Pressió sobre banc amb manuelles francès: la tecnologia de rendiment, característiques i recomanacions

Mans grans - l'objectiu de qualsevol home. Però per ser realment gran, vostè ha de tractar. En general, els principiants estan prestant molta atenció als bíceps i tríceps són molt més petits. Aquest és l'enfocament equivocat, perquè el tríceps suposa més del 60% de les mans. D'altra banda, encara que sigui molt bíceps bombejat no es destaquen si no es "apuntalar" tríceps. Així que desenvoluparem harmònicament i treballar tots els músculs! Avui parlem dels més comuns i eficaços exercicis per al tríceps.

característiques generals

Aquest exercici, com el francès press de banca amb manuelles, permet que la qualitat de treballar les tres caps del tríceps. El moviment implicat només una articulació (colze) i el nombre mínim dels músculs auxiliars així que l'exercici es refereix a aïllant. És útil i eficaç per als atletes de qualsevol nivell, però especialment per als principiants. Si vostè és un principiant i vol experimentar el treball de les mans extensors, trieu una premsa francesa amb peses tombat.

Base per al tríceps Exercici representat per tals com salses i premsa barres situades adherència estret. Aquests exercicis impliquen múltiples articulacions i un gran nombre de diferents fibres musculars.

Quan l' pressió sobre banc francesa amb peses

Atès que l'exercici és aïllant, cal dur a terme les seves primeres o classes o al final. Tot depèn del seu mètode d'entrenament. Per exemple, si vostè està compromès pel mètode de pre-esgotament, a continuació, fer aquest exercici que necessita per basar. I si la seva formació es durà a terme en el pla de costum, el millor és deixar l'aixecament de banca francesa amb peses al final de la classe, quan es va fer la base de dades.

Les diferències de barra analògica

En contrast amb similars exercicis amb barra press de banca amb manuelles no travmoopasen. Peses li permeten augmentar l'amplitud de moviment dels braços i fer una feina més segur per als colzes. A més, en algun grau a l'obra de connexió dels músculs de la cintura escapular i el pit. No obstant això, la càrrega principal recau sobre la porció llarga de les mans extensors. Un altre avantatge de premsa banc amb peses - sense coll, i després, simplement no cauen.

Però tampoc no té inconvenients. Com amb qualsevol exercici, treballant amb pesos més pesats que el pol d'un pes similar. El punt és que quan es treballa amb peses necessitat de vigilar constantment la coordinació i l'amplitud mans adequades. Si es relaxa una mica, que estan segurs de portar al costat, i que pot ser extremadament perillós per a les articulacions. En aquest cas, la tasca principal dels atletes durant l'exercici - mantenir els colzes en una posició paral·lela entre si. Això és difícil de fer, especialment quan els músculs estan cansats i s'esforcen per connectar el treball del pit i l'espatlla. Però si es pot fer tant com sigui possible sota el control de moviment, no només estalviarà les articulacions, però també tríceps perfectament treballades.

pressió sobre banc amb manuelles francès: tècnica de plom

1. Per tant, en primer lloc preparar dues peses i posar-los al voltant del banc. Assegut a la vora del banc, prendre les peses i els va posar en els seus genolls. Ara vostè se senti còmode al llit. Acuéstese sobre un banc horitzontal i aixecar les peses cap amunt. Les mans han de ser amplada de les espatlles i en angle recte amb el cos. Palmell de la mà mentre mira l'un a l'altre. Recordeu aquesta posició, ja que és la font.

2. En inhalar lentament baixi els pesos al capdavant, sempre que la seva part inferior no apareixerà en el mateix nivell amb les orelles. En baixar els colzes i les espatlles han de ser fixos. Treballen només els colzes i avantbraços.

3. Pausa d'una fracció de segon en la part inferior, a la exhalació fer un suau d'aixecament de peses a la posició de partida. Les mans han de redreçar el camí fins al tríceps reduït tant com sigui possible.

4. Només queda per fer l'exercici 8-12 vegades. Per acostar-se al final de les mans extensors bé cansat, ha de triar sàviament pes peses. No sigui mandrós per passar un parell d'enfocaments.

notes

1. Una mica més al campió. No cal buscar per prendre petxines massa pesats. Amb la tècnica adequada serà suficient i un pes menor. Un pes massa alta pot conduir a conseqüències desagradables - lligament estirable i lesió al tendó.

2. Si vostè té un problema amb l'articulació del colze, és millor substituir l'aixecament de banca francesa amb peses en un altre exercici, on la càrrega al colze no és tan gran. Això pot ser un exercici bàsic, per exemple, press de banca adherència estret.

3. Si li resulta difícil controlar amb les dues mans, es pot realitzar el moviment de forma alterna. Una altra opció que pot ajudar a fer front a les seves mans norovyaschie a un costat - l'ús d'una pesa. En aquest cas, la mancuerna ha de ser més dur que el d'una sola mà. Prendre la seva forma actual per tant, com es mostra a la foto.

4. Si es vol tallar el tríceps més eficient - no hi ha dubte. Només cal girar el raspall a la part superior a la part exterior de manera que els palmells de les mans mirant cap endavant. A continuació, torneu el raspall a la seva posició original i continuar.

5. La prioritat principal - un control més estricte sobre les espatlles i els colzes. Només funciona el colze!

6. És important per controlar l'amplitud del moviment i el fet que el múscul és ben tallar la part superior i inferior es va estirar.

7. Per tal d'augmentar lleugerament el rang de moviment i ajudar els tríceps una bona estirament en la posició cap avall, pot inclinar lleugerament la mà al cap.

8. Per protegir-se de la caiguda de peses pot usar corretges. Aquesta mesura també ajudarà a alleujar els músculs de l'avantbraç, que són responsables de l'empunyadura d'alimentació , i després d'un bon entrenament recordar constantment a si mateix, distraient del múscul desitjat.

entrenament a casa

Si es troba a la casa i vostè no té un banc, no es preocupi. Aquest exercici es pot realitzar a terra. D'altra banda, el banc francès premsa amb peses en el sòl no és menys eficaç que al banc.

A més de la premsa de banc francès, es pot fer una regulars tríceps pressió sobre banc. Només es diferencia en la posició de l'avantbraç - es gira perpendicular al cos. Aquest exercici es realitza per a cada mà per separat, i es pot aconseguir una bona amplitud fins i tot a terra.

conclusió

Avui en dia, entenem com funciona el múscul tríceps amb l'ajuda de la premsa de banc francès. No s'oblidin dels tríceps, perquè tots els músculs importants en el nostre cos, i fins i tot els més bells bíceps sense tríceps es veu bé! Francès pressió sobre banc amb peses per a les nenes és tan rellevant com ho és per als homes. Tècnica és diferent. Només aquí les noies en general no ho fan per bombar tríceps. I només per tirar de les seves mans.

I, finalment, es va recordar una vegada més que la seguretat és primordial, i la salut és molt més important que la bellesa!