecador de peses professional distingeix únic - aixecador de peses mai va renunciar a tractar de millorar el seu propi rècord en el pes i el nombre de repeticions.

Popularitat causa de l'absència de costos

Predisposició a qualsevol tipus d'esport està determinada no només pel desig. Requereix el rendiment físic i capacitats financeres. Els gens dels europeus, incloent-hi els residents de l'antiga Unió Soviètica, fins i tot permet als nens practicar l'esport d'aixecament de peses. De gran popularitat en el post-aixecament de peses va ser precisament per la falta dels costos financers.

Sacsejades els pesos podrien realitzar durant les sessions de grup, que era suficient amb tenir només una manuelles en un gran pati. De cap altre equip en forma de roba, sabates i cinturons no estaven fora de la qüestió. Sobre l'equipament dels nens van aprendre només durant la competència pel títol de campió de la ciutat o regió. Atès que els problemes amb el metall no estava al país, el preu dels pesos per ser accessible a tota la població. Gran varietat de formes i varietats en el mercat, incloent pesos plegables i ajustables, apunta a la immensa popularitat d'aixecament de peses russes a l'URSS.

Els orígens d'aixecament de peses russes en l'exèrcit

Qualsevol persona que serveix en l'exèrcit soviètic no dubta a afirmar que el que el SKA. En algun lloc prop del CSKA. És gràcies a Cercle Militar Esports, milions de gent s'ha familiaritzat amb l'esport continua servint a l'exèrcit, i després, dècades més tard, inculcat l'amor per l'esport als seus fills i néts.

Boxa, lluita lliure, tirant els pesos, pesos de banc, futbol, hoquei i altres esports de desenes de gran estima en l'exèrcit. No importa el que les tropes que serveixen soldats - la presència dels pesos es poden trobar no només en el garatge del tanc i en la coberta del creuer, fins i tot a bord del submarí va ser l'equipament esportiu. empenta clàssic de dos pesos, a la vegada que es va cridar "idiota soldat sota l'aigua." Gràcies al suport de l'aixecament de peses de l'estat a l'antiga Unió Soviètica ocupa una posició líder en l'aixecament de peses.

Les normes han de saber tot

La competició amb peses de pesatge 32, 24 i 16 quilograms. els membres del grup es divideixen per categories, on el guanyador és determinat per cada categoria de pes, tant homes com dones.

Quatre categories d'edat:

1. De 14 a 16 anys d'edat - nens i nenes més joves.
2. De 17 a 18 anys d'edat - els nens i nenes més.
3. De 19 a 22 anys d'edat - joves i els joves.
4. Més grans de 22 anys - categoria d'adults de les dones i els homes.

Si diversos participants al mateix resultat, una victòria es va anotar als que tenien menys pes en el pesatge. Si la situació segueix sent controvertit, se li dóna la victòria a la persona que va parlar per primera vegada en el sorteig. L'aixecament de peses consisteix en tres disciplines:

1. Sacsejades els pesos a cada mà al seu torn. Disciplina per les dones.
2. Empènyer dos pesos, al mateix temps des del pit seguit de la reducció de la posició de Vis - el títol professional de "empenta en un cicle llarg." Per als homes només.
3. Estirada els pesos a cada mà empenyent alternativament dos pesos al pit - el títol professional de "doble esdeveniment per a homes."

C tècnica per empènyer pesos familiarització

impuls exercici d'aixecament de peses russes es repeteix moltes vegades, referint-se a les càrregues de velocitat-potència. És més complicat tirar dels pesos. La tècnica consisteix en les següents etapes seqüencials de:

1. Comenceu amb un swing de manuelles.
2. L'aixecament de peses a la meitat de cames.
3. Mitjana esquat, seguit per extensions de la cama.
4. L'aixecament de peses al pit.
5. pesos de càrrega mentre mig-squat.
6. Redreçar els braços i les cames.
7. un menor pes al pit.
8. Deixar caure peses per al pit.
9. Fa pesos institució, pel nivell dels genolls a la posició inicial.

D'acord amb les condicions, empenta els pesos necessaris per fer la màxima quantitat de temps invertit en 10 minuts. Pel que sembla, a causa de la molt ràpid ritme d'exercici pesos tremolors va aparèixer en CrossFit.

