Els exercicis més simples per a un ventre pla

Qui de nosaltres no somia amb un ventre pla i prim de la cintura. En el somni, i hi podem veure com desapareixen les arrugues addicionals, i vostè pot utilitzar els temes oberts i de demostrar la seva premsa. Però un ventre pla - això és només el principi. Exercicis per a un ventre pla propis mitjans d'exercicis per a tots els músculs abdominals. A la superfície principal del recte abdomen és pla, que es divideix en quadrats tires de teixit connectiu. A cada costat de la mateixa són els oblics, recte que ajuden a fer que el cos s'inclina cap a un costat.

Atès que els músculs tant com tres, després donar-li vida a la premsa i fan un ventre pla que necessita un conjunt d'exercicis. Qualsevol exercici que actua en la part inferior o la part superior del múscul recte. Fins i tot hi ha una fórmula: en aixecar les cames (genolls), a continuació, premi el treball inferior si l'elevació del cos, funciona inferior de la premsa. A oblics abdominals exercicis per a la càrrega aplicada moviment diagonal del tronc i les cames. Per a càrregues normals que fer front a tres vegades la setmana durant almenys 30 minuts. No obstant això, si aquestes càrregues no ajuden, llavors necessita ser augmentat a 4-5 vegades a la setmana durant 45 minuts. També cal tenir en compte que els exercicis per a un ventre pla no ajudaran sense fer dieta.

Una regla important: qualsevol exercici per l'estómac per fer l'exhalar. reserva inspiratori d'aire en els pulmons interfereix amb el plegament correcte del tors. Cal seguir la cintura. En fer exercicis sent dolor o molèstia a l'esquena, ha de substituir-lo per un altre de similar. Si al dia següent després de l'escola no hi havia dolor, llavors és un senyal de greus problemes amb ell. Aquí el tren, ignorant el dolor, pot no necessàriament anar al metge. També és regla molt important. Pel nombre d'exercicis: a triar pels exercicis per les zones superior i inferior de la premsa i al múscul lateral (obliqua). Feu tres sèries de 15-20 repeticions. Si això és molt per a tu, fer menys, però almenys 10 repeticions no es pot fer, no serà de cap utilitat.

exercicis suggerits per a un ventre pla:

Tombant (premi músculs superiors). Estès a terra, doble els genolls i les cames era al banc, amb els braços creuats. Lentament llevant el cap baix i superior de l'esquena. Veu que necessita al sostre i no va aconseguir el coll i el pit, doblant el tors. Completament no han de seure, i està just al pis com es pot i tornar a la posició inicial, mantenint el cap en el pes.

gir inversa (Ab inferior). Tombar a terra, amb els braços estesos al llarg del tronc. els genolls doblegats, aixequen i sostenen una mica de pes. Premeu els músculs abdominals i estirar els genolls cap el pit, aixecant la pelvis. Peus sempre han d'estar doblegades en un angle de 90 graus.

gir diagonal (per als músculs oblics). Aquests exercicis per les cuixes i l'abdomen són particularment eficaços per a tots els músculs abdominals i els malucs. Estès a terra, doble els genolls i poseu els peus a terra, amb les mans darrere del cap. Llevant el cap i les espatlles, i després tirar de l'espatlla esquerra al maluc dreta. A la part superior de congelació i de tornada a la seva posició original. En primer lloc fer una sèrie de repeticions en una direcció i després en l'altre, però és possible alternar entre les diferents repeticions.

alces laterals (per als músculs oblics). Estès a terra de la seva banda, els colzes s'inclini seu braç doblegat a terra. L'altre braç s'estén al llarg amb el cos. Cal aixecar el cos el més alt possible a costa dels músculs abdominals, sense atreure qualsevol mà o el peu. A la part superior que necessita per mantenir-se i comptar fins a cinc, i després tornar lentament a la posició inicial.

Molt bé també ajudar els exercicis per a un ventre pla amb la pilota. Avui dia hi ha més d'una dotzena d'exercicis i complexos sencers, que l'ajudarà a desfer-se de plecs no desitjats a la cintura i aconseguir la forma ideal de l'abdomen.