Com fer que la roda? Com aprendre a fer una roda?

Bastant interessant per veure des d'un home que sap com fer algunes acrobàcies. Ja sigui al parc, a la plaça, en llocs públics oa la platja. Acròbates atreuen tot arreu i sempre l'atenció. Mirant el desenvolupament físic dels atletes que volen simplement controlar el seu cos molt bé, mostrant els transeünts acrobàcies. Res és impossible. A qualsevol edat, una persona és capaç d'aprendre a realitzar elements simples, fins i tot a casa. artistes professionals recomanen començar amb els exercicis bàsics. Com fer que la roda? Aquesta qüestió es discutirà més endavant. Abans de començar a practicar a casa necessitarà preparar-se adequadament, aprendre les tècniques i després posar-se a treballar.

On millor que fer?

L'apartament és molt diferent de la falta de gimnàs d'espai lliure en gran escala. Qualsevol cosa pot esdevenir un obstacle - incloent llum d'aranya, un sofà, un armari i altres mobles. Per tant, cal triar un lloc convenient abans de fer la roda. Fer exercici a casa requereix precaució. Assegureu-vos que no hi ha obstacles. Per a exercicis d'entrenament d'alta qualitat a un millor acompliment en la paret. És comprensible que al gimnàs o al carrer per participar més convenient. No es converteixi en redundant i és fort assistent suficient, capaç d'un parell de minuts per mantenir el acròbata en mans d'un novell.

roba

Fer atenció als costos i la roba. No hi ha moviments de restricció i flacciditat. Durant l'entrenament que necessita per estar preparat per al fet que abans de fer una roda, cal un cert temps per ser la posició "a l'inrevés". En conseqüència, totes les coses es lliscaran cap avall. pantalons curts lleugerament ajustats i una samarreta - l'opció més pràctica. Escalfament abans de l'exercici permetrà a escalfar tots els músculs, prevenir la possibilitat d'extensió als exercicis malament.

escalfament

Escalfament s'ha de donar molta atenció. Només perquè aixequin la mà i immediatament comença l'entrenament no funcionarà. Escalfament ha d'incloure un conjunt d'exercicis per dur a terme correctament. Tots els músculs del cos necessiten més calor. Les juntes no han crepitar. Assegureu-vos d'escalfar els músculs dels braços, cames, esquena i coll. Coll tots necessiten una atenció especial. Els experts recomanen realitzar diversos exercicis per al seu entrenament. En caure del bastidor "a l'inrevés" sotmetre a una deformació considerable vèrtebres cervicals. indicadors de rendiment d'escalfament estan marcats acceleració del ritme cardíac i la sensació de calidesa marea totes les parts del cos.

tècnica d'execució

Abans de fer la roda, ha de familiaritzar-se amb la tècnica de l'exercici.

1. Dempeus en les mans. No tots els acròbata novell de la primera vegada que sigui capaç de fer-ho. Aquest exercici és necessari per aprendre a realitzar a la paret del seu auxiliar. Per fer el pi a la torre, els experts recomanen per complir amb les tres regles de gimnàstica: els braços rectes en els colzes, mantingui l'esquena recta, les cames rectes en les articulacions, dits dels peus s'estiren al màxim. Tot el cos ha d'estar en tensió constant. Qualsevol relaxació dels músculs dels braços o la part posterior condueix a una caiguda.

2. El pèndol a la parada de mans. Per aprendre a parar-se sobre les seves mans contra la paret o amb el seu auxiliar, ha d'anar a treballar en aquest exercici abans de fer la roda. Gimnàstica requereix una seqüència de tasques. Hem d'aprendre a controlar el seu centre de gravetat. Amb cura, el canvi de les potes d'inclinació, que desitja transferir el pes corporal al braç esquerre alliberar completament l'extremitat dreta, que pot elevar-se lleugerament. Tornant al lloc de la seva mà dreta, es passa el centre de gravetat en ell i aixeca la mà esquerra. Pèndol - un exercici molt difícil i perillós que ha de ser realitzat amb cura i prudència.

3. Pol cames doblegades en tot el suport. Convertir-prop de la banca o de suport, el que necessita per estirar als braços rectes. La part posterior és paral·lel a terra. Empenyent els seus peus, ha de moure el cos cap a l'altre costat - a través del suport. Mans, mentre que no es mouen, no es doblen en els colzes.

4. Salt amb potes rectes a través del suport. Com és això? És hora de fer que la manera de fer una roda amb les cames estirades. L'exercici és la mateixa que l'acció anterior. Simplement fes-ho amb les cames estirades. D'aquesta manera, no cal reunir.

5. Aplicació de la roda a través del suport. Realitzar salts amb cames rectes través del suport amb una sola diferència. Les mans no tenen ja fixades en un suport. Han de posar-ho directament abans de fer la roda. Les mans descansen sobre el suport al seu torn. Va ser en el curs de l'exercici acròbates novells decideixen per si mateixos com ho decideixen volant. Es recomana treballar en aquest exercici per tal de dur a terme en qualsevol direcció. Això ajudarà en el futur per fer trucs més difícils.

La versió clàssica

Penseu clàssics. Com fer que la roda? Acrobàcies proporciona instruccions pas a pas. Com a exemple, l'exercici en el costat dret. Vostè ha d'esdevenir recta, tiri de les seves mans cap amunt. Tornar - recta. Pas peu dret - braç dret va cap avall. Alhora repel·leix el peu esquerre. En aquest cas, la mà dreta es col·loca a terra. En l'empenta del peu dret, la mà esquerra pren la paraula. Recordo un exercici "pèndol" a la parada de mans. El centre de gravetat es transfereix a la mà esquerra, la cama dreta - s'eleva. El peu esquerre toca a terra. El centre de gravetat es desplaça a les cames. El braç esquerre es cau a terra. peu dret toca a terra.

normes de seguretat

Com puc fer que la roda, no fan mal a si mateix? Molts al curs de l'exercici tractant de repel·lir un mans addicionals. Per fer absolutament no val la pena, perquè per crear un impuls per descansar el colze. El que passa es pot trobar en la posada en pràctica del primer exercici, de peu contra la paret. Abans de la maniobra és millor per avisar a l'assistent per evitar lesions.