Jerk un braç per a principiants

L'exercici final és la pesa russa arrabassar l'arrencada en la menys complicada, com es fa amb un pes russa amb les dues mans alternativament. No obstant això, la tècnica d'aplicació és més blanc desafiant:

1. Comenceu amb les peses russes balancejar cap enrere per sota del nivell del genoll, en la posició de partida.
2. L'aixecament de peses a la meitat de la mala herba, mentre que les cames inflexibles i l'esquena.
3. pesos Conclusió en una mà recta es completa per redreçar l'esquena i una petita posició de cames. Kettlebell es gira al voltant del avantbraç.
4. La fixació dels millors pesos al braç recte. Les cames estirades, l'esquena recta.
5. pesos més baixos. En girar el pes al voltant del avantbraç, llençar el pes cap endavant i prendre immediatament per al grilló. En el moment de la captura del pes pesos dels arcs s'accelerarà el cos.
6. Seure i doblegar la part posterior, el cap del pes a la posició de partida, amb el nivell dels genolls.

Hi ha un mètode per deduir el pes cap amunt a través del costat, quan el pes, mentre que en la mateixa genoll, s'empeny a través d'un costat. Usant aquest mètode s'utilitza per alleujar l'estrès de la columna lumbar durant l'execució de l'exercici bàsic. A causa de l'eliminació del pes a través de la banda, l'atleta guanya més punts mitjançant la realització de més i més carreres.

El pagès ha de tenir espatlles

Des de l'antiguitat, a jutjar per les pintures de la roca, obra romàntica i l'entusiasme del gènere femení, la presència de l'articulació de l'espatlla desenvolupat és una necessitat per a qualsevol home, independentment de l'edat i l'estat civil.

Atleta de peses de la multitud identifica la presència dels enormes espatlles. No obstant això, no només es tracta de l'articulació de l'espatlla, quan un pes avanç. Què músculs estan treballant, es pot veure en examinar amb més detall la tècnica d'exercicis. A causa de la càrrega es transfereix cuixes cames. pesos conclusió a partir de la posició inicial es desenvolupa els músculs de l'esquena. Empenta el pes i la propagació, a més de l'articulació de l'espatlla, carrega els tríceps i avantbraços. Es pot concloure que l'aixecament de peses és la base, el desenvolupament d'amplis espatlles, proporcionant el desenvolupament muscular de les cames addicional, l'esquena i els braços.

CrossFit i treballar amb els pesos

Per a les persones dedicades a les arts de formació professional, amb ganes d'augmentar la resistència de la força, que va ser desenvolupat per CrossFit - un programa de canvi constant dels exercicis, que es realitza amb elevada intensitat. Aquest programa permet que durant un curt període de temps per esdevenir un home de gran força i resistència per a una tasca específica.

El treball amb peses en CrossFit inclou arrencada de peses russes. Equips per a cada esport estan subjectes a diferents, de vegades desenvolupat pels atletes a l'acte. Un exercici clàssic de CrossFit és el següent: prendre la Kettlebell amb les dues mans en la vora de l'arc, cal estirar-lo fins a la barbeta. Sense canviar la posició de les mans, empènyer el pes cap amunt per sobre del seu cap. Aquest exercici es realitza amb una intensitat molt alta de 10-20 vegades. Es pot realitzar tant per homes i dones.

L'ús de pesos per a la pèrdua de pes

Un problema urgent per a la gent del segle 21 és sobrepès. fons bonics s'han fet populars per la pèrdua de pes i la dieta, però la majoria d'ells no ajuden. Moltes persones aconsegueixen baixar de pes, només gastar calories, sota la influència de l'activitat física. El desig de fer esport molt sovint es va mantenir en la idea a causa de la falta de voluntat per estar sota els ulls al gimnàs, i per practicar a casa no tenen diners extres per comprar la cinta de córrer. En aquests casos, ajuda a la compra de pesos.

La pèrdua de pes amb 100% de probabilitat contribueixen pes raig. Quins músculs estan treballant durant una empenta? Cames, esquena i espatlles. Qualsevol atleta sap que els músculs de les cames i els músculs de l'esquena són els més grans músculs en el cos humà. Són molt difícils de ser bombada, i el seu treball es gasta gran quantitat de calories. I això és les calories precioses per a cada persona que vol baixar de pes.

indefinidament sense demora

Havent estudiat en detall la part teòrica, la història de l'origen de l'aixecament de peses russes, tècnica d'execució, objectius i formes d'aconseguir resultats, podem extreure les següents conclusions:

1. La halterofília és un esport barat. Per a les classes només és necessari el pes i el cinturó de seguretat per a la columna vertebral.
2. exercicis de peses russes es pot fer a casa, pel que és convenient no només els atletes, sinó també la gent comú que volen corregir la seva figura.
3. les càrregues d'entrenament estirada desenvolupa músculs de la base que determinen component físic humà.
4. La halterofília és bastant popular, el que permet a l'atleta per aconseguir resultats i ser reconegut a nivell mundial.

No és només un factor, que és el principal element determinant de si una persona va a lluir un van desenvolupar o no. Aquest desig!