Exercici del matí: recomanacions

matí els entrenaments són un dels més importants, tant per a atletes professionals i per a les persones que practiquen esports per si mateixos. Hi ha una varietat d'exercicis, tot depèn del resultat desitjat. Ni esport o curs de formació per portar el cos en forma no és possible sense un entrenament del matí.

Com començar

exercicis d'entrenament del matí impliquen no només en el matí i immediatament després de despertar. En aquest moment, el cos sigui menys susceptible als efectes de la fatiga. El temps recomanat de l'inici de les classes - una hora i mitja després de dormir. Per descomptat, cada un té el seu propi horari i de la son vigília, però en qüestions d'ocupació no cal tirar de l'esport. Segons els estudis realitzats sobre la base de les dades sobre les característiques dels ritmes biològics del cos, el temps òptim per a un entrenament del matí - Ocho a onze. En l'estiu ha de començar tan aviat com sigui possible, ja que a altes temperatures el cos es cansa ràpidament. A més, és probable que obtingui un cop de calor. Entrenament del matí - un trot seguit possible realitzar diversos exercicis. Per tant, abans de seleccionar un lloc adequat per fer footing. Si vostè viu a la ciutat i va a anar molt lluny de la riba, el parc és adequat millor. Hi ha rutes especials en general en els parcs, en el qual s'executen els atletes.

Les sabates han de ser lleugers i còmodes. Roba - convenient per al clima. Si vostè està involucrat a l'hivern a la sala, a continuació, portar roba d'abric com sigui possible per recórrer tot el camí des de casa fins al lloc de la formació. Després del seu tancament cos enrogida pot agafar fàcilment un refredat. En l'estiu, sempre ha d'anar en un tocat, preferiblement de colors clars. Vostè es sentirà d'aquesta manera encara més calent, però una gorra o un barret per protegir-se de la llum solar directa, el que redueix el risc d'insolació.

Abans de sortir a córrer ha de menjar. La ingesta d'aliments - no abans dels 40 minuts abans del començament. No cal per carregar, sinó també per participar en un estómac buit i no ha de ser.

correteo

Abans d'executar escalfar opcionalment. entrenament del matí ha de ser tal que té poder sobre els assumptes quotidians. Així que no es conquista a si mateix, tractant tant com sigui possible per obtenir resultats més ràpids. La primera cursa no ha de durar més de trenta o quaranta minuts. Agafar el ritme. Ha de ser tal que són capaços d'escapar sense dificultat respiratòria greu. Mentre s'executa, cal controlar constantment el moviment del cos. Els braços han d'estar doblades en els colzes en angle recte. Durant cada tornar la salutació del canell ha de mantenir-se prop del maluc. El colze cap enrere de manera que les puntes dels seus dits estaven a l'esquena. Quan el braç basculant cap endavant no ha de elevar-se per sobre de la barbeta.

salut

entrenaments al matí vostè ha de carregar amb energia per tot el dia següent. Per tant, fins i tot si vostè és un atleta professional, deixar la major part de la càrrega de la tarda. Mentre s'executa, sempre s'ha de prestar atenció a la seva salut. El més important - el moviment, no el resultat. Per tant, en aquest cas sempre es pot aturar. El resultat de cada cursa ha de ser registrat (distància i temps per superar-lo), de manera que va poder observar la dinàmica de progrés. Augmentar la distància setmanal per quilòmetre. Mentre s'executa, pot escoltar música, fa que sigui més fàcil de tolerar l'estrès. Per a la respiració uniforme, sempre mantenir l'esquena recta i el coll. A l'inclinar el cap cap enrere o inclinar cap endavant un fort aire entra en els pulmons pitjor.

escalfament

A la cursa comença cada pràctica del matí. Exercicis segueixen darrere d'ella. Fins i tot si està calent, no tregui la roba exterior abans de l'entrenament. Quan es buida el cos, es pot agafar fàcilment un fred nervis. Escalfament sempre va cap amunt i avall. Aquest és el primer exercici es va centrar en l'escalfament del coll, i l'últim per escalfar els peus. vèrtebres cervicals són importants pel que necessiten per estirar els seus moviments circulars del cap. El següent és l'esquena i l'articulació del maluc. Es pasten les pistes, les mans gambades (rotació) i moviments circulars. Les cames es pasten per un gimnàstic estirament. No obstant això, molt abans dels exercicis de flexibilitat s'ha de fer una mica d'entrenament per evitar la tensió muscular.

Establiment del programa

programa d'exercici al matí ha de ser dissenyat de manera que tingui períodes pic i dies festius. El millor és trencar aquests períodes de setmanes. Cada setmana deu al seu torn incloure tot tipus d'exercicis per a diferents músculs del cos en diferents dies. Setmana major càrrega no ha de ser més d'un cop al mes. Si s'està preparant per a algun tipus d'esdeveniment esportiu (com una marató), el pic de la setmana per posar fi a dos dies abans. Però no et assetjament. Si pensa que ha arribat a ser molt cansat, prendre un descans.

Exercici del matí per baixar de pes

Si l'objectiu principal dels seus ensenyaments és la descàrrega de l'excés de pes, cal afegir alguns exercicis i equips especials. En primer lloc, abans de córrer el desgast tant com sigui possible roba d'abric. És possible, fins i tot per un curt temps per embolicar un tors en una bossa de plàstic. Tots els exercicis s'han de fer amb algunes interrupcions. Durant aquest exercici, el cos va a suar de forma activa i per tant perdre líquid. Per evitar la deshidratació, prendre-ho amb aigua. Algun temps després de les lliçons han de ser ben menjar i beure te calent (preferiblement verd).