Els tipus moderns de l'activitat motora

L'activitat física - una part integral d'una vida saludable. Tipus d'activitat física estan cridats a exercir. Tenen un efecte beneficiós en tots els sistemes del cos, el que millora el to muscular, l'estat d'ànim i la condició de la pell. Què més he de saber sobre l'activitat física?

Salut i Esports

L'esport té un paper important en la vida de tots. El desig de donar o no donar l'exercici del cos no té la culpa. la salut del cos necessita moviment i la tensió. L'activitat física - és la primera i més important problema de salut. Moviment acompanya l'home des del seu naixement. Un nadó acabat de néixer està agitant de forma activa les cames i els braços per estirar els músculs adolorits. Tan aviat com el nen aprèn a caminar, és molt difícil de mantenir al seu lloc. El propi cos fa que el nen a córrer i saltar. Aporta un gran plaer per a tots els músculs.

condicions de vida moderna no sempre permeten a una persona a dedicar temps suficient a la seva salut física. És una llàstima, perquè la salut - és important. Qualsevol que hagi estat una agenda molt atapeïda, ha de trobar temps, fins i tot per a un entrenament actiu. , Fins i tot petites càrregues regulars poden millorar significativament la seva salut en general, el sistema immunològic i aixecar l'ànim. Per tal d'abordar amb eficàcia, vostè ha de saber quin tipus d'activitat física adequat per a vostè - això és el que l'article d'avui.

l'activitat motora

En un llenguatge senzill i comprensible, l'activitat física - és un complex cos d'actes motors que es produeixen de forma automàtica o amb un propòsit. actes físics comesos amb un propòsit, anomenat entrenament. Cal assenyalar que l'activitat motora dels animals és la funció principal del sistema muscular. Per a un home, ja que és una important necessitat biològica. Mitjans de vida i bon funcionament de tots els sistemes corporals són possibles només en un cert nivell d'activitat. La manca d'activitat física pot ser fàcilment comparat amb l'anòxia o falta de vitamines, per la qual cosa cal entendre quin és el paper de l'esport. L'activitat motora es basa en una acció física elemental - conscient i dirigida acte. L'acció consisteix en postures i moviments.

L'activitat motora de l'home pot ser de tres tipus. Es regula, en part, regulat i no regulat. Aquest últim tipus d'activitat física és actes motors espontanis, que no tenen significat. És inherent als nens petits, perquè són just "es pregunta" de l'activitat física, que poden o no tenir un propòsit específic. activitat parcialment regulat es realitza amb un pla específic, però l'objectiu final no és la pròpia càrrega. Això pot ser un exercici al matí, jocs a l'aire lliure, ballant. les activitats regulades - una càrrega especialment seleccionats que en cas d'un cert impacte en el cos humà.

Característiques de l'activitat motora

Tipus d'activitat motora, la fisiologia que poden ser molt diferents depenent de la persona objectiu final poden classificar segons diversos criteris. Tenen unes característiques quantitatives i qualitatives. Aquestes dues característiques són considerades com l'original. Ja han derivat totes les altres. característiques quantitatives en compte paràmetres espacials i temporals. Aquesta sèrie de moviments, el seu volum i el nombre de repeticions. Característiques qualitatives destinades al fet que mostra els canvis funcionals que es produeixen en el cos durant l'activitat física. Aquests indicadors inclouen els costos d'energia efectuats pel cos durant l'exercici o activitat física que participen en general.

Concursos i la formació representen la principal zona d'activitat física. El seu valor pràctic és molt alta, i l'eficiència i arriba a límits més alts. En les competicions en els éssers humans es produeix adrenalina, el cos funciona al màxim rendiment. competicions regulars i freqüents no sempre són bons per al cos, però més rars punts "extrems" seran molt útils i serviran com una mena de descàrrega. Els beneficis de l'exercici poden parlar molt llarg. Aquesta és una manera molt eficaç de treballar amb el seu cos i la salut, que està orientat a maximitzar els beneficis de l'exercici intens.

