Exercicis senzills que transformarà el seu cos en només un mes

Fer exercicis no és tan simple. Sempre és difícil decidir quines necessitats específiques per a cada part individual del cos. A més, cal trobar temps per fer exercici. És millor tractar d'usar aquests set exercicis senzills, forçant gairebé tot el cos, i després de 4 setmanes es donarà compte d'un canvi en la seva forma física! A la classe que necessita només deu minuts al dia.

llistó

Aquesta és una gran manera de tirar cap enrere la part de la cuixa, els músculs de l'esquena i formar els seus mans. Vostè necessitarà només seixanta segons en una base diària. Si vostè és incapaç de suportar la posició el moment adequat, practicar tots els dies, fins que aprengui reposar durant un minut. Per fer-ho correctament la barra, cal recolzar-se en els colzes, col·locant les mans a l'ample d'espatlles, redreçar l'esquena i penjar en aquesta posició, sense dependre dels seus genolls.

flexions

Vols desenvolupar múscul del pit i els braços? Només flexions cada dia! Col·loqui les mans a l'ample d'espatlles i doblegar els colzes perquè els seus avantbraços estiguin paral·lels a terra, i després tornar a la posició inicial. Els principiants poden facilitar la tasca de treure les seves genolls a terra.

es posa a la gatzoneta

Aquesta és una manera provada i eficaç per aconseguir unes cames perfectes! Mantenir els peus a terra i els genolls no es genera més enllà dels seus dits del peu. Els malucs han de enfonsar-se per sota del nivell del genoll. No doblegar i mantenir la barbeta alta.

bola Curl

Amb aquest exercici, va a desenvolupar els músculs de la part superior del cos. Només ha de estirar l'esquena contra la paret, doble els genolls, prendre una bola dels esports a les mans i elevar-les a l'altura del seu pit, i després torçant lentament d'un costat a veure amb toró.

Estirant els braços i les cames en la posició de genolls

Aquest exercici enforteix els músculs perfectament cuixes i les natges. Potser és més difícil de pesos ús. Amb ells, la classe sortirà més intens. Posar-se a quatre potes, tiri de la cama i el braç oposat al mateix temps. Sostingui la posició durant cinc segons, i després tornar a la posició inicial i fer l'exercici en la direcció oposada.

L'augment dels genolls en posició supina

Per a realitzar aquest exercici que necessita per anar a dormir cap per amunt - li recordarà bolcat a la part posterior d'un escarabat! Sona estrany, però realment funciona. Anar a dormir, estirar els braços perquè els seus genolls toquin. Redreçar una cama i redreçar el braç en el mateix costat, i l'altra meitat del cos mantingui en la mateixa posició. Espereu uns segons en aquesta posició, tornar a la posició original i repeteix l'altre costat.

del gos planteja estirar les cames cap avall morrió

El més probable és que hagi sentit a parlar d'una posició dels exercicis de ioga tals. Amb aquest exercici, va a desenvolupar els músculs de la part superior del cos i les cuixes, les natges. Recolzant-se en les mans, aixequi la pelvis cap amunt. Llevant una cama, redreçar i apuntar cap amunt. Després d'un segon, inferior i tiri cap amunt contra el seu pit. Tornar a la posició original i repeteixi en l'altre costat.

Pla de quatre setmanes

Per aconseguir resultats sorprenents, que té suficient durant deu minuts cada dia. Minut de flexions, abdominals d'un minut, a pocs minuts al bar i una excel·lent càrrega ja està fet! Barrejar i combinar els exercicis esmentats anteriorment en un curt complexos, fent una pausa de deu entre les sèries. Vostè es donarà compte ràpidament que els guanys en bona forma física! El més important és no donar-se per vençut, perquè deu minuts per tallar el poder de fins i tot la persona més ocupada. Aquests exercicis són molt simples, amb cada un d'ells pot gestionar, de manera que no es negui l'oportunitat de millorar significativament el seu estat físic en tan sols quatre setmanes entrenament curt de deu minuts!