El millor temps per fer exercici: característiques i recomanacions dels professionals

Tant en la vida com en l'esport hauria de ser tot sobre el seu temps. El millor moment per fer exercici és el més eficaç pel que fa a l'obtenció de resultats. Si tria el mal, que l'entrenament no ajuda a assolir els objectius desitjats. Quin és el millor moment per fer exercici? Per baixar de pes? Per a l'augment de pes? Quan és millor anar a la sala, i quan fer-ho exercici aeròbic?

Tot depèn dels objectius que es persegueixen. El que l'home vol: per mantenir el seu cos en forma, perdre pes, o, per contra, guanyar? Són aquests objectius i determinar el millor moment per fer exercici.

la investigació científica

Els científics de diferents països estan constantment portant a terme diversos estudis relacionats amb la identificació de l'època més adequada de temps per participar en els esports. I per què vénen?

Investigadors nord-americans han dit que el millor moment per exercitar el cos està determinada pel tipus de la seva addició. Les persones es divideixen en tres tipus principals: ectomorf, mesomorf, endomorfo. Si una persona pertany al tercer tipus, que té un metabolisme molt lent i està més subjecte a un conjunt de quilos de més. Per a aquest tipus d'esports més probable que s'adapti al dia. Això és aproximadament 7 a 10 hores. En aquest temps en el cos molt poca glucosa i el glucogen, i es veu obligat a prendre l'energia mitjançant l'oxidació dels greixos.

Quan una persona és ectomorf, el seu metabolisme és molt ràpid i hi ha una predisposició a la primesa. Per a aquest tipus és el millor moment per fer exercici és a la tarda, ja que el cos té prou energia i força. I el tenen en la formació són molt necessàries.

Les persones que pertanyen al tipus de cos mig, anomenat el mesomorfo. Tenen un intercanvi normal de substàncies. Tendència a guanyar pes i absent primesa. Aquestes persones eren més afortunat de tots, ja que per a ells el millor temps d'entrenament pot ser qualsevol cosa: matí, tarda i nit. Tot depèn de la voluntat de participar en l'esport i el benestar.

Altres científics de Williamsburg van fer una sèrie d'experiments, trencant el dia en quatre períodes: 8, 12, 16, 20 hores. En certs moments de diversos participants realitzat els exercicis amb els pesos pesats. Cal assenyalar que anteriorment aquestes persones no s'involucren en l'esport.

L'experiment va mostrar que les nit exercicis de ioga són els més eficaços. Això es deu a la reducció i treballar les fibres musculars ràpides. Ells són els més productius durant l'entrenament amb peses a la nit, quan la temperatura del cos és lleugerament superior. Una altra raó important, que va ser revelat durant l'estudi, - el nivell de testosterona i cortisol. Origen responsable del creixement muscular. En segon lloc - per a la destrucció.

En descansar, el nivell de testosterona és la més alta en el matí. Quan la formació és, el seu nivell s'eleva considerablement més fort just després de classes de la tarda. Conclusió: si l'objectiu és augmentar la massa muscular, és millor entrenar a la tarda.

El millor moment per fer exercici, cremar greix i promoure la pèrdua de pes - al matí, ja que els nivells més alts de cortisol. Però això no és tan simple. A continuació es discutirà amb més detall.

Capacitació per a matiners

Quan una persona es desperta molt d'hora, per exemple, a les 5, sentint al mateix temps ple d'energia, que podria encaixar la primera formació. Només cal tenir en compte la temperatura corporal reduïda en aquest moment. Lligaments i articulacions en el matí no és molt flexible, de manera que l'exercici més actiu, no és la millor opció. una excel·lent opció - Bé, exercicis de respiració i ioga. Poca energia es gasta, i l'organisme encarregat de la potència del dia.

C 7 a 9 cremada de greix

Són aquestes hores del matí són adequats per a la crema de greix i cardio. Els nivells de cortisol en aquest moment és alta, poc glicogen i el cos pren d'energia a partir de teixit adipós. El millor és passar l'entrenament del matí no més de 40 minuts a una intensitat moderada. Si una persona no té problemes amb la pressió arterial i el cor, pot augmentar el ritme i reduir el temps a la meitat. Hem de centrar-nos en la salut, ja que al matí no tothom pot fer.

classes d'aeròbic - de 15 a 16 hores

En aquest moment la temperatura corporal comença a pujar, i activament a la meitat de la cinquena ja ha arribat al seu punt més alt. Per aquestes hores són perfectes tipus actius de l'aptitud, que inclouen el ciclisme, gimnàstica, ball i córrer. Tenen un efecte beneficiós sobre el procés de crema de greix, així com ajudar a enfortir el sistema respiratori i cardiovascular.

I l'entrenament de resistència d'alta intensitat - de 17 a 18 hores

Aquest és el moment més adequat per a l'entrenament amb peses pesades. En aquestes hores que hagi d'anar al gimnàs o fer l'entrenament d'interval i d'alta intensitat. Per a ells, una gran resistència requerida. A la nit, la temperatura del cos és més alta, així com el nivell de l'hormona testosterona. Tots aquests factors tenen un efecte positiu sobre la força. A partir d'aquest augment de l'eficiència en la formació.

La formació després de 19 hores

En aquest moment, comença a disminuir la temperatura del cos, i el cos adaptar-se a aquests tipus de formació, com la flexió del cos, ioga, tai-txi, estirament. Tenen un efecte calmant i revitalitzant, contribuir a la formació d'una postura correcta i bonic, enfortir les capes musculars profundes, el desenvolupament de la resistència i la flexibilitat, sinó que també tenen un efecte positiu en la psique.

conclusió

Tenint en compte tot l'anterior, podem dir que el millor moment per fer exercici depèn de les característiques individuals del cos humà, així com els seus objectius. Per a la pèrdua de pes són les millors hores del matí, i per inflar els músculs - la nit. Just abans de començar l'entrenament, cal que visiti al seu metge per aprendre més sobre el cos i assegurar-se que no existeixen contraindicacions. I durant l'exercici és important seguir la dieta i dormir, ja que el resultat serà només l'enfocament correcte dels tres components. Si almenys un dels factors que es quedaran sense atenció, fins i tot l'elecció del millor moment del dia per fer exercici, pot exercir durant molt de temps torturat, però mai serà major o, per contra, sota pes.