Prengui peses postura acord ell: concentra més prim

Per què ens involucrem amb peses? pregunta seriosa. Concentra el ris no és molt popular. Això és degut a que només els pesos es tensen els músculs dels braços, l'esquena i el pit. A l'aula la mateixa aptitud per als esforços de pèrdua de pes s'aplica generalment a la cintura i els malucs. No obstant això, recordem que l'esquena i les espatlles molt més important per a la recuperació. Aquest tipus d'exercici s'ha de fer per mantenir la salut.

Exercir primer espatlla

rotatoris de l'espatlla músculs anomenats rotatoris. Desenvolupar-los de manera. Prendre la posició de estirat sobre el seu costat esquerre. La mà esquerra està sota el meu cap. La dreta pren una manuelles. Els genolls doblegats. Premi el colze dret cap al costat en angle recte. Palma cap avall. Colar la premsa, però no la part de darrere. Ara giri el braç al colze, fins que els seus artells no van a mirar el sostre. Lentament premi a mà. Fer més prim concentra 8-12 vegades. Donar-se la volta i canviar de mans.

Exercir les segones - Mahi a la mà

Seure en una cadira, amb els peus fermament a terra, doble els genolls, abaixi els braços lliurement. Peses, per descomptat, ha de prendre immediatament.

Ara, aixeca la mà i es va estendre en els braços rectes, sentint les fulles convergeixen. Per sobre de l'espatlla mans altura d'elevació i doblegar els canells. Baixi lentament. Repetir tals concentra la enrotllament 8-12 vegades. Aquest exercici enforteix l'esquena i espatlles.

Exercir tercer - la rotació amb una inclinació

Assegut en una cadira, inclinar cap endavant amb força fins que els genolls toquin el pit. Mans amb peses al mateix temps van caure a terra, raspall de mirar cap enrere. Doble els colzes i ascensor, així que estaven a les espatlles, mentre que els artells mirant cap avall.

Connectar i baixar la fulla i giri el doblades en els colzes, fins que el seu artells no mira cap endavant. Gireu la mà, deixant caure cap avall. Estira els braços.

Això enfortirà l'esquena superior, part posterior de les espatlles.

Exercir quart, dels músculs del pit

Redreçar. Prengui en cada mà en una manuelles. Tirar d'ells (palmells cap amunt) cap endavant. Tirant de les mans a les espatlles, doblegar els colzes. Han d'estar en una posició horitzontal. Aquest exercici desenvolupa els músculs del pit i l'esquena. Repetir el ris va concentrar 8 vegades.

Exercir el cinquè - "tisores"

Redreçar-se, amb els peus a l'ample d'espatlles. A cada mà assumir una manuelles. Estira els braços cap endavant a l'altura del pit. Seguir el moviment, similar a les "tisores". L'exercici es desenvolupa i enforteix els músculs de la zona del pit. Fer un aixecament de peses concentrats per bíceps 12 cops.

Exercici Sis - la mancuerna darrere del cap

Seure en una cadira. Peus estableixen, com millor li sembli. L'esquena ha d'estar recta. Aixecar una manuelles per sobre del seu cap. colzes es flexionen. Llavors, en el possible els moviments lents, de braços de maneta darrere del cap. Després de la tornada a la posició inicial. L'exercici es desenvolupa i enforteix els músculs del pit. Repetir 10 vegades.

En l'ocupació amb peses ha de tenir en compte tres coses:

1. peses de pes. aixecar objectes pesats es va concentrar en un costat del bíceps només aquells que volen augmentar la massa muscular cada mà per separat. És a dir, és important per als culturistes masculins. I desitjant per enfortir els músculs i cremar greix necessitats gantelki llum, no pesa més que una lliura.
2. El nombre de repeticions. La regla és simple: com menys el pes de la mancuerna, les pujades més concentrades necessita el bíceps. Però una vegada més no fins al punt d'esgotament.
3. El nombre d'enfocaments. Els mateixos atletes fan exercici diverses vegades. Aquests temps són anomenats enfocaments. Però per a la salut en general suficient per fer cada exercici estableix només una vegada.

Aquests concentren més prim realitzar en qualsevol moment del dia o de la nit, però no abans d'un menjar o anar al llit.