La importància i el valor de la formació i la competència és el següent:

• desenvolupar els requisits específics per al procés de formació;
• millora les característiques de modelatge dels atletes;
• Avaluació de proves desenvolupament de les característiques dels atletes individuals;
• condicions de formació de simulació.

Tipus d'activitat física

Carregar classificat en intensitat. En total hi ha tres graus d'intensitat: una forma fàcil, moderat i alt. Els principals tipus d'activitat física que coneix. No tant, oi? Com classificar? Aquí anem a discutir en els paràgrafs següents.

Tots els tipus d'activitat física té un efecte beneficiós sobre el cos humà i el seu benestar i estat d'ànim. No obstant això, cal entendre que no tothom pot tenir accés a tota la càrrega per diverses raons. Una persona pot tenir condicions mèdiques que no permeten l'exercici intens. En aquest cas, és important desenvolupar el seu propi programa d'entrenament, que serà suficient per carregar el cos, evitant la sobrecàrrega. Tingueu en compte els tipus d'activitat física en la despesa d'energia.

càrrega lleugera requereix cost de l'energia no més de 2-3 MET. Per a aquest exercici inclouen les tasques rutinàries (rentar, planxar, cuinar, netejar, treballar a l'ordinador, i així successivament. D.). També hi ha una càrrega lleugera es pot atribuir a llarg joc de bàdminton, golf o el ball.

L'activitat física moderada requereix uns costos energètics 4-6 MET. Per aquesta càrrega es pot atribuir tasques domèstiques més actiu (rentat de pisos, treballant amb una aspiradora, reparació). També inclou caminar, córrer, patinar, esquiar, i així successivament. D.

Alta càrrega requereix energia de MET i 7 anteriorment. Inclou els següents tipus d'activitat física: canotatge, salt, entrenament en una bicicleta estàtica, fúting, patinatge i l'esquí amb la càrrega sobre el cor. Com ara el consum d'energia es pot trobar en l'entrenament dels atletes professionals, quan es descarrega, a les mines de pedra.

Els signes d'activitat física

Se sap que els tipus seleccionats adequadament d'activitat física té un efecte beneficiós sobre el cos humà. No obstant això, alguns signes tenen tot tipus d'activitat que els uneix? Per tant, seleccionar les principals:

• tipus d'exercicis;
• exercicis de tipus d'ocupació;
• forma d'ocupació;
• orientació social.

D'acord amb aquestes característiques també distingir els següents tipus d'activitat física:

1. activitat esportiva.
2. activitats esportives.
3. L'esport i l'activitat de joc.
4. L'esport i l'activitat de joc.

Moderna Educació Física utilitza tots aquests tipus d'activitats que fem una ullada més de prop.

activitat esportiva - això no és un esport, sinó un impacte significatiu en les persones. El seu propòsit és el desenvolupament harmoniós de les seves forces naturals i espirituals. L'educació física és una condició important per a la cultura humana en general. Aquesta activitat té una sèrie d'àrees:

1. Formació i Desenvolupament. Està dirigit a la formació d'un important habilitats motores, el desenvolupament de tots els òrgans i sistemes del cos. En aquest cas, utilitzar exercicis reconstituents que la gent pot fer pel seu compte.
2. Esports i recreació. El seu objectiu era la millora de tot el cos, per a impartir habilitats d'auto i les habilitats de l'educació física, el desenvolupament de certes capacitats físiques.
3. Professionalment orientada. L'objectiu de millorar les habilitats físiques existents a través de programes especials de formació.
4. Corregir. Dirigit a l'eliminació de deficiències en la forma o estructura del cos.

L'activitat esportiva es caracteritza pel personal humà destinat a desenvolupar en un determinat esport. El seu avantatge més important és que garanteix el desenvolupament de no només física, sinó també les qualitats personals de la persona. Les activitats esportives es poden caracteritzar com segueix:

• el desig d'aconseguir els màxims resultats en l'esport triat;
• un gran esforç físic;
• la consciència pública sobre la importància de l'activitat esportiva.

