Entrenament Arnolda Shvartseneggera. filosofia èxit

Arnold Schwarzenegger no necessita presentació, i el seu nom s'ha convertit en un sinònim. Tot i que brillava en els anys setanta i vuitanta distants, l'exemple del seu èxit és encara inspirant a milers d'atletes novells.

Entrenament de Arnolda Shvartseneggera - tota una filosofia, que inclou, a més de capacitar-se a si mateixos a la sala, nutrició, rehabilitació i funcionament del cervell. Tot això junt és el culturista reeixida fórmula.

Ara breument sobre el sistema pel qual va involucrar Arnold Schwarzenegger. entrenament de musculació implica individu. No hi ha dues persones iguals, tampoc hi ha dos camins idèntics en la gimnàstica atlètiques. Tot just és possible arribar a ser el mateix que Arnold, seguint cegament el seu mètode. Per cada persona necessita el seu propi programa d'entrenament i recuperació, que pot convertir a terme només durant anys, intentant i cometre errors. Vostè necessita trobar el seu exercici i per determinar el seu nivell de càrrega.

La filosofia d'Arnold

èxits magnífics del famós culturista ha de abans de res una filosofia correcta, amb la qual va arribar a l'ocupació. I l'essència d'això és que l'èxit vindrà només en un cas - si l'atleta està mirant endavant a cada visita al gimnàs. Les classes a través del poder mai portarà el resultat desitjat. Schwarzenegger estava entrenant per al seu propi plaer, i es va adonar que sabia el més important - després de la millora del múscul millorarà la vida en totes les seves manifestacions.

menjar

Una dieta adequada - la base per a l'èxit en aquest difícil esport. Sense observar una dieta especial els resultats es poden esperar. Els músculs no creixen així com així, però només amb una dieta equilibrada, que pot proporcionar el guany de pes corporal sense greix. Si l'augment de múscul en lloc de greix, de manera que menjar bé. I si ha escrit i greix, cal reduir el contingut calòric dels aliments.

El període d'assecat, que es porta a terme abans de la competició, Arnold va canviar a una dieta baixa en carbohidrats, i el seu nivell ha de ser suficient per tenir la força a la pràctica. Un dia a la setmana va ser sens dubte d'alt contingut calòric: per tant accelera el metabolisme.

sistema de formació de Arnolda Shvartseneggera

El famós culturista entrenat a 8 vegades a la setmana (alguns dies a 2 vegades). El seu sistema es compon de quatre programes dissenyats des de fa anys:

1. La formació bàsica (dúplex).
2. telostroitelstvo qualitat (dúplex).
3. qualitat telostroitelstvo alternativa.
4. Preparació per a les competicions.

El programa de formació bàsica inclou una acumulació dels músculs. Això requereix treballar amb els pesos pesants, cal augmentar setmanalment. Aquest pas pot trigar diversos anys: tot depèn de la constitució, la motivació i el rendiment. Quan la massa muscular arriba a la mida desitjat, es pot passar a telostroitelstvu qualitat.

Per als principiants és el primer nivell del programa principal. Cada part del cos ha de ser entrenat dues vegades per setmana, i la premsa - tots els dies.

Per a tots els grups musculars necessaris per a triar dos o tres exercicis, el primer d'ells (un o dos) ha de ser bàsic o poliarticular. Aquests inclouen, per exemple, premses de banc, es posa a la gatzoneta, i altres. En general, es realitza amb una barra o manuelles. Després de fer exercicis bàsics aïllat o odnosustavnye. Aquesta disposició, extensió de la cama, i altres. Per a ells, en general l'ús d'equips de gimnàstica.

la formació d'Arnolda Shvartseneggera es va dur a terme d'acord amb el següent programa:

1. El dilluns. La part superior de l'esquena, l'abdomen, el pit.
2. Dimarts. Abdomen, la cintura escapular, braç, espatlla.
3. Dimecres. Baixa de l'esquena, maluc, cames, peus, abdomen.
4. Dijous. Superior de l'esquena, el pit, l'abdomen.
5. Divendres. Abdomen, la cintura escapular, braç, espatlla.
6. Dissabte. Baixa de l'esquena, maluc, cames, peus, abdomen.

la formació d'Arnolda Shvartseneggera constava dels següents exercicis per a diferents grups musculars:

1. Pit. vareta premses seure i anar a dormir; jersei.
2. La part superior de l'esquena. Tirant de la barra (el nombre màxim possible de repeticions); 1 pit barra d'inclinació projectil (tres conjunts - 10, 6, 4).
3. cintura escapular. Bench premsa barra de peu; aixecar els braços per sobre del seu cap cap a un costat i cap amunt (tres conjunts - 10, 6.4).
4. Espatlla. Assegut i de peu en l'ascens dels bíceps; de premsa francès; mentida vareta de premsa (adherència estret).
5. Avantbraç. Flexió i extensió dels raspalls en l'articulació del carp-biga amb la vareta (adherència invers).
6. Cuixa. Gatzoneta i es llança (a les espatlles de la vareta); flexionant el genoll amb la superació de la resistència (menteix al banc).
7. Cama i el peu. L'augment en els dits dels peus amb un company a les espatlles (5 sèries de 15).
8. La part inferior de l'esquena. El pol a les espatlles i tors de rectificació (tres conjunts - 10, 6, 4).
9. Estómac. Aixecant les cames doblegades, en referència als genolls de pit, estirat sobre una taula inclinada (5 sèries de 25).

Si no s'especifica el nombre de sèries i repeticions, que ha de fer l'exercici 8-12 vegades en els cinc enfocaments.

recuperació

Cal no oblidar que els músculs no creixen durant la classe. Creixen fora de la sala, en el període de recuperació, el que és important el correcte manera de la jornada. Arnold informa a dormir 8-9 hores al dia. Si no tens molta son a la nit, cal reunir les hores que falten en el dia.

cerebración

Arnolda Shvartseneggera entrenament inclou un altre aspecte important - la capacitat de concentrar-se en els músculs que treballen durant l'exercici. Hem d'aprendre a aïllar la càrrega és en ell i presentarà el seu creixement. Després de la formació són els objectius de formació d'imatges importants que s'han d'assolir per mitjà de culturisme.