Dieta esportiva per a la dieta

La formació en els simuladors, gimnàs, córrer, nedar i altres esports, no només es pot construir el múscul i l'augment atapeït figura, sinó simplement per mantenir un to normal del cos. Però per aconseguir algun progrés serà difícil sense una nutrició adequada. I perquè els nutricionistes han desenvolupat una varietat de dieta esportiva. Aquest tipus de dietes és realment molt, però hi ha algunes regles que s'han de seguir en qualsevol d'ells.

1. Al matí, abans d'esmorzar, que ha de fer exercicis lleugers. Això permetrà a dispersar el metabolisme i donar als seus músculs per nedar Zhirkov.
2. Cada dia cal beure líquids en abundància. Aigua neteja el cos i contribueix tant a la síntesi de proteïnes i en la crema de greix.
3. També el fanatisme en la dieta no és benvingut. Un cop a la setmana ha de fer vostè mateix un dia de dejuni, però encara dins de límits raonables.

La majoria de la gent comença a pensar en l'esport i la dieta d'un motiu banal - l'excés de pes. Després de tot, el problema de l'obesitat s'està convertint en un "flagell" de la societat moderna. Una dieta per perdre pes esports en tàndem amb un estil de vida actiu l'ajudarà a desfer-se dels quilos de més. I no només les dones necessiten aquestes dietes, que són igualment adequats per als homes que reben quilos de més obstaculitzen cos atlètic.

Per a aquells que estan començant a participar al gimnàs, que ha d'incloure en les seves proteïnes de la dieta. Contenen aminoàcids, que són molt útils per als músculs cansats. També dieta esportiva no pot prescindir dels hidrats de carboni. Ells donen energia als músculs i el cervell. Però en els aliments grassos mateixos han de ser limitada. Greixos durant molt de temps per pair a l'estómac, creant així les molèsties. I tot això afecta la figura.

Per tant, abans d'un entrenament és millor utilitzar aquest tipus de productes:

• pit de pollastre bullida amb guarnició d'arròs;
• peix o amanida de carn greixosa verdures;
• truita feta de proteïnes;
• productes lactis;
• patates cuites al forn amb verdures.

Pel que fa a les dones, tendeixen a arribar des de l'esport de cos prim i sense músculs bombats. I la dieta esportiva ha d'ajudar en això. I ha de complir amb certes regles en la dieta:

• els aliments que contenen proteïnes, no pot menjar 5 hores abans de l'entrenament al gimnàs;
• durant 2 hores abans i després de l'exercici no pot menjar en absolut;
• i només després d'aquestes dues hores cal tenir els aliments que contenen proteïnes.

dieta esportiva per a homes necessiten perdre pes i construir múscul. També hi ha noies que volen tenir una forta musculatura. Pel que no necessiten una dieta que promourà el creixement de la massa muscular:

• dues hores abans de l'inici de la formació és necessari menjar una gran porció de sopa o amanida;
• a continuació, una hora més tard ha d'utilitzar una gran peça de fruita, com pomes, préssecs o peres;
• Mitja hora més tard, es pot beure un got de te verd sense sucre o cafè fort sense crema;
• immediatament després de l'entrenament es recomana menjar durant 20 minuts. Aquest és el moment per a una menjar és més favorable;
• i el menjar, el que ajudarà a fixar el resultat de l'entrenament, pot ser per exemple: patates, pit de pollastre, arròs i clares d'ou. No obstant això, aquí es recomana menjar verdures, iogurt, mató, melmelada i fruita;
• el cafè, el te, la xocolata i la beguda de cacau després de l'exercici no és desitjable;
• i rentar tot aquest menjar és la millor de nabiu o suc de raïm.

El consum d'aigua és també un moment important en els esports. la dieta de l'esportista sense suficient líquid perd el seu significat. L'aigua és millor per beure sense gas. I ara tenen una oferta especial d'aigua per a la formació. Es ven en ampolles, que tenen un tancament de recipient. I un got d'aigua per beure durant 20 minuts abans de l'entrenament. I després, a l'aula, cada 15-20 minuts, però una petita quantitat.

També cal assenyalar que la massa muscular és més pesat que el greix. Per tant, quan la crema de greix i entrenament amb peses, el seu pes no pot disminuir, i viceversa - a augmentar. I aquí el millor és centrar-se en la roba. Si els pantalons estan començant a caure, així que l'exercici i la dieta se'ls va donar el resultat i pot continuar a fer a continuació.