Els principals tipus d'activitat física inclouen una petita branca - l'activitat competitiva. Ella es va realitzar al límit de les capacitats mentals i físiques dels atletes amb vista a establir un historial d'èxits.

Esports i jocs activitats se centren en l'equip d'aconseguir resultats significatius. Un punt molt important és la capacitat de treballar en equip i actuar d'acord al pla pensat. Les principals característiques d'aquestes activitats:

• la presència de situacions que canvien ràpidament;
• conflictes amb altres equips;
• l'aparició de problemes que requereixen un enfocament d'equip;
• consciència de ser un membre d'un tot i indivisible;
• àmplia varietat de sentiments experimentats durant el joc.

activitat lúdica i esportiva és molt similar als esports i jocs esportius, però hi ha algunes diferències. Es troben a la naturalesa de l'exercici. Aquesta càrrega és molt eficaç en l'etapa inicial de la formació de la personalitat i les característiques físiques de la persona, per la qual cosa s'utilitza sovint en els anys preescolars. Les principals característiques d'aquestes activitats són els següents:

• moments simulació de presència;
• la capacitat de canviar l'estructura i el propòsit del joc per al desenvolupament de les capacitats creatives;
• possible a la trama original del joc, i la distribució de rols;
• objectiu inicial és la varietat de joc i no l'assoliment de certs resultats.

manera activa

Tipus de maneres d'activitat motora s'assignen en funció de diversos factors. Aquests factors són: .. La possibilitat que el pacient s'adapti, el curs clínic de la malaltia, la capacitat funcional de l'organisme, etc. Tots aquests factors són molt importants a tenir en compte per tal de fer una manera racional. Tipus de maneres d'activitat física es poden dividir en dues categories principals: activa i passiva.

objectius actives per estimular i exercitar el cos. Com a conseqüència hi ha emocions positives, una lluentor saludable i una sensació de satisfacció. distensió muscular té un gran impacte en l'estat general de la persona, això és un fet llargament provat i comprovat. formes de les maneres actius voluntat i confiança en si mateix. Un paper important el juga el component psicològic, que està dirigit a elevar la moral de l'estada del pacient a un centre de salut. S'ha de tenir molta cura per assignar el mode actiu, ja que el pacient pot simplement no ser capaç de seguir amb ella. Com a resultat, una decisió d'aquest tipus pot resultar en conseqüències molt pitjors. Assignar la manera despert ha de ser la base de l'edat, professió, estat del pacient, etapa de la malaltia, les manifestacions clíniques, nivell de condició física i així tot l'organisme. D.

La manera passiu, o la manca d'exercici poden tenir un impacte negatiu sobre la condició del pacient. S'entén que els moviments tranquils i actius no han de ser oposades entre si. Cada tipus d'activitat ha de ser un complement d'una altra espècie. També val la pena tenint en compte que la manera passiu en cap cas, conduir a algun esvaniment de connexions reflex condicionat. component important de manera psicològic i passiva - .. Una malaltia de busseig, negatiu, reflexió, etc. debilita el to muscular pot alentir considerablement tot el procés de curació.

Els pacients actius

Tipus d'activitat física del pacient divideixen en:

1. repòs en llit estricte.
2. El repòs al llit.
3. Mode Polupostelny.
4. de manera comuna.

Estricte repòs en llit està indicat per a la malaltia severa a molt prompte. Es restringeix del tot la llibertat d'acció del pacient. No pot aixecar-se per si mateix, seure i fins i tot convertir en l'altre costat. Aquest tipus d'activitat motora humana en la conservació de l'energia, que hauria de servir com una reserva en la lluita contra la malaltia.

El repòs al llit és més diversa. És designat com el procés de curació es fa evident. Però aquesta manera permet que l'activitat motora només dins del llit. Totes les activitats per a tenir cura de si mateixos, la higiene personal i nutrició realitzat per professionals de la salut.

manera de pacient Polupostelny li permet caminar, seure, vostè mateix anar al bany i menjar. S'utilitza més comunament en les malalties de pes mitjà i la llum.

manera de pacient total es caracteritza pel fet que l'activitat física no està limitada en absolut. Adult pot dur a terme de forma independent totes les accions necessàries, i el nen pot caminar i jugar al carrer, acompanyats per un adult.

