Alexander Shchukin (culturista) - un exemple per als altres

Aleksandr Schukin - conegut atleta de Sant Petersburg, diferent disposició carismàtica, alegre, eloqüent i agradable amb moderació. En la seva formació, capturat en vídeo, en detall i lúcidament explica les regles del culturisme, algoritme d'entrenament. Per a qualsevol principiant en aquest difícil esport era Alexander Shchukin és un bon exemple i admirable culturista, ja que motiva i accelera la mandra fa amb un somriure a la cara una gran quantitat de treball.

Les dades físiques i èxits en l'esport

Alexander Shchukin - bodibilder el creixement és de 183 centímetres, el pes fora de la temporada varia entre 130 i 135 quilograms.

la circumferència del braç - 55 cm, hip - 82 cm, la cintura - al voltant de 90 cm amb un pes de 130 kg. En els seus 26 anys, que va quedar en segon lloc a la Copa Moscou i tercer lloc a la Copa de Sant Petersburg, en la categoria de més de 100. Culturisme vuit anys i mig.

Alexander Shchukin, la biografia conté punts interessants, a una actitud professional cap al karate culturisme, kickboxing, i va actuar en les batalles en aquests esports. èxits esportius es poden considerar també el fet que Alexander és la marca oficial de la nutrició esportiva Geneticlab i representa una xarxa de botigues Fit & Health. També Aleksandr Schukin en la pel·lícula "City" punkies va actuar en el paper de dolent de llançadors.

preferències culinàries i dieta de culturisme

En un esport com el culturisme, atleta requereix una gran quantitat d'energia que es produeix a partir d'aliments rics en calories. Carn - el favorit de la majoria de productes de proteïna de la nostra culturista, que s'utilitza durant el pes establert i "assecat". Cuinar plats de carn s'estima a si mateix a la graella o barbacoa. Els hidrats de carboni tenen els cereals com ara l'arròs i el blat sarraí. Dolços no reconeix un nen.

Alexander Shchukin - culturista temps moderns, per tant, presta gran atenció a la nutrició esportiva. D'una entrevista amb ell era capaç d'aprendre un petit secret en la dieta d'un culturista: BCAA (aminoàcids) - 60-120 grams per dia, 2-3 batuts de proteïnes, d'acceptació obligatòria de la caseïna a la nit i vitamines. El resultat és un 3 grams de proteïna per quilogram de pes. Els cremadors de greix d'utilitzar amb moderació.

indicadors d'alimentació

En el culturisme, el més important - en primer lloc a construir el múscul, i després participar en relleu. Alexander Shchukin - culturista, preferint entrenament de força i exercicis bàsics , com sentadillas, press de banca, pes mort , etc. Una minuciosa d'escalfament, cardio -. Un component obligatori de la formació de cada atleta. I Alexander - no és una excepció. De mitjana, el seu passatemps a la sala de presa de 1,5 - 2 hores.

Els aficionats i els aficionats interessats en el culturisme registra Alexander en exercicis de força clàssics:

• squat sense benes i cintes - 300 quilograms;
• banc - 215 kg;
• pes mort - 330 kg (amb corretges).

Alexander Shchukin - bodybuilder, plans ambiciosos que s'estenen cap al futur. Atlètic longevitat per a ell - aquest és un aspecte important de la cursa, pel que la seva millor, ell està tractant d'obtenir una targeta professional de la federació de culturisme Internacional, en el qual l'atleta s'elevi al més alt nivell d'habilitat i poder actuar en aquest tipus de tornejos com la Nit de Campions, Arnold Classic, i finalment , per lluitar pel títol de "Mr Olympia".

Consells per a principiants

Si només està començant a participar en l'exercici pesat, no tinguis pressa per establir registres, "trencar" els músculs i passar tot el dia al gimnàs. Culturisme - tota una ciència, on és necessari fer un programa d'entrenament individual d'acord amb la seva constitució corporal, per calcular la quantitat consumida i les calories cremades, etc. L'activitat física s'ha d'augmentar de manera uniforme i sense problemes durant diversos mesos i registres d'equip es recomana només al final d'un cicle particular. Una vegada que s'ha completat un programa, ha de desenvolupar una més perfecta.

Una fórmula simple per l'èxit de tot el que hi ha. Cada persona és diferent, però Alexander Shchukin - culturista, tenir èxit, sosté que no cal ser mandrós, i per esprémer de cada entrenament al màxim, el resultat ve a través del dolor en els músculs. Segons ell, per al creixement de la massa necessària per fer bàsica d'entrenament de força amb càrrega màxima, però si vostè no sap per on començar, demanar ajuda a un bon entrenador o un especialista en aquest camp.

Resumint tot l'anterior, observem la senzillesa i l'eficàcia de les accions culturista Aleksandra Schukina. Veure els seus vídeos, llegir articles, blocs sobre el tema - tot això l'ajudarà a arribar a l'èxit en el culturisme.