Les formes extremes de l'activitat motora

Aquests tipus d'activitat són molt necessàries per als adults i els nens. Després de tot, estan orientats a satisfer les necessitats bàsiques de risc i el canvi d'impressions. Cal tenir en compte que els tipus d'activitat física per als nens han de ser considerats amb cura. Això és necessari per tal d'evitar accidents. Per als tipus d'activitats extremes poden incloure l'esquí, el ciclisme, etc .. Totes aquestes activitats tenen una quantitat significativa de risc, malgrat un alt nivell de preparació humana. Aquest tipus d'activitat física, un efecte beneficiós sobre la condició física, són simplement la relaxació psicològica insubstituïble. Passant a un nivell més global, podem dir que aquest estrès pot reduir significativament el percentatge de fenòmens negatius i criminals en la societat.

el consum d'energia

Tots els tipus d'activitat física dissenyada per cremar calories i impliquen una certa quantitat de consum d'energia. Fins i tot en condicions de repòs absolut el cos encara gasta calories. Ells es gasten en els processos interns: els batecs del cor, la digestió, el flux de sang a través dels vasos, etc. Tots els sistemes del cos consumeixen grans quantitats d'energia per assegurar els seus mitjans de vida ... El procés d'intercanvi principal es produeix després de dormir amb l'estómac buit, i a una temperatura de 15-20 graus. El consum d'energia pot variar depenent de l'estat intern de l'organisme i la presència de malaltia. Si el treball és una glàndula o òrgan particular, s'interromp, el cos requereix més energia per organitzar la feina.

Pel nombre de l'energia consumida a la base de l'activitat professional, les persones poden ser dividits en 6 categories:

• 1 grup - les persones que porten un estil de vida sedentari, amb més freqüència són els treballadors d'oficina. Es passen el dia en 2200-2500 calories.
• Grup 2 - les persones que tenen la tensió muscular normal, però treball assegut. Aquests inclouen els joiers, els fusters i els mestres. Es passen el dia en 2600-2900 calories.
• Grup 3 - són persones que tenen una tensió muscular, però és bastant petita. Aquest grup inclou als metges, els cambrers i els carters. Ells són una pèrdua d'energia igual a 3000-3100 calories.
• Grup 4 - persones amb treball muscular intens (entrenadors, conductors, mecànics). Els seus costos d'energia són iguals a 3500-3700 m calories.
• 5 grup - aquells que estan en treball físic pesat (taller treballadors, atletes professionals). En aquest cas, es va passar prop de 4100 calories.
• Grup 6 - un treball molt dur (miners, paletes). els costos d'energia en aquest cas són igual a 5100 calories, però aquest llindar podrien excedir-se.

Tot i la idea errònia de treball mental necessita una mica d'energia, el que és aconsellable per construir la seva dieta.

Els nens actius

Els tipus moderns d'activitat física li permeten seleccionar l'esport més adequat per a un nen. Càrrega per a l'organisme en creixement és un factor important i indispensable en el creixement i el desenvolupament harmoniós. En la societat actual hi ha una tendència a ser un deteriorament de la salut del nen. Una de les principals raons d'aquest estat de coses és la manca d'activitat física. Tot i que les formes modernes de l'activitat física és molt variada i interessant, els nens prefereixen els jocs d'ordinador i d'entreteniment a Internet.

Per tal de millorar la manera de motor dels nens, és molt important estudiar algunes característiques individuals en diferents tipus d'activitat. Tal enfocament és recolzat pels científics A. N. Leontev, AP i AV Ussova Zaporozhetc. Només enfocament diferenciat individu és capaç d'infondre en la cura de nens de la seva salut des de molt jove.

És important ensenyar als nens als jocs actius, passatemps mòbil, l'educació física i els procediments de tremp. Si tingués això en compte a una edat primerenca, el nen ha de percebre esdeveniments com ara una qüestió de